Bullmastiff
W2T1
FitNotes Workout - Donnerstag 19th September 2024
Total Volume: 18.437,5 Kg
Total Sets: 22
** Competition Squat **
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 12 reps [PR]
** Romanian Deadlift ** Rpe6-7
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
** Bankziehen **
- 62.5 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps
** Leg Extension Machine **
- 92.5 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps
** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps
Hab nicht mit den 12 Reps im letzten Satz bei der Beuge gerechnet. Eis am Vorabend doch hervorragend.
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Trainingslog für Jedermann
- Shankz
- Sir Squatalot
- Beiträge: 960
- Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
- Shankz
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Re: Trainingslog für Jedermann
Bullmastiff
W2T2
FitNotes Workout - Freitag 20th September 2024
Total Volume: 8.825,25 Kg
Total Sets: 23
** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 107.5 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 25.75 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Cable Overhead Einarmig **
- 13.75 kgs x 12 reps [PR]
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
** Scott Curls **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 8 reps
- 5 reps
Bank lief gut. Schulterdrücken im 12er Bereich einfach nicht meins. Hasse den Pump
W2T2
FitNotes Workout - Freitag 20th September 2024
Total Volume: 8.825,25 Kg
Total Sets: 23
** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
** Lat Pulldown Neutral **
- 107.5 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 25.75 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Cable Overhead Einarmig **
- 13.75 kgs x 12 reps [PR]
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 12 reps
** Scott Curls **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 8 reps
- 5 reps
Bank lief gut. Schulterdrücken im 12er Bereich einfach nicht meins. Hasse den Pump
- runn12
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Re: Trainingslog für Jedermann
Morgens 30 min cardio
10h00 golds
Lh sbd
20 x 8, 60 x 8, 100 x 5, 140 x 3
160 x 9 + 1, x 6 + 1
Lh Rudern vorgebeugt, 15 bis 30°, zur unteren Brust
60 x 8, 100 x 3
140 x 12, 10
G80 Brustpresse sitzend
149 x 12, 9
Enge parallele Klimmzüge zur Brust
+ 14 kg = ~122 kg x 12, 10
Pk pec deck
+ 40 x 14, 12, 10
Pk rear delts
+ 60 × 15, 13, 11
10h00 golds
Lh sbd
20 x 8, 60 x 8, 100 x 5, 140 x 3
160 x 9 + 1, x 6 + 1
Lh Rudern vorgebeugt, 15 bis 30°, zur unteren Brust
60 x 8, 100 x 3
140 x 12, 10
G80 Brustpresse sitzend
149 x 12, 9
Enge parallele Klimmzüge zur Brust
+ 14 kg = ~122 kg x 12, 10
Pk pec deck
+ 40 x 14, 12, 10
Pk rear delts
+ 60 × 15, 13, 11
-
- Oarbreaker
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Re: Trainingslog für Jedermann
Hab eigentlich deload woche, hat nicht ganz geklappt
viking press (nur scheiben gezählt)
10x80
10x120
8x160
4x200
2x200
1x200
seitheben kurzhantel
12x17,5
12x25
8x35
seitheben kabelzug
3x 20x10
vorgebeugtes seitheben brustauflage
3x 8x35
bizep scott curl maschine
einarmig
10x10
10x20
6x40
beidarmig
15x40
12x40
viking press (nur scheiben gezählt)
10x80
10x120
8x160
4x200
2x200
1x200
seitheben kurzhantel
12x17,5
12x25
8x35
seitheben kabelzug
3x 20x10
vorgebeugtes seitheben brustauflage
3x 8x35
bizep scott curl maschine
einarmig
10x10
10x20
6x40
beidarmig
15x40
12x40