Trainingslog für Jedermann

[Shankz]

Bullmastiff
W2T1

FitNotes Workout - Donnerstag 19th September 2024
Total Volume: 18.437,5 Kg
Total Sets: 22

** Competition Squat **
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 12 reps [PR]

** Romanian Deadlift ** Rpe6-7
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps
- 115.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 62.5 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 55.0 kgs x 14 reps [PR]
- 55.0 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 92.5 kgs x 15 reps [PR]
- 90.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Hanging Knee Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

Hab nicht mit den 12 Reps im letzten Satz bei der Beuge gerechnet. Eis am Vorabend doch hervorragend.

[Shankz]

Bullmastiff
W2T2

FitNotes Workout - Freitag 20th September 2024
Total Volume: 8.825,25 Kg
Total Sets: 23

** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 107.5 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 25.75 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 8.75 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Einarmig **
- 13.75 kgs x 12 reps [PR]
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 12 reps

** Scott Curls **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 8 reps
- 5 reps

Bank lief gut. Schulterdrücken im 12er Bereich einfach nicht meins. Hasse den Pump

[runn12]

Morgens 30 min cardio

10h00 golds

Lh sbd
20 x 8, 60 x 8, 100 x 5, 140 x 3
160 x 9 + 1, x 6 + 1

Lh Rudern vorgebeugt, 15 bis 30°, zur unteren Brust
60 x 8, 100 x 3
140 x 12, 10

G80 Brustpresse sitzend
149 x 12, 9

Enge parallele Klimmzüge zur Brust
+ 14 kg = ~122 kg x 12, 10

Pk pec deck
+ 40 x 14, 12, 10

Pk rear delts
+ 60 × 15, 13, 11

[darkes7soul]

Hab eigentlich deload woche, hat nicht ganz geklappt

viking press (nur scheiben gezählt)
10x80
10x120
8x160
4x200
2x200
1x200

seitheben kurzhantel
12x17,5
12x25
8x35

seitheben kabelzug
3x 20x10

vorgebeugtes seitheben brustauflage
3x 8x35

bizep scott curl maschine

einarmig
10x10
10x20
6x40

beidarmig
15x40
12x40