Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

Gestern Brust und Trizeps zerlegt:

[Kolibri]

Heute eine Minieinheit, nur Waden.
Stehend: 3-4 sec Negative; sitzend: langsame Negative, dann unten 3-4 sec halten.

Nach 6 Sätzen waren die Waden absolut hinüber.
Das wird jetzt dreimal pro Woche durchgezogen, bis die Drecksviecher wachsen.

[Kolibri]

Der Rücken sowie die Bizepse wurden geknechtet:

[Kolibri]

Es wird weiter gesteigert. Aus Zeitgründen heute wieder Restpause-Sätze und die Shrugs wurden auf morgen verlegt.

[Kolibri]

Arme, Waden und Shrugs von gestern:

[Kolibri]

Beine von heute:

[Kolibri]

Aktuelle Form. Körpergewicht pendelt um 87-87,5 kg herum.

Foto 1: 26. März (Wiedereinstieg) vs heute am 14. September.

Foto 2: Rückenfoto in einen anderen Spiegel.

[onelife]

bin hier aufgrund der ähnlichen Situation dabei. War auch davor einige Jahre hart am Trainieren, dann 4 Jahre total Pause und verfettet - also wirklich sehr zugenommen an fett) und seit ca. 5 Monaten ernsthaft wieder dabei, davor so 6 Monate Cruise-Phase mit vielen Pausen (unsere Tochter und Frau/ich auch waren da permanent krank jedes Monat).

Edit: und gratulation natürlich zu deinen Fortschritten! Coole Transformation - fand deine Form aber nach 4 Jahren für die lange Pause auch noch super - ich sah aus als hätte ich die letzten Jahre bei Mc Donalds verbracht, ist nun aber auch schon besser.

[Kolibri]

Schön, dass du dabei bist. Du packst das schon, auf ein Neues segeln wir Hypertrophie und Monsterbizeps entgegen!

Mal die letzten Einheiten nachholen.
Am Sonntag ging’s an die Brüste. Der erste Satz an der Multi ist immer der Horror, die danach kann ich stets besser steigern. Egal. Passt schon! Die Barrel Press werde ich wohl kicken, bekomme mit etwas weniger Gewicht bei schweren Fliegenden mehr Brust bei weniger Schulterbelastung rein.

[Kolibri]

Gestern wurde der Rücken weggegrätscht.
Aus Zeitgründen ging die zweite Bizepsübung nicht mehr, alles belegt… habe dann einfach an der Preachercurlbank fünfsätzig eskaliert. Mit Babygewichten, aber so kommt auch etwas im Bizeps an, während es mit 44+ kg SZ-Curls immer nur in die Handgelenke ging.

[Kolibri]

Heute war ich nur für die Waden im Gym und selbst das war ein Reinfall, weil ich meinte, die Satzpausen von 4-5 min seien doch bestimmt zu lang und Zeitverschwendung… beim stehenden Wadenheben ging es noch halbwegs gut, aber dann vor dem sitzenden Heben und zwischen den drei Sätzen zu kurz pausiert und signifikant an Kraft verloren.
Letztes Mal gingen mit 155 kg 12/10/8, heute mit 156 nur 10/7/5… traurig.

Jede Wh ist übrigens SEHR kontrolliert, um die 4 sec, beim sitzenden eher länger. Volle Kontraktion, langsame Negative, 1-2 sec unten halten usw.

Nur die Oberschenkel schmerzen beim sitzenden Heben zunehmend, weil über 150 kg schon ziemlich viel Druck auf die Quads ausüben. Heute habe ich mir einfach mal pro Bein ZWEI dicke Schoner übereinander gezogen, schon besser… aber die Optimalvariante wäre eine vernünftige Maschine. Oder ich müsste eine Ritterrüstung kaufen…

Ahja, der Pump war heute erstaunlich heftig, schon bei den Aufwärmsätzen fürs stehende Wadenheben.

[H_D]

Lass die Kontraktion weg und halte 2sec im Stretch

[Kolibri]

Lohnt nicht, oder? Liebend gerne! Finde die Kontraktion ohnehin schwierig und kräfteraubend!

[H_D]

Gerade die Waden profitieren von einer Dehnung unter Last und du schaffst dann deutlich mehr Gewicht

[Kolibri]

Heute kamen die Schultern dran, wobei ich aus Zeitgründen die Shrugs auf morgen verschieben musste.

Die Schultermaschine beeindruckt mich nicht, habe heute mal versucht, mich umgekehrt hinzusetzen, also die verschwitzte Hackfresse ins Rückenpolster zu drücken, aber das war noch unangenehmer. Ich habe dann einfach die Gewichte für den zweiten und dritten Satz gesenkt, besser so. Überhaupt scheint die umgekehrte Pyramide bisher am besten zu funktionieren.

Das Körpergewicht lag jetzt mehrere Tage um die 88 kg. Stabil… Winter is coming…