Jay - Bootybuilding

[Jay]

war halt gefühlt jahrelang illegal, nachdem wir das früher standartmäßig im stehen oder der multi sitzend ausgeführt haben als hauptübung für schultern. klar, mobilität sollte passen.

Joa. Jedes Mal wenn ich die Übung mache, hab ich nen enormen Pump in der seitlichen Schulter. Fühlt sich einfach gut an.

Training heute war top. Komme langsam wieder rein.

FitNotes Workout - Dienstag 3rd September 2024
Total Sets: 27
Total Reps: 273

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 1]
- 100.0 kgs x 10 reps

** Hyperextensions paused **
- 80.0 kgs x 10 reps

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 120.0 kgs x 5 reps [rir 0.5-1]
- 110.0 kgs x 7 reps [kurze pause]
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 117.0 kgs x 8 reps [PR]
- 107.0 kgs x 10 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 9 reps

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 105.0 kgs x 8 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 34.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps

** Frenchpress incline 45° **
- 20.0 kgs x 7 reps [PR]
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Pushdowns 1arm **
- 16.25 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps [1armig, 45°, paused]
- 18.0 kgs x 10 reps [beidarmig]

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 18.0 kgs x 8 reps [kurze pause]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 88.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 11 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 100.0 kgs x 11 reps [PR] [5, 1armig, schräg angelehnt]
- 70.0 kgs x 13 reps [4, beidarmig, leicht vorgelehnt]

** Toes to Bar **
- 12 reps

** Leg Raises **
- 17 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 17 reps

[Jay]

Waden & Unterarme bliblablub training

FitNotes Workout - Mittwoch 4th September 2024
Total Sets: 21
Total Reps: 291

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 13 reps
- 190.0 kgs x 6 reps [5ct pause]

** Seated Calf Raise Machine **
- 90.0 kgs x 8 reps

** internal rotation fat gripz supported cablerow (armwrestling position) **
- 17.5 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 15 reps [PR]

** Innenrotation **
- 17.5 kgs x 15 reps [fatgripz]

** external rotation DB standing **
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 12.0 kgs x 16 reps [PR]

** Aussenrotation **
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]

** Wrist Curl cable 1arm supported (inkl. finger curls) **
- 21.25 kgs x 9 reps
- 17.5 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 11 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 20 reps [PR]
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

** Wrist radial deviation **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 14 reps

** Wrist ulnar deviation **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

[Jay]

Training heute war top.
Gestern wurden meine neuen Schuhe geliefert. Hatte fast 10 Jahre lang die Nike Romaleos 2. Fürs Lowbar Beugen hat sich das aber immer ein bisschen off angefühlt aufgrund des Keils. Mit flachen Schuhen hat aber die Sprunggelenskmobilität links nicht gereicht (habe da nen falsch verheilten Kapselriss, der mich blockiert)
Hab mir daher die Tyr CXT-2 Trainer in Wide geholt (eigentlich ein Crossfit Schuh). Die haben 7mm Heel Drop im Vergleich zu den 19mm der Romaleos.
Habe mir vom tieferen Keil weniger Knievorschub, mehr Einsatz der Hüfte und mehr Stabilität erhofft, was sich heute soweit auch alles bestätigt hat.
Obwohl der Schuh objektiv viel weniger steif und stabil ist als ein reiner Gewichtheberschuh, hat sich das heute super angefühlt mit 190kg.

Für Highbar/Hacksquat etc. hab ich mir noch die Tyr L-1 Lifter geholt, die teste ich dann nächste Woche.

190kg gingen sehr gut heute.
Die Lowbar Ablage ist immer noch ungewohnt und das Gewicht fühlt sich schwer an auf dem Rücken, aber die Beine haben richtig gut Power.
Fürs zweite Mal Lowbar seit nem Jahr und mit komplett neuen Schuhen aber auf jeden Fall okay.

Bank und der Rest war auch tiptop

Screenshot_20240905-205958.png

FitNotes Workout - Donnerstag 5th September 2024
Total Sets: 19
Total Reps: 161

** Seated Leg Curl Machine **
- 133.0 kgs x 8 reps [rir 1.5]
- 113.0 kgs x 9 reps [kontrolliert, rir 1.5]
- 113.0 kgs x 8 reps [kontrolliert, rir 1.5]

** Comp. Squat **
- 180.0 kgs x 4 reps [ez]
- 190.0 kgs x 4 reps [PR] [rir 2-3?]
- 190.0 kgs x 4 reps

** Bench Press paused Mittelfinger **
- 100.0 kgs x 6 reps [PR]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps [PR]
- 115.0 kgs x 4 reps

** Bent-over Row Barbell **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps [weit vorgelehnt, jede Rep soft touch am Boden]

** HS High Row **
- 190.0 kgs x 7 reps [PR]
- 160.0 kgs x 11 reps

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 14 reps [PR] [mit Polster, rir 1-2]
- 143.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 18 reps [PR]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps

[Jay]

Training heute war solala.
Performance und Tagesform eigentlich gut.
Jedoch hab ich die Bizepssehne vom Beugen gestern ziemlich gespürt... Beide Arme teilweise so semi-gelähmt. Natürlich nicht direkt, aber hat sich so kraftlos angefühlt.
Hatte das schon immer ein bisschen am Tag nach Lowbar, hätte aber nicht erwartet, dass das direkt am Anfang vom Block so stark auftritt...

Hab gestern moderat weit gegriffen im Affengriff. Dadurch eher gerade Handgelenke, dafür mehr Last direkt auf dem Arm. Mit weiterem Griff, Daumen um die Stange und eher abgeknickten Handgelenken wärs wohl weniger schlimm.

Naja. Nächste Woche bisschen mit dem Setup rumspielen...
Rückenspannung, Ellbogenposition, Griffweite etc.
Wenns nicht wesentlich besser wird, pass ich den TP wohl so an, dass ich Samstags Lowbar beuge und den Tag danach komplett Pause habe. Montags dann Heben und Bank nur leicht, dann sollte das passen.

mal schauen

FitNotes Workout - Freitag 6th September 2024
Total Sets: 25
Total Reps: 270

** Dips paused **
- 50.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 50.0 kgs x 5 reps [rir 1-2]
- 40.0 kgs x 7 reps [rir 1]
- 12 reps [ultra deep stretch]

** Y-Raises KB sitzend **
- 12.0 kgs x 15 reps [PR]
- 12.0 kgs x 15 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 34.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** rear Delt dual cable **
- 16.25 kgs x 12 reps [PR]
- 16.25 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 12 reps

** Butterfly D-Handles **
- 95.0 kgs x 15 reps [PR]
- 102.5 kgs x 12 reps

** reverse Butterfly **
- 102.5 kgs x 12 reps
- 102.5 kgs x 11 reps

** Pushdowns Bar kneeling **
- 36.25 kgs x 12 reps [PR]
- 36.25 kgs x 11 reps

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 17.5 kgs x 12 reps [gestreckt]
- 17.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps [slow, 2s paused]

** Y-Raises Cable (around) **
- 8.75 kgs x 13 reps [doppelkabel von unten]

** Calf Legpress LF stack 1leg **
- 95.0 kgs x 11 reps [PR]
- 95.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 13 reps [PR] [12+1]

[dkm24_7]

Wo bei dir keine wettkämpfe anstehen, weshalb denn dann überhaupt schwer lowbar? Ist ja er ein koordinatives Thema

[H_D]

Curls vorm Beugen ;-)

[Jay]

Wo bei dir keine wettkämpfe anstehen, weshalb denn dann überhaupt schwer lowbar? Ist ja er ein koordinatives Thema

hab soeben herausgefunden, dass Ende des Jahres am 28.12 ein kleiner Vereinswettkampf, relativ in der Nähe, stattfindet
Werde dort voraussichtlich teilnehmen.

Curls vorm Beugen ;-)

mach ich tatsächlich bereits.
Zwischen den Leg Curls bisschen Splitsquats, Beinheben, Waden etc.
dann zwischen den Aufwärmsätzen fürs Beugen immer bisschen kurze dynamische Stretches Lat und Brust, bisschen Liegestütze, Rudern, Pull Aparts und auch Curls & reverse Curls mit der LH

ist ja nicht so selten, die Bizepsschmerzen bei Lowbar. Bei mir aber wohl eher ein Technikproblen. Schulter- und Schulterblattmobility ist eigentlich ganz okay

[Jay]

richtig stressiges Wochenende gehabt

Haben relativ kurzfristig erfahren, dass diesen Montag bei uns in der halben Wohnung der alte Teppichboden rauskommt. Wir haben das schon länger angefragt gehabt, aber irgendwie war die Kommunikation ein bisschen komisch.
Joa, dann noch spontan entschieden, die Wände im Gang und Esszimmer neu zu streichen.
Mittwoch und Donnerstagabend also alles abgeklebt und begonnen aufzuräumen
Freitagnachmittag frei genommen und Wände+Decke neu gestrichen.
Ging bis in die Nacht, bzw. Samstagmorgen um 04:30
Dann bisschen gepennt, am nächsten Tag direkt entsorgen, einkaufen und ins Training.
Abends noch so ne Salsaparty auf nem Schiff. Hatte eigentlich gar keinen Bock aber Freundin hat schon ewigs Tickets gekauft.
War dann doch ganz gut.
Um Mitternacht nach Hause gekommen und noch Einbauschränke lackiert etc.
Sonntagmorgen direkt zu ner Taufe und Essen mit Familie blabla
Später zuhause dann mehrere Schränke, Regale etc. auseinander gebaut und das ganze Zeugs, was in den Zimmern stand, ins Wohnzimmer transportiert, inkl. 2 lange Büropulte etc.
Die ganze Wohnung steht aktuell im Wohnzimmer, Schlafzimmer und in der Küche.
Das einzige was man noch halbwegs "benutzen" kann ist das Bett im Schlafzimmer und die Toilette. Der Rest ist total vollgestellt.
Bin eigentlich schon wieder reif fürs Wochenende.

Training vom Samstag also

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Samstag 7th September 2024
Total Sets: 19
Total Reps: 194

** Romanian Deadlift **
- 210.0 kgs x 6 reps [belt, straps, rir 2-3]
- 170.0 kgs x 8 reps [belt, paused, semi-stiffleg, rir 2-3]
- 170.0 kgs x 8 reps [belt, paused, semi-stiffleg, rir 2-3]

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 6 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 9 reps

** Splitsquats Beltsquat Bunker **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]

** Lying Leg Curls Maxxus **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Illiac Pulldown Cable Bunker **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 12 reps [PR] [lat row, 6. unterstes loch]

** Preacher Curls seitlich Kabel Bunker **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]

** Preacher Curls Kabel Bunker **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 15 reps

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

Training heute

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Montag 9th September 2024
Total Sets: 16
Total Reps: 132

** Seated Leg Curl Machine **
- 96.0 kgs x 10 reps [aufrecht]
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps

** Cybex Hacksquat, heels **
- 140.0 kgs x 7 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 1]
- 140.0 kgs x 6 reps [belt, tempo, atg semi paused, rir 1]

** Benchpress flat Dumbbells paused **
- 52.0 kgs x 6 reps [PR]
- 52.0 kgs x 6 reps
- 52.0 kgs x 6 reps

** T-Bar Row NRG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Row @ Hyperextension **
- 80.0 kgs x 11 reps [PR] [dynamisch]
- 80.0 kgs x 10 reps [hüfte statisch @ endrange]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 140.0 kgs x 6 reps [2s paused]
- 130.0 kgs x 6 reps [2s paused]
- 110.0 kgs x 8 reps [paused]

Beide Trainings mehr schlecht als recht. Viel zu wenig Schlaf die letzten 4 Tagen, zu wenig gegessen, Muskelkater in den Unterarme, Händen, Rücken etc.
Aber eigentlich dann doch noch ganz okay...

[-theANIMAL-]

Nach dem Motto:
"Nur KEIN Training ist ein SCHLECHTES Training."

Gut abgeliefert!

[Jay]

letzte Nacht dann endlich mal Schlaf nachgeholt
Training heute war dementsprechend sehr gut
War bisschen früher da als üblich und konnte fast alles in antagonistischen Supersätzen durchtrainieren ohne dass was besetzt war.
Ging dann auch nur ca. 75 Minuten inkl. Warmup

FitNotes Workout - Dienstag 10th September 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 268

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 120.0 kgs x 6 reps [PR]
- 110.0 kgs x 7 reps [quickpause]
- 102.5 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 120.0 kgs x 7 reps [PR]
- 110.0 kgs x 9 reps [PR]

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]

** DB rear delt row upright **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 36.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 15 reps

** Frenchpress incline 45° **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 18.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 105.0 kgs x 10 reps [PR] [5, 1armig, schräg angelehnt]
- 70.0 kgs x 13 reps [4, beidarmig, leicht vorgelehnt]

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 20.0 kgs x 7 reps

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 22.0 kgs x 12 reps [PR]
- 22.0 kgs x 10 reps

[Jay]

Training heute war top, das Momentum kommt langsam wieder nach dem Deload.

Heute das erste Mal mit den neuen Tyr L-1 (highbar) gebeugt.
Sind wesentlich bequemer als meine Romaleos 2. Auch der Grip am Boden ist besser und ich kann das Fussgelenk gefühlt besser pronieren, da der Fuss nicht mehr so gequetscht wird.

Keine Ahnung, ob's nun an den Schuhen oder an der Tagesform oder sonstigen Faktoren lag, aber das Beugen hat sich mega smooth angefühlt.
Mit 180x4 meinen alten PR hier bestätigt, jedoch heute mit wesentlich mehr Luft, besserer Pause und aufrechterem Oberkörper/besserer Rückenspannung.

FitNotes Workout - Mittwoch 11th September 2024
Total Sets: 12
Total Reps: 137

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 14 reps
- 190.0 kgs x 7 reps [5ct pause]

** Barbell Squat highbar paused **
- 180.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt, rir 2?]

** Barbell Squat highbar doppelpaused **
- 160.0 kgs x 4 reps [PR] [heels, sleeves, belt]
- 150.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt]

** Leg Extension Machine single-leg Lifefitness **
- 80.0 kgs x 13 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]

** Calf Legpress LF stack 1leg **
- 95.0 kgs x 11 reps

** Toes to Bar **
- 15 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 13 reps

** Jefferson Curls cable **
- 36.25 kgs x 30 reps [PR] [easy stretch, 10/10/10 hüfte eng/mittel/weit]

[-theANIMAL-]

Irritierend die Gewichte bei Maschinen.

Zb. nimmst du mehr Gewicht für Leg Ext. EINBEINIG als ich mit zwei Beinen.

Aber ws bin ich einfach nur zu schwach.
Mirin.

[Jay]

Irritierend die Gewichte bei Maschinen.

Zb. nimmst du mehr Gewicht für Leg Ext. EINBEINIG als ich mit zwei Beinen.

Aber ws bin ich einfach nur zu schwach.
Mirin.

naja, das kommt ja stark auf die Maschine an und ist 0 vergleichbar

Diese Maschine habe ich heute verwendet



Den Plateloaded Beinstrecker von Lifefitness z.B. benütze ich quasi nie, hab aber auch schon mal 1-2 Warmup-Sätze dran gemacht und da sind 20-30kg schon recht anstrengend.
sowas z.B.


Bei anderen Hersteller und Modellen dann natürlich nochmal unterschiedlich

[-theANIMAL-]

Das meinte ich ja.

(bestätigst mir auch damit das Leg Ext. über ein "einfaches" Gelenk schwerer ist von der Belastung her als via "Fancy" Maschinen )

[Jay]

Training heute war recht entspannt
RDL PR von vor dem Deload bestätigt mit bisschen mehr Luft. Mal schauen, ob ich nächste Woche 7-8 Reps anpeile oder das Gewicht erhöhe.

FitNotes Workout - Donnerstag 12th September 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 126

** Romanian Deadlift **
- 220.0 kgs x 6 reps [belt, straps, rir 2]
- 180.0 kgs x 8 reps [belt, paused, semi-stiffleg, rir 2-3]
- 180.0 kgs x 8 reps [belt, paused, semi-stiffleg, rir 1]

** Bench Press paused Mittelfinger **
- 110.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps [PR]
- 120.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 4 reps

** Cable Row einzelgriffe **
- 120.0 kgs x 8 reps [PR] [straps]
- 100.0 kgs x 10 reps ["raw"]
- 100.0 kgs x 10 reps ["raw"]

** Row @ Hyperextension **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 20 reps [aufrecht]