Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Aug 2024, 18:49
Buh hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Aug 2024, 18:48
trainingsplan wechsel ist so scheissegal wenn man nachwievor die kernübungen macht die für einen funktionieren (!)
....
Gib mal kernübungen für jeden muskel
-brust : eine gute drückmaschine , gerne im ss mit kh-überzügen .....
-deltas : seitheben in verschiedenen varianten....
-rücken : kh rudern einarmig , pulldown untergriff , maschinenüberzüge ...
-bizeps : beliebige curls
-trizeps : liegende cable pullovers , strecken am kabel in verschiedenen variationen (overhead , pushdown , liegend/french , dip maschine .....
-waden : waden beinpresse , waden stehend....
-beinbeuger , liegend , sitzend
-quads : aufgrund meiner knie funktioniert hier garnix mehr und kann nur noch selten und "therapeuthisch" ausgeführt werden....