Da ich ja immer dazu neige, alles zu zerdenken und mich dadurch immer wieder stresse und mir das nicht gut tut, habe ich seit einer Weile überlegt, ob ich mich coachen lasse. Das "Denken" quasi aus der Hand gebe und mich einfach aufs trainieren konzentriere. Auch hab ich seit der SFA getrackt und betreibe das jetzt wieder zu extrem. Meine Frau hat mir nun das Coaching geschenkt. Ich werde mich von
@Matze coachen lassen und freu mich drauf. Ich erhoffe mir davon, mich einfach optisch zu verbessern, den Selbststress rauszunehmen und Spaß zu haben.
Das Training wird ein 2er Torso Ex sein, der ganz gut in meinen Alltag passt. Ernährungstechnisch geht's erstmal weg vom tracken, was mir sicher gut tun wird.
Heute habe ich das erste Mal die Torso Einheit zum reinkommen ausprobiert. Bei der Wahl der Gewichte hab ich mich manchmal aber etwas verschätzt
Torso
Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 5 kg x 11 [Warm-up]
Set 2: 7 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 9 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 10 kg x 11
Set 5: 10 kg x 10
Seitheben (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 3.75 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 4.38 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 5 kg x 9
High row Gewicht je Seite
Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 25 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 27.5 kg x 1 [Warm-up]
Set 5: 30 kg x 1 [Warm-up]
Set 6: 32.5 kg x 5
Set 7: 32.5 kg x 5
Schräge Brustpresse (Maschine) Gewicht je Seite
Set 1: 10 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 12.5 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 15 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 17.5 kg x 1 [Warm-up]
Set 5: 20 kg x 1 [Warm-up]
Set 6: 22.5 kg x 3
Set 7: 20 kg x 5
Hammer-Step-Back-Row (eng)
Set 1: 10 kg x 10 [Warm-up]
Set 2: 15 kg x 6 [Warm-up]
Set 3: 17.5 kg x 2 [Warm-up]
Set 4: 20 kg x 1 [Warm-up]
Set 5: 22.5 kg x 1 [Warm-up]
Set 6: 25 kg x 15
Set 7: 25 kg x 15
Butterfly
Set 1: 26 kg x 6 [Warm-up]
Set 2: 40 kg x 7
Set 3: 40 kg x 7
Latzug (Kabel)
Set 1: 50 kg x 7
Set 2: 50 kg x 7
Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 12 kg x 19
Set 2: 19 kg x 15
Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 2.5 kg x 24