Jay - Bootybuilding

[Waldo]

ja hehe weiss ich schon, aber danke
bin dadurch überhaupt erstmal auf die Idee gekommen, Hypers halt auch mal "schwerer" auszuführen und nicht nur so larifari pumpi

Gilt für mein Empfinden auch für Bauchübungen, um beim Beugen/Heben bessere Rumpfspannung zu entwickeln.

[Jay]

hab soeben herausgefunden, dass Ende des Jahres am 28.12 ein kleiner Vereinswettkampf, relativ in der Nähe, stattfindet
Werde dort voraussichtlich teilnehmen.
Hatte ja sowieso vor, das Kreuzheben im Herbst ein wenig zu priorisieren und ein Auge auf die 300kg geworfen.
Wettkampfgültig und nach Beugen+Bank ist das Ganze natürlich nochmal was anderes, als im Gym mit Zughilfen - aber wir werden sehen.

[Searching]

hab soeben herausgefunden, dass Ende des Jahres am 28.12 ein kleiner Vereinswettkampf, relativ in der Nähe, stattfindet
Werde dort voraussichtlich teilnehmen.
Hatte ja sowieso vor, das Kreuzheben im Herbst ein wenig zu priorisieren und ein Auge auf die 300kg geworfen.
Wettkampfgültig und nach Beugen+Bank ist das Ganze natürlich nochmal was anderes, als im Gym mit Zughilfen - aber wir werden sehen.

Uufffff geil!
Drück dir die Daumen

[Jay]

@searching danke :*

Training heute war top
Overheadpress neuen Alltime PR gedrückt.
Sealrow mal 110kg aufgelegt. Gingen irgendwie hoch, hat sich aber noch nicht so geile angefühlt. Aber ist auch PR.
Sonst auch überall bisschen verbessert.




FitNotes Workout - Donnerstag 18th Juli 2024
Total Sets: 30
Total Reps: 271

** Overhead Press **
- 80.0 kgs x 3 reps [belt, rir 3-4]
- 87.5 kgs x 5 reps [PR] [belt, rir 0]
- 80.0 kgs x 5 reps [belt, rir 2]
- 80.0 kgs x 5 reps [belt, rir 1-1.5]

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps [rir 0.5]
- 30.0 kgs x 3 reps [PR] [abgebrochen weil zu schwer und unsauber]
- 20.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 0.5]

** Pull Up neutral **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 1]
- 15.0 kgs x 8 reps [rir 1]

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 1]

** Sealrow eng **
- 110.0 kgs x 6 reps [PR] [bisschen schwer]
- 90.0 kgs x 9 reps [squeeze]
- 80.0 kgs x 12 reps [squeeze]

** Pushdowns lying 45° **
- 65.0 kgs x 9 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 7 reps [PR] [45°, 1armig, paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 11 reps [PR] [45° paused oben und unten]

** Spider Hammer Curls **
- 15.0 kgs x 16 reps [PR]

** Y-Raises Dumbbell **
- 27.5 kgs x 14 reps [PR]
- 27.5 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 14 reps [45°, daumen nach oben, paused]

** Wrist Curl cable 1arm supported **
- 20.0 kgs x 14 reps [PR] [inkl. Finger Curls]
- 20.0 kgs x 13 reps [inkl. Finger Curls]

** rear Delt cable **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR] [noppen, kabel kopfhöhe]

[H_D]

** Y-Raises Dumbbell **
- 27.5 kgs x 14 reps [PR]

Wtf....

Warum denkst du läuft es gerade so gut?

[Markus889]

Starke OHP!

Dem rudern kann ich aber ehrlich gesagt nichts abgewinnen

[Jay]

** Y-Raises Dumbbell **
- 27.5 kgs x 14 reps [PR]

Wtf....

Warum denkst du läuft es gerade so gut?

- Mindset
- bin gewissenhafter mit meinem Schlaf
- Trainingsplanung: Muskelgruppen, die nicht im Fokus stehen, trainiere ich aktuell nur mit ca. 6-8 Sätzen wöchentlich. Daher besserer Regenerationskapazitäten.
- Übungsauswahl und Periodisierung: ich komme immer mehr weg vom Gedanken möglichst ständig Hybrid (PL & BB) zu trainieren. Auch immer mehr weg von DUP. Hab früher immer probiert alle Übungen in allen Wiederholungsbereichen zu pushen. Aktuell mache ich gute Erfahrungen innerhalb einiger Blöcke halt gewisse Muskeln oder Bewegungen zu pushen und andere zu vernachlässigen. Die Vergangenheit hat mir gezeigt, dass ich innert kürzester Zeit frühere Leistungen wieder erreichen bzw. übertreffen kann, solang ich die entsprechenden Muskeln/Bewegungen in ähnlicher Form irgendwie trainiert habe.

Beispiel jetzt Überkopfdrücken. Seit ca 15 Monaten kaum gemacht. Nur hauptsächlich mit Kurzhanteln. Jetzt seit paar Wochen wieder regelmässig drin und direkt PR mit Potential nach oben. Klimmzüge das Gleiche. In der Vergangnheit auch beim Heben, Beugen etc.

Macht einfach flexibler in der Trainingsplanung im Gegensatz zu früher (vor 2-3 Jahren und zuvor) wo ich ständig probiert habe möglichst alle Muskelqualitäten und alle Bewegungsmuster mit LH, KH und was es sonst noch so gibt in eine Woche zu quetschen.

Starke OHP!

Dem rudern kann ich aber ehrlich gesagt nichts abgewinnen

Danke. Joa kann ich nachvollziehen aber auf dem Video find ichs nichtmal so schlimm.
Schöner Stretch, immer kontrolliert, gute Bewegung im Schulterblatt und Arme kommen auch mindestens bis Körpermitte. Alles weiter hinten ist eh nicht mehr Lat und Trapz/Rhomboiden setzen nicht am Arm an, daher auch wayne

Oder wieso meinst du?

[Markus889]

Nur mein Geschmack, für mich ist’s nur ne „halbe“ Bewegung in der Übung und wenn du nur den lat isolieren willst gibts für mich bessere Übungen als diese Art zu rudern.

Wie gesagt aber nur persönlich mein „Geschmack“

[Jay]

heute stressigen Tag gehabt
morgens Kundentermin
dann Tohuwabohu wegen globalen IT Ausfällen wegen Crowdstrike diesdas
Diverse Kunden von uns auch betroffen
Bin dann am Mittag ins Training, jedoch nicht ins Cleverfit wie üblich freitags, daher bisschen Übungen angepasst
Hälfte vom Training nebenbei in nem Emergency Call... kam gut als ich während dem Heben was gefragt wurde und noch 4 reps machen musste und klar kommen auf mein Leben lol
aber ging auch irgendwie
Danach direkt wieder zu Kunden PCs flicken
reicht dann auch wieder mit Support für n paar Wochen

Training also



FitNotes Workout - Freitag 19th Juli 2024
Total Sets: 20
Total Reps: 213

** Romanian Deadlift **
- 210.0 kgs x 8 reps [PR] [belt, rir 1]
- 200.0 kgs x 6 reps [paused, belt, rir 0.5]

** Beltsquat NRG **
- 240.0 kgs x 12 reps [PR] [rir 1]
- 280.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 0]
- 220.0 kgs x 6 reps [slow, 2s atg paused, aufrecht]
- 220.0 kgs x 6 reps [slow, 2s atg paused, aufrecht]

** Lying Leg Curl Machine **
- 81.0 kgs x 12 reps [PR] [semi paused]
- 88.0 kgs x 9 reps [PR] [semi paused]

** Splitsquats Beltsquat NRG **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps

** Hyperextensions paused **
- 100.0 kgs x 6 reps [PR]

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 15 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 18 reps [PR] [aufrecht, squeeze]
- 143.0 kgs x 10 reps [drop vorgelehnt]

** Standing Calf Raise Panatta **
- 110.0 kgs x 11 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Leg Extensions **
- 143.0 kgs x 15 reps [mit Polster]

** Seated Calf Raise Machine **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Toes to Bar **
- 17 reps

[Jay]

heute gut ins Schwitzen gekommen
drittletzte Einheit in diesem Block
MO & DI nochmal Training, dann paar Tage Pause + paar Deload Einheiten

FitNotes Workout - Samstag 20th Juli 2024
Total Sets: 38
Total Reps: 401

** Illiac pulldown cable NRG **
- 53.0 kgs x 12 reps [PR]
- 59.0 kgs x 9 reps [PR] [straps]
- 63.0 kgs x 7 reps [PR] [straps]
- 56.0 kgs x 11 reps [PR] [straps]

** Dips paused **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** HS High Row **
- 160.0 kgs x 10 reps [PR]
- 150.0 kgs x 12 reps [PR]

** V-Bar Push Down **
- 56.0 kgs x 8 reps
- 49.0 kgs x 8 reps [stretch, semi paused]
- 49.0 kgs x 8 reps [Stretch, semi paused]

** HS plate loaded Lat Pulldown pronated wide **
- 130.0 kgs x 13 reps [PR]
- 140.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 10 reps [semi paused]
- 18.0 kgs x 8 reps [semi paused]

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps [PR]
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 96.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 13 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 85.0 kgs x 10 reps [PR] [1armig, schräg angelehnt]
- 80.0 kgs x 12 reps [1armig schräg, angelehnt]

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps

** wrist curls cable row fatgripz armwrestling position ellbogen frei **
- 19.0 kgs x 20 reps
- 19.0 kgs x 10 reps ["drop" row fatgripz]
- 26.0 kgs x 12 reps [PR]
- 26.0 kgs x 8 reps ["drop" row fatgripz]

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

[Jay]

heute nochmals Leistung gezeigt

FitNotes Workout - Montag 22nd Juli 2024
Total Sets: 31
Total Reps: 308

** Seated Leg Curl Machine **
- 131.0 kgs x 10 reps [PR] [rir 0.5]
- 110.0 kgs x 8 reps [zurückgelehnt]
- 96.0 kgs x 12 reps [zurückgelehnt]

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 4 reps [flats, no belt, no sleeves]
- 160.0 kgs x 4 reps [belt]
- 160.0 kgs x 4 reps

** Barbell Squat 2ct atg paused **
- 140.0 kgs x 6 reps [belt]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 11 reps [PR] [belt, straps, rir 0.5]
- 46.0 kgs x 10 reps [raw, rir 1]

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 38.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 0.5]
- 40.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 0.5]

** Beltsquat NRG **
- 240.0 kgs x 12 reps
- 280.0 kgs x 10 reps [PR]
- 280.0 kgs x 10 reps [rir 0]

** Standing Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 8 reps [rir 2-3]
- 30.0 kgs x 8 reps [rir 4]

** Panatta supported row NRG **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps [1armig, schräg]

** Splitsquats Beltsquat NRG **
- 80.0 kgs x 13 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]

** Hyperextensions **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 137.5 kgs x 7 reps [2s paused]
- 107.5 kgs x 9 reps [2s paused]
- 107.5 kgs x 8 reps

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 14 reps [PR] [2s paused]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 10 reps [paused + 2s hard squeeze]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 10 reps [2s hard squeeze]

** Decline Crunch **
- 25.0 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 13 reps

** QL Raises / Side Crunches an Hyperextension **
- 15.0 kgs x 20 reps

[Piotr]

Uff
Vorbild

[Jay]

Uff
Vorbild

hehe danki

war auch gut kaputt danach
zuhause dann aber STREEEEEESSSS wegen Arbeit, Ausfall bei nem Kunden, noch aufm System drauf gewesen, schon potentiell Termin für morgen (also heute) rumgeschoben etc.
konnte dann aber behoben werden
dann im Bett 2 Mücken rumgeschwirrt
Freundin schon eingeschlafen und ich hab's probiert zu ignorieren, hat aber nicht funktioniert und ging dann auf die Jagd
Danach wieder hellwach gewesen und ewigs nicht einschlafen können
Garmin hat heute morgen grad mal 5h Schlaf angezeigt
Wollte heute eigentlich noch Oberkörper mache vor den paar Tagen off, verschieb ich aber wohl auf morgen.

[GastXY]

Ignorieren klappt fast nie - man wäre schon bereit mit dem Viech zu Handshaken und zu sagen, komm trink sich satt und lass mich danach in Ruhe :3


Training scheint darüber hinaus krass zu laufen

[Promthi82]

** HS High Row **
- 160.0 kgs x 10 reps [PR]
- 150.0 kgs x 12 reps [PR]

könntest da mal die ausführung beschreiben bzw. n video von machen? wie greifst du, was ist die primäre zielmuskulatur?