Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf

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Fullsterkur Strongman Program
Base Week 3 · Day 2
Sat, Jun 01, 2024

Competition Overhead Press From Rack
Set 1 : 70 kg x 5
Set 2 : 70 kg x 5
Set 3 : 70 kg x 5

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 6
Set 2 : 115 kg x 9 (AMRAP)

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 10
Set 2 : 30 kg x 9
Set 3 : 30 kg x 10

Dips
Set 1 : 10 reps
Set 2 : 9 reps
Set 3 : 8 reps

Skull Crusher
Set 1 : 12.5 kg x 12
Set 2 : 12.5 kg x 11
Set 3 : 12.5 kg x 10


Und jetzt mal eine Woche Triest beruflich. Mal schauen, ob ich zum trainieren komm. Da ich mit dem Auto hinfahr, kann ich ja eh alles mitnehmen. Wenn der Fitnessraum vom Hotel nichts kann, hätt ich schon ein nettes Gym nicht weit vom Hotel mit Tageseintritt ("ingresso singolo") gefunden: https://www.californiapalestre.it/ Standort Via dei Giacinti, 2, 34135 Trieste

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Nix wars mit Training während der Reise

Weiter im Programm

Fullsterkur Strongman Program
Base Week 3 · Day 3
Mon, Jun 10, 2024

High Bar Squat (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 5
Set 2 : 150 kg x 5
Set 3 : 150 kg x 5

Barbell Clean And Press Each Rep
Set 1 : 75 kg x 6
Set 2 : 70 kg x 8

Strict Bent Barbell Row
Set 1 : 85 kg x 10
Set 2 : 77.5 kg x 15

Shrug (Dumbbell)
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 13

Lat Pulldown (Close Grip)
Set 1 : 77 kg x 10
Set 2 : 77 kg x 9
Set 3 : 77 kg x 9

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 11
Set 2 : 17.5 kg x 10
Set 3 : 17.5 kg x 9

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Bench Press
Wed, Jun 12, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 8
Set 2 : 110 kg x 8
Set 3 : 110 kg x 7
Set 4 : 100 kg x 11

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 90 kg x 7
Set 2 : 90 kg x 6
Set 3 : 80 kg x 9

Pin Press Bench (Barbell)
Set 1 : 90 kg x 6
Set 2 : 80 kg x 5

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 6
Set 2 : 27.5 kg x 7
Set 3 : 25 kg x 7
Set 4 : 20 kg x 10

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 70 kg x 12
Set 2 : 70 kg x 9
Set 3 : 60 kg x 11

Hab mich mit den 120kg x 8 als Top-Satz abgeschossen, da war dann bißl die Luft raus, es ging dann etwas zäh weiter.
Jetzt eh 2 bis 3 Tage Pause, daher egal.

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Fullsterkur - Base Week 4

Fullsterkur Strongman Program
Base Week 4 · Day 1
Sat, Jun 15, 2024

2" Deficit Deadlift
Set 1 : 140 kg x 5
Set 2 : 140 kg x 5
Set 3 : 140 kg x 5

Standard Height Deadlift
Set 1 : 155 kg x 11

Safety Bar Squat
Set 1 : 150 kg x 4
Set 2 : 150 kg x 4
Set 3 : 150 kg x 4

Hamstring Curl
Set 1 : 65 kg x 13
Set 2 : 65 kg x 12

Back Extension (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 11
Set 2 : 10 kg x 11

Kroc Row
Set 1 : 30 kg x 21
Set 2 : 30 kg x 22

Ein bißl Posen
116kg ca

20240615_234653[1].jpg

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Fullsterkur Strongman Program
Base Week 4 · Day 2
Sun, Jun 16, 2024

Competition Overhead Press From Rack
Set 1 : 70 kg x 5
Set 2 : 70 kg x 5
Set 3 : 70 kg x 5

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 4
Set 2 : 115 kg x 4
Set 3 : 115 kg x 4

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 9
Set 3 : 27.5 kg x 9

Dips
Set 1 : 10 reps
Set 2 : 9 reps

Skull Crusher
Set 1 : 12.5 kg x 13
Set 2 : 12.5 kg x 12

[LeifEriksson]

In

► Text anzeigen

weil KFA Vetter

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Fullsterkur Strongman Program
Base Week 4 · Day 3
Tue, Jun 18, 2024

High Bar Squat (Barbell)
Set 1 : 150 kg x 5
Set 2 : 150 kg x 5
Set 3 : 150 kg x 5

Barbell Clean And Press Each Rep
Set 1 : 70 kg x 4
Set 2 : 70 kg x 4
Set 3 : 70 kg x 4

Strict Bent Barbell Row
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 8
Set 3 : 80 kg x 8

Shrug (Dumbbell)
Set 1 : 45 kg x 21
Set 2 : 45 kg x 19

Lat Pulldown (Close Grip)
Set 1 : 75 kg x 14
Set 2 : 75 kg x 14

Hammer Curl
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 13

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Bench Press
Sat, Jun 22, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 7
Set 2 : 120 kg x 6
Set 3 : 120 kg x 4
Set 4 : 100 kg x 11
Set 5 : 100 kg x 9
Set 6 : 80 kg x 12

1 Woche Urlaub Urlaub, dann gings weiter mit:

Bench Press
Mon, Jul 01, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 6
Set 2 : 110 kg x 10
Set 3 : 110 kg x 8
Set 4 : 100 kg x 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 90 kg x 8
Set 2 : 90 kg x 7
Set 3 : 80 kg x 9

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Fullsterkur - Base Week 5

Fullsterkur Strongman Program
Base Week 5 · Day 1
Thu, Jul 04, 2024

2" Deficit Deadlift
Set 1 : 150 kg x 5
Set 2 : 150 kg x 5
Set 3 : 150 kg x 5
Set 4 : 150 kg x 5
Set 5 : 150 kg x 5

Standard Height Deadlift
Set 1 : 165 kg x 10

Safety Bar Squat
Set 1 : 155 kg x 4
Set 2 : 155 kg x 3
Set 3 : 155 kg x 3
Set 4 : 155 kg x 3

Hamstring Curl
Set 1 : 65 kg x 14
Set 2 : 65 kg x 12
Set 3 : 65 kg x 10
Set 4 : 65 kg x 10

Gekürzt wegen Zeitmangel

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Fullsterkur Strongman Program
Base Week 5 · Day 2
Sat, Jul 06, 2024

Competition Overhead Press From Rack
Set 1 : 75 kg x 5
Set 2 : 75 kg x 5
Set 3 : 75 kg x 5
Set 4 : 75 kg x 5
Set 5 : 75 kg x 4

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 4
Set 2 : 120 kg x 3
Set 3 : 120 kg x 3
Set 4 : 120 kg x 3

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 11
Set 2 : 30 kg x 8
Set 3 : 26 kg x 9
Set 4 : 24 kg x 9

Dips
Set 1 : 11 reps
Set 2 : 8 reps
Set 3 : 7 reps
Set 4 : 6 reps

Skull Crusher
Set 1 : 12 kg x 14
Set 2 : 12 kg x 10
Set 3 : 12 kg x 11
Set 4 : 12 kg x 10

[WideLoad]

Fullsterkur Strongman Program
Base Week 5 · Day 3
Tue, Jul 09, 2024

High Bar Squat (Barbell)
Set 1 : 155 kg x 5
Set 2 : 155 kg x 5
Set 3 : 155 kg x 5
Set 4 : 155 kg x 5
Set 5 : 155 kg x 5

Barbell Clean And Press Each Rep
Set 1 : 75 kg x 4
Set 2 : 75 kg x 4
Set 3 : 80 kg x 3
Set 4 : 80 kg x 3

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 80 kg x 8
Set 2 : 80 kg x 7
Set 3 : 80 kg x 8
Set 4 : 80 kg x 8

Shrug (Dumbbell)
Set 1 : 50 kg x 15
Set 2 : 50 kg x 15
Set 3 : 50 kg x 15
Set 4 : 50 kg x 13

Lat Pulldown (Close Grip)
Set 1 : 77 kg x 12
Set 2 : 77 kg x 10
Set 3 : 67 kg x 10
Set 4 : 67 kg x 10

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 11
Set 2 : 15 kg x 11
Set 3 : 15 kg x 11

[WideLoad]

Bench Press
Mon, Jul 15, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 112.5 kg x 8
Set 2 : 112.5 kg x 10
Set 3 : 112.5 kg x 6
Set 4 : 112.5 kg x 8
Set 5 : 100 kg x 10

[WideLoad]

Fullsterkur - Base Week 6

Fullsterkur Strongman Program
Base Week 6 · Day 1
Wed, Jul 17, 2024

2" Deficit Deadlift
Set 1 : 160 kg x 5
Set 2 : 160 kg x 5
Set 3 : 160 kg x 5

Standard Height Deadlift
Set 1 : 175 kg x 10

Safety Bar Squat
Set 1 : 160 kg x 4
Set 2 : 145 kg x 9

Hamstring Curl
Set 1 : 75 kg x 11
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 9

Back Extension (Weighted)
Set 1 : 10 kg x 14
Set 2 : 10 kg x 8
Set 3 : 1 kg x 9

Kroc Row
Set 1 : 42.5 kg x 12
Set 2 : 42.5 kg x 12
Set 3 : 42.5 kg x 12

[WideLoad]

Fullsterkur Strongman Program
Base Week 6 · Day 2
Fri, Jul 19, 2024

Competition Overhead Press From Rack
Set 1 : 80 kg x 5
Set 2 : 80 kg x 4
Set 3 : 80 kg x 5

Floor Press (Barbell)
Set 1 : 125 kg x 4
Set 2 : 110 kg x 10

Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1 : 30 kg x 12
Set 2 : 30 kg x 11
Set 3 : 30 kg x 10

Dips
Set 1 : 9 reps
Set 2 : 8 reps
Set 3 : 7 reps

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 11
Set 2 : 15 kg x 8
Set 3 : 15 kg x 6

[WideLoad]

Fullsterkur Strongman Program
Base Week 6 · Day 3
Fri, Jul 26, 2024

High Bar Squat (Barbell)
Set 1 : 170 kg x 5
Set 2 : 170 kg x 5
Set 3 : 170 kg x 5

Barbell Clean And Press Each Rep
Set 1 : 80 kg x 5
Set 2 : 72.5 kg x 6

Strict Bent Barbell Row
Set 1 : 110 kg x 8
Set 2 : 100 kg x 10

Shrug (Dumbbell)
Set 1 : 52.5 kg x 12
Set 2 : 52.5 kg x 12
Set 3 : 52.5 kg x 12

Lat Pulldown (Close Grip)
Set 1 : 80 kg x 10
Set 2 : 80 kg x 10
Set 3 : 80 kg x 9

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 11
Set 3 : 17.5 kg x 9