Jay - Bootybuilding

[H_D]

Falls du einen Kabelzug in der Nähe hast kannst ja mal die Rolle nach unten stellen und dann mit gerader Stange probieren. Geht laut Fabian Huber sehr gut, klappt bei mir leider nicht

[Jay]

Falls du einen Kabelzug in der Nähe hast kannst ja mal die Rolle nach unten stellen und dann mit gerader Stange probieren. Geht laut Fabian Huber sehr gut, klappt bei mir leider nicht

jo hab ich auch schon gesehen bei N1. Hab's mal probiert, aber der Kabelstack in allen "meinen" Gyms ist viel zu leicht mit 45kg. Damit mach ich Pushdowns

Training heute war top. Überall gute Performance und PRs bei Klimmzügen und Isolalationsübungen

Überkopfdrücken ist kein wirklicher PR, da hab ich schonmal 85x5 gemacht (einfach noch nicht mit der App geloggt)
Das probier ich dann nächste oder übernächste Woche zu übertreffen.

Engbank auch sehr gut dafür, dass ich das nun schon ewigs nicht mehr gemacht habe + Vorbelastung.



FitNotes Workout - Donnerstag 11th Juli 2024
Total Sets: 34
Total Reps: 318

** Overhead Press **
- 72.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps [rir 1.5-2]
- 82.5 kgs x 5 reps [PR] [belt, rir 1-1.5]
- 80.0 kgs x 5 reps [belt, rir 1.5]

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 0.5]
- 20.0 kgs x 5 reps

** Pull Up neutral **
- 15.0 kgs x 8 reps [rir 2-2.5]
- 15.0 kgs x 8 reps [rir 1]

** Close Grip Barbell Bench Press paused **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps [PR] [rir 1.5]
- 100.0 kgs x 8 reps [rir 2-3]
- 100.0 kgs x 8 reps [rir 2]

** Sealrow eng **
- 100.0 kgs x 9 reps [rir 1]
- 90.0 kgs x 8 reps [squeeze]
- 80.0 kgs x 12 reps [squeeze]

** Pushdowns lying 45° **
- 60.0 kgs x 11 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.5 kgs x 6 reps [PR] [45°, 1armig, paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] [45° paused oben und unten]
- 20.0 kgs x 9 reps [45° paused oben und unten]

** Y-Raises Dumbbell **
- 27.5 kgs x 12 reps [PR]
- 22.5 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 14 reps [45°, daumen nach oben, paused]

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Wrist Curl cable 1arm supported **
- 20.0 kgs x 12 reps [inkl. Finger Curls]
- 20.0 kgs x 12 reps [inkl. Finger Curls]

** rear Delt cable **
- 20.0 kgs x 12 reps [noppen, kabel kopfhöhe]
- 20.0 kgs x 12 reps

** Forearm rotation (90° DB hammer supination & pronation kombi) **
- 4.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps

[Jay]

Nachtrag vom Freitag und Samstag.
Beine vom Freitag war solalala. Hatte ne komische Verspannung im oberen Rücken. Defizitheben hat sich richtig komisch angefühlt und hab nicht so Spannung reingekriegt mit über 200kg. Hab dann nach einer Rep mit 230kg abgebrochen. Rumänisch Heben ging aber gut.

Performance war dann eigentlich okay, hab aber Zeitdruck gehabt und irgendwie Schmerzen an beiden Bizepssehnen. Hat mich im Training selbst zwar nicht gestört, aber trotzdem genervt. Patellasehne links und Übergang Glute/Hamstring hab ich auch gemerkt.

Samstag Oberkörper war dann recht gut vongPerformanceHer aber auch komisches Gefühl bei gewissen Übungen in der Bizepssehne.

Das Volumen macht sich langsam bemerkbar. Wollt eigentlich noch diese und nächste Woche pushen und erst dann nen Deload machen.... Mal schauen, wie es sich die nächsten Trainings verhält.

Freitag Beine

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Freitag 12th Juli 2024
Total Sets: 22
Total Reps: 215

** Romanian Deadlift **
- 190.0 kgs x 9 reps [PR] [paused, belt, rir 1.5]
- 180.0 kgs x 8 reps [paused, belt, rir 1.5]
- 170.0 kgs x 8 reps [paused, belt, rir 2]

** Splitsquats Smith both feet elevated **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]
- 90.0 kgs x 7 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Standing Leg Curl Machine **
- 72.5 kgs x 11 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps [aufrecht]

** Highbarsquat, medium, flats, 10s paused **
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 14 reps
- 200.0 kgs x 6 reps [5s paused]

** Leg Extension Machine single-leg **
- 60.0 kgs x 17 reps [polster]
- 70.0 kgs x 14 reps [polster]
- 80.0 kgs x 12 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 16 reps [stretch, quickpaused]

** Abductor machine **
- 130.0 kgs x 20 reps [aufrecht]
- 130.0 kgs x 10 reps ["drop" vorgelehnt]

** Seated Calf Raise Machine **
- 90.0 kgs x 11 reps [PR]
- 90.0 kgs x 9 reps

** Toes to Bar **
- 17 reps

Samstag Oberkörper

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Samstag 13th Juli 2024
Total Sets: 36
Total Reps: 422

** Illiac pulldown cable NRG **
- 49.0 kgs x 12 reps [PR]
- 56.0 kgs x 9 reps [PR] [straps]
- 63.0 kgs x 6 reps [PR] [straps]
- 53.0 kgs x 11 reps [PR] [straps]

** Dips paused **
- 45.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps [PR]
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** HS High Row **
- 160.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 13 reps [PR]

** V-Bar Push Down **
- 53.0 kgs x 12 reps [PR]
- 56.0 kgs x 7 reps

** HS plate loaded Lat Pulldown pronated wide **
- 120.0 kgs x 13 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension single arm **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 14.0 kgs x 15 reps [PR] [sehne! -> slow, squeeze]
- 14.0 kgs x 14 reps [sehne! -> slow, squeeze]

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 130.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 9 reps

** reverse Butterfly Hammer Strength **
- 96.0 kgs x 10 reps [PR]
- 82.0 kgs x 13 reps [PR]
- 75.0 kgs x 13 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 14 reps [PR] [gestreckt, vorgelehnt]
- 80.0 kgs x 12 reps [1armig schräg, angelehnt]

** Pronation curls cable /w cuffs **
- 10.0 kgs x 18 reps [PR]
- 10.0 kgs x 17 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** wrist curls cable row fatgripz armwrestling position ellbogen frei **
- 19.0 kgs x 20 reps
- 19.0 kgs x 20 reps

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** reverse Curls **
- 20.0 kgs x 20 reps

[Jay]

Training heute war gut. Paar neue PRs aufgestellt.
Nach dem zweiten Satz Hacksquats ordentlich die Patellasehne gemerkt. Im dritten dann nen Versuch mit 1.5er reps aber hat auch ordentlich geschmerzt. Dann nen Versuch mit der Beltsquat, die problemlos ging.
Im nächsten Block wohl mehr Volumen über die Beltsquat und nur noch einen schweren Satz Hacksquat. Oder komplett auf die Beltsquat wechseln.... Wollte eigentlich Hacksquat noch bisschen pushen, da sollten schon noch ein paar KG drin sein.
Mal schauen.

Rest des Trainings war auch gut.




FitNotes Workout - Montag 15th Juli 2024
Total Sets: 22
Total Reps: 210

** Seated Leg Curl Machine **
- 131.0 kgs x 9 reps [PR] [rir 0.5]

** Standing Leg Curl Gym 80 **
- 67.5 kgs x 6 reps [PR]
- 52.5 kgs x 10 reps [PR]

** Cybex Hacksquat, heels **
- 160.0 kgs x 7 reps [PR] [rir 1]
- 140.0 kgs x 7 reps [beltless, semi-paused, rir 1]
- 130.0 kgs x 4 reps [beltless, slow, semi-paused, 1.5er reps, rir 0]

** Beltsquat NRG **
- 200.0 kgs x 15 reps [PR]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 9 reps [belt, straps, rir 0.5]
- 46.0 kgs x 10 reps [raw, rir 1]

** Panatta supported row NRG **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR] [1armig, schräg]

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 6 reps [rir 1.5]
- 40.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Standing Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 8 reps [rir 2-3]

** Staggered Stance Deadlift Barbell **
- 130.0 kgs x 10 reps [paused]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 137.5 kgs x 7 reps [PR] [2s paused]
- 107.5 kgs x 9 reps [2s paused]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 13 reps [2s paused]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 10 reps [paused + 2s hard squeeze]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 10 reps [2s hard squeeze]

** Decline Crunch **
- 25.0 kgs x 16 reps [PR]
- 25.0 kgs x 13 reps

** QL Raises / Side Crunches an Hyperextension **
- 15.0 kgs x 20 reps [PR]

[Jay]

Training heute war gut.
Aufgrund der Bizeps/Schulter- und Ellbogenthematik ein bisschen modifiziert.
- Normalen Latzug weit im Obergriff getauscht mit der HS Plate loaded Maschine, da die in der Dehnung nicht so schwer ist
- Anstatt Dips bisschen enges KH Drücken gemacht
- KH Schrägbank nur einen Satz, dafür bisschen an der Multipresse rumgespielt
- die HS Front Lat Pulldown, die in der Dehnung recht schwer ist (so wie ich sie ausführe) ausgetauscht und stattdessen einarmiges Lat Rudern gemacht.

Joa. War tiptop. Überall gute Performance, geiler Pump+Muskelgefühl und während und nach dem Training 0 Schmerzen.

FitNotes Workout - Dienstag 16th Juli 2024
Total Sets: 28
Total Reps: 286

** HS plate loaded Lat Pulldown pronated wide **
- 180.0 kgs x 6 reps [PR]
- 180.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 12 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 52.0 kgs x 8 reps [wrist wraps, rir 1]

** Smith Incline Bench Press (30°, Blick zum Spiegel) **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]
- 105.0 kgs x 7 reps [PR] [paused]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Lat Row cable single arm **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press close grip **
- 42.0 kgs x 10 reps [PR] [paused]
- 42.0 kgs x 10 reps [paused]

** DB Hammer Curl alternated **
- 30.0 kgs x 11 reps [PR]

** Frenchpress incline 45° **
- 16.0 kgs x 13 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 20.0 kgs x 8 reps

** Lateral Raise Machine Gym 80 stack **
- 50.0 kgs x 10 reps [doppelpaused, vorgelehnt, 160]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** reverse Curls cable **
- 27.0 kgs x 12 reps [PR]
- 27.0 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

[Jay]

Training heute war gut.

SSB Squats könnte der obere Rücken bisschen aufrechter sein, aber für das, dass ich die nun erst zum dritten Mal mache eigentlich ganz okay.

Bei Hyperextensions aufgrund @H_D's Anregung heute mal ne LH durchs Studio geschleppt. War wesentlich geiler als mit den ganzen Scheiben. Werd ich so beibehalten.



FitNotes Workout - Mittwoch 17th Juli 2024
Total Sets: 15
Total Reps: 125

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 11 reps [2s paused]
- 180.0 kgs x 12 reps [2s paused]

** Squats SSB paused **
- 140.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt]
- 150.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt, rir 3]
- 160.0 kgs x 4 reps [heels, sleeves, belt, rir 1.5]
- 165.0 kgs x 4 reps [PR] [heels, sleeves, belt, rir 1]

** Squats SSB **
- 145.0 kgs x 8 reps [PR] [heels, sleeves, belt, rir 1.5]
- 145.0 kgs x 7 reps [heels, sleeves, belt, rir 1]

** Squats Smith Machine **
- 140.0 kgs x 6 reps [tempo, 2s atg paused, flats, beltless]

** Hyperextensions paused **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]
- 16.0 kgs x 16 reps [PR]

** Cossack Squats **
- 10 reps
- 10 reps

[Searching]

Guter po!

[Jay]

Guter po!

Danke hehe
Ist wohl tatsächlich die Körperpartie, für die ich am meisten Komplimente erhalte

[H_D]

Setzt die LH nicht schon sehr früh auf?

[Jay]

Setzt die LH nicht schon sehr früh auf?

unten oder oben?
bez. unten hab ich nur 10er scheiben verwendet
bez. oben hab ich den sitz ein bisschen weiter "unten" richtung Knie gestellt, so dass ich knapp an den Holmen vorbeikomme.

[H_D]

Unten meine ich. Ich greife schon sehr breit und trotz 10er setzt das sehr früh auf

[Ironman890]

Mit kurzhanteln wäre natürlich auch ne Option. Wenn die denn bei dir in der Gewichtsklasse zur Verfügung stehen

[Jay]

Unten meine ich. Ich greife schon sehr breit und trotz 10er setzt das sehr früh auf

hmmm ist wohl auch vom Modell abghängig.
in dem Studio hats ne LifeFitness Hyper, die geht klar
in nem anderen Cleverfit hats eine von Matrix. die ist dermassen niedrig, da komm ich mit den Ellbogen am Boden an und hab immer noch nicht Fullrom

[Searching]

Hypers mit der Langhantel ist die Lieblingsübung von Pete Rubis für stärkeres Kreuzhebe

Ab 3:43




Für mehr RoM kannste den strecker auch erhöhen:

[Jay]

ja hehe weiss ich schon, aber danke
bin dadurch überhaupt erstmal auf die Idee gekommen, Hypers halt auch mal "schwerer" auszuführen und nicht nur so larifari pumpi
die Hebe-Videos früher im Keller neben der Waschmaschine einfach Legende