So macht beintraining Spaß. So wenig Geräte wie möglich.
Muss nur aufpassen nicht die Optik von nem Crossi oder Calli zu bekommen. (Breite Hüfte, schmale Arme)
Auch wenn Beinbeuger noch zu kurz kommt aber ne DL Variante hätte ich konditionell nicht mehr geschafft weil zu viel mit Squats ausprobiert.
Overhead Squat fühle ich mich noch wie n Lachs Im Netz. Selbst mit den 30kg war alles so instabil.
Frontbeugen geht auf einmal mit dem richtigen Griff, Handgelenk tat nur beim 100er Satz weh. Deswegen die folgenden 2 Sätze mit Der Zughilfetechnik gemacht. Fühlt sich auch gleich viel sicherer an.
Und wichtig, (noch) kein Schmerz im Rücken.
Bei den Lunges bekomme ich den 10kg Kettleball noch stabilisiert so dass er „steht“. Bei 14kg muss ich den hängen lassen.
Carry Runde dürften sowas um die 25-30m sein. Müsste ich mal mit dem iPhone messen.
Morgen-Workout
Mittwoch, 3. Juli 2024 um 09:50
Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Jefferson Curl
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Overhead Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 30 kg × 5
Front Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 90 kg × 3 [Warm-Up]
Set 5: 100 kg × 7 PR
Set 6: 100 kg × 5
Set 7: 90 kg × 8
Suitcase Carry
Set 1: 45 kg × 2
Set 2: 50 kg × 1
Set 3: 50 kg × 1
Notizen: Wdh = Runde
Lunges Kettleball Overhead
Set 1: 10 kg × 1
Set 2: 14 kg × 1
Set 3: 10 kg × 1
Toes To Bar
Set 1: 9 wiederh.
Set 2: 7 wiederh.
Set 3: 5 wiederh.
