Der Überkopfdrück-Log

[Piotr]

Ja, denke auch, dass da noch was fehlt.
… wenn du die 100 packst, sag bescheid.

Was für Tipps außer soll doll drücken wie es geht erwartest du dir denn hier?

Mindestens 2er Frequenz
Nicht zu oft ans Versagen
Gutes Programming.
Würde vielleicht bei Pascal Su gucken oder was simples wie Ogus 7-5-3

Leider keine persönliche Erfahrung mit 100kg.
Beste waren 77,5kg 5x mit ~78kg

[schlafschaf]

Auch das finde ich unfassbar stark

[.dnl]

Trainier mal wieder mit mir

[Jonah Lomu]

Meine Top Tipps für 100kg OHP

1)An Stabilität arbeiten
2)Griffbreite variieren
3)on gehen

[M. Cremaster]

Trainier mal wieder mit mir

Sag an, ich bin am Start.
Abgesehen vom kommenden WE, da bin ich weg.

@Jonah Lomu

On gehen ist nur drin, wenn 1-2x die Woche ein Mann/Frau rumkommt und es mir in die Glutes reinzwingt.
Würde dann auch gar keine Anzeige erstatten können, weil die Person eine Maske trägt.

[.dnl]

Trainier mal wieder mit mir

Sag an, ich bin am Start.
Abgesehen vom kommenden WE, da bin ich weg.

@Jonah Lomu

On gehen ist nur drin, wenn 1-2x die Woche ein Mann/Frau rumkommt und es mir in die Glutes reinzwingt.
Würde dann auch gar keine Anzeige erstatten können, weil die Person eine Maske trägt.

Würde vorbeikommen und mich opfern zum Pinnen

[M. Cremaster]

Woche 2, Tag B - „Maxium effort“
OHP
WU bis 70kgx2
10 x 3 x 47,5kg

Hab mich zuerst ein bisschen blöd vom Winkel angestellt, nach 3-4 Sätzen hab ich dann aber ne gute Position zum explosiven Drücken gefunden.
Hat absolut keinen Spaß gebracht, sehe aber die Sinnhaftigkeit.

Pull-Ups (BW: 97kg)
+24kg x 9
+16kg x 9
+ 7kg x 9
BW x 9

LH-SBD, Assistenz mit Stopp
50kg x 7
60kg x 7
70kg x 7
75kg x 5 -> 7 wären wohl gut gegangen, wollte aber nicht in Leichtigkeit im Satz verlieren

dann noch bisschen für die Traps Maschinenrudern, Kabelseitheben, bisschen Bizeps und Waden.
Letzteres natürlich gelogen, da man nichts trainieren kann, was nicht vorhanden ist.

Training war im alten Mcfit in der Heimat, ist gut ranzig, dafür aber bestimmt das anabolste Umkleidenlicht, welches mir bekannt ist.

[Jonah Lomu]

Ist das nicht ein krasser Gewichtsdrop von 70 im Warmup auf 47,5 im Arbeitssatz? Oder sind die 70x2 schon eher als Arbeitssatz zu sehen?

[M. Cremaster]

Das heutige Gewicht war max effort, da geht es um explosives Drücken und hat sich entsprechend null fordernd angefühlt.
Wärme mich gern schwer auf, dann fühlen sich die Gewichte nach dem Drop so schön leicht an.
Die 70kg haben sich auch entspannt angefühlt, falls du auf Ermüdung anspielst.

[M. Cremaster]

Woche 3, Tag A
OHP
WU
60kgx5-6?x5
… Sätze verpeilt, wahrscheinlich einen mehr gemacht?
Noch ist es recht entspannt.

Pull-ups (BW 99,9kg)
WU, Doubles bis +28kgx2
+10kg x 10
+16kg x 10
sehr breiter OG dann:
BW x 10
BW x 10

dann noch bisschen Brustpresse, Rudern an der Maschine + Seitheben und Facepulls am Kabel.

Erstaunlicherweise konnte ich heute trotz Prime time durchlaufen und man sofort an das Rack und an jede Maschine, auch Mal schön.
Die Leute sind aber verrückt unterwegs und laufen einem gefühlt in die Hantel und springen selbstverständlich an der Stange vor einem und machen ihre Pull-ups, selbst wenn man mitten im Set-up ist … naja, ok.

[M. Cremaster]

Woche 3, Tag B
OHP
WU
74kg x 10 x 1rep
… Satz 5-7 haben sich eklig angefühlt, danach flog es komischerweise wieder wie von alleine hoch

Pull-ups (BW 98,8kg)
WU parallel zur OHP
+24kg x 10 (waren nicht die schönsten letzten 2 reps)
+14kg x 10
+ 6kg x 10
BW x 10

… werd für 4x11 wohl das Gewicht dezent droppen

Frontsquats im Reha-Modus, bisschen LH-SBD explosiv 7er Sätze und zum Abschluss noch entspanntes Maschinenrudern.

Morgen mache ich wohl Mal ein maschinenmäßiges Beintraining, wo es nicht nur ums Durchbewegen geht.

[M. Cremaster]

Heute Mal eigener „Beintag“, immer noch leichte Gewichte, aber dafür Quads und Beuger mit Isos vorher etwas dicht gepumpt.
Konnte an der Beinpresse immer noch nicht richtig „ballern“ und das ist kein so tolles Trainingsgefühl.
Insgesamt war ich ein wenig erschrocken, wie stark meine Arbeitskapazität im UK gesunken ist, da muss ich wohl Mal gezielt öfter ran.
Werd das jetzt wohl beibehalten vorerst, dass ich die Beine erstmal mit Isos etwas aufpumpe.

Gewichte sind nicht nennenswert, deswegen wird das auch nicht aktiv geloggt.

[M. Cremaster]

Woche 4, Tag A
OHP
20x5
40x5
61kg x 5 x 5

Keine Lust auf so langes WU, heute nicht gut drauf.
Diese Woche dann Mal Push, Pull, GK, weil es sich so am besten ergibt, ergo noch

Chestpress
Cableflys
Kabelseitheben
OH Trizeps

durchgeführt.

War in 30 min durch, auch Mal schön.
Mittwoch dann Pull (inkl. Hams).

[M. Cremaster]

Woche 4, Tag B
OHP, max effort
Stange war mit 50kg beladen, hab das WU einfach geskipped, weil faules Arschloch
50kg x 10 x 3 reps

Hat sich noch explosiver Drücken lassen, als die 47,5kg, positiv überrascht.

Pull-Ups (BW: 98,8kg)
WU bis +30kg x 2
+ 22kg x 11
+ 14kg x 11
+ 6kg x 11
BW x 11

zugegeben musste ich die beiden letzten Sätze jeweils ab rep 8-9 unten kurz im Hang verweilen

KH-SBD, „RIR >9000!!!!“
26kg x 12
30kg x 12
32kg x 7

sind mir plötzlich zuviele Jugendliche vor der Nase rumgehampelt, kein Bock angerempelt zu werden und deshalb an der Schulter was zu ziehen, also letzten Satz einfach abgebrochen und zur nächsten Übung.
Ist ein Mcfit, als normales Ereignis?

dann noch bisschen Kabelrudern, Kabelseitheben, Bizeps + Trizeps und Waden

Beine werden am Sonntag wahrscheinlich bearbeitet, wenn ich wieder zu Hause bin.

[.dnl]

Dienstag zusammen Gym? :3