Bücken für den Rücken

[Piotr]

Wird langsam

[M.a.K]

Aber zu langsam. Meine Chancen stehen schlecht, würde so auf 80/20 tippen gegen mich.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 23rd Juni 2024
Body Weight: 88.9 kgs
Total Volume: 6.135 Kg
Total Sets: 34
Total Reps: 188

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Jeffersoncurls **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.220 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 20
- 7 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Rudern am Kabel V Griff **
- Total Volume: 1.320 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 22
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 24
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Katana **
- Total Volume: 475 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 19
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

Dauer: 36min

Bin gestresst, hab ein Kilo zugelegt obwohl ich abnehmen sollte. Da ich unter Zeitdruck stehe werden die nächsten fünf Tage wohl eine PSMF sein.

Aktuelle Form bei gutem Licht:

IMG_0420.jpeg

[Netzokhul]

Und dann noch Cardio dazu.
Wild!

[M.a.K]

Es stresst mich doch sehr, dass mein Gewicht die ganze Woche gestiegen ist obwohl ich in einem deutlichen Defizit bin (alleine schon 150k Schritte die Woche und 4 Einheiten davon drei dann auch wieder fordernd wenn auch nur 30-40min).
Sollte im Schnitt bei 1000kcal liegen, da ich mein Essen ja abwiege weiß ich auch was ich gegessen habe, Beispiel gestern:

Unbenannt.PNG

Und hier das Ergebnis und mein Aufwand ist zur Zeit alles andere als gering.

[Leucko]

Es stresst mich...

Damit hast du dir die Antwort selbst gegeben
Aber fühle ich, geht mir in seit 2 Wochen ähnlich nur ohne das es mich stresst.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 25th Juni 2024
Body Weight: 88.4 kgs
Total Volume: 8.835 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 255

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Jeffersoncurls **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 20.0 kgs x 15 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.270 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 31
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 100.0 kgs x 3 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 32
- 25.0 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.395 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 31
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 990 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 33
- 30.0 kgs x 33 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 1.030 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 15.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Highroller **
- Total Volume: 2.150 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

Dauer: 39min

[Searching]

Was genau ist highroller?

[M.a.K]

Cupping, ich roll von oben also hochroller

Wusste die Bezeichnung nicht.
Sieht man auf IG

[Moseltaler]

Cupping = Schröpfen … versteh ich nicht

[M.a.K]

Quasi ein unterarmcurl.



Zweite Übung

[Searching]

Wie lange machst das jetzt mittlerweile und merkst schon Unterschiede?

[M.a.K]

Inwiefern? Und da ich das jetzt Frage ist die Antwort wohl nein .

Erst seit paar Wochen 9te Einheit.

[Searching]

Wolltest ja dickere Unterarme wenn ich mich richtig erinnere

[M.a.K]

Dickere Handgelenke, damit ich mehr Erfolg bei den Weibern hab