Train like a Bodybuilder, look like a Crossfiter

[Knolle]

Wanderung erforderlich absolviert!
Interessanterweise waren die Apps etwas unterschiedlich, was die km anging.
Aber gut wars.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Und das leichte Zwicken im Ellenbogen nervt mich einfach. Ich bin da niemand, der es dann komplett ignoriert und hab dann die Befürchtung, dass es schlimmer wird. Aber irgendwie scheint es sich ja einzupendeln, genauso wie mit der Schulter.

Wenn es bei den Klimmzügen irgendwo im Ellenbogen zwickt / sich seltsam anfühlt, würde ich auch kein Risiko eingehen. Bringt ja nichts, sich da dann unter Umständen noch was Schlimmeres und Längerwährendes anzutrainieren.

Aber vielleicht kannst du die Übung etwas anpassen, damit das Zwicken nicht mehr auftritt und dich dann besser ausbelasten? Andere Griffweite, andere Griffart, ggfs. auch bewegliche Griffe (Ringe, Slingtrainer, spezielle Trainingsgriffe, die man über die Klimmzugstange hängt...).

Meistens reicht es nicht so ganz für einen mehr und oft pushe ich mich auch nicht genug, mehr zu machen, sondern bleib dann ca so in meinem Denken gefangen.

Ich finde, bei Klimmzügen kann man - ähnlich wie bei Beinübungen, aber nicht ganz so stark - mit kurzen Pausen (unten im Hang) fast immer noch eine Wiederholung mehr als beim letzten Mal herausholen. Ist zwar 'ne ziemliche Quälerei, aber irgendwie klappt es dann doch meistens. Und eine einzige Wiederholung mehr pro Satz ist ja schon ein guter Fortschritt. Da kommt dann einiges zusammen in ein paar Wochen / Monaten.

[Knolle]

Danke dir, da hast du absolut recht.
Ich werde beim nächsten Mal nochmal etwas variieren und mal mehr reps versuchen

[Knolle]

Hat mal wieder den Beitrag zerschossen, weil ich nicht rechtzeitig abgeschickt habe...
Hatte heute verständlicherweise extremen Muskelkater in den Beinen, also gab's wieder
Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 24.06.24

Seitheben
4x12x12kg

Heute im Sitzen


vorgebeugtes Seitheben
3x14x12kg


Kurzhantelcurls
4x12x12kg

Hammer curls
12x18kg
Abgebrochen, weil der Ellenbogen sich nicht gut angefühlt hat

Pushdowns Stange
5x12x35kg

Face pulls
5x14x35kg

Pushdowns Seil
5x12x35kg

Schulter Reha
3 Sätze

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 25.06.24



Beinbeuger liegend
4x12x65kg

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein


Beinstrecker
4x12x75kg

Beinheben
4x15



Beinpresse
4x6x200kg
Waden jeweils hinterher


Obwohl die Beine noch etwas weh getan haben, ging das Training heute ganz gut.

[Birgit Scheum]

Obwohl die Beine noch etwas weh getan haben, ging das Training heute ganz gut.

ja, man erholt sich dann meist doch überraschend schnell

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag , 27.06.24


Klimmzüge
11/10/10/10 (für @Wuchtbert Eisenstoß ). UG geht gar nicht, da lieber neutraler Griff. Muss schauen, ob ich es etwas angewinkelt hin bekomme.

Ruder Maschine
4x12x70kg

Hammer strength Bankdrücken Maschine
4x10x60kg



Latzug Maschine
3x13x85kg


Hammer Strength isolateral row
4x14x40kg


Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw


Also durch die Klimmzüge und mehr Anstrengung wird es am Ellenbogen schlimmer. Der Schmerz tritt tatsächlich nur bei Belastung auf und ist recht punktuell, kann es gar nicht richtig beschreiben... Aber ich glaube, ich muss einfach mal ein bisschen mein Training umstellen, sodass die Schmerzen nicht mehr werden.

[H_D]

Dehnst du?

[Knolle]

Dehnst du?

Unterarme eigentlich verhältnismäßig häufig. Aber vielleicht kann man im Yoga mal nen Fokus drauf legen, wenn ich denn mal wieder gehe
Mein Vater meinte, dass es vielleicht auch ne Venenentzündung sein könnte, da ich das Problem seit dem letzten Blutspenden habe, wo die Krankenschwester nicht so optimal gestochen hat. Ich werde mal Heparin Salbe drauf machen.

[Knolle]

Schon wieder Beine...
Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Freitag , 28.06.24



Beinbeuger liegend
4x12x65kg

Ausfallschritte
4x12x16kg pro Bein


Beinstrecker
4x12x75kg

Beinheben
4x15



Beinpresse
4x7x200kg
Waden jeweils hinterher


Hatte jetzt heim Beinstrecker etwas reduziert und mehr Fokus auf den Ablauf.

[Wuchtbert Eisenstoß]

Klimmzüge
11/10/10/10 (für @Wuchtbert Eisenstoß ). UG geht gar nicht, da lieber neutraler Griff. Muss schauen, ob ich es etwas angewinkelt hin bekomme.

(...)

Also durch die Klimmzüge und mehr Anstrengung wird es am Ellenbogen schlimmer. Der Schmerz tritt tatsächlich nur bei Belastung auf und ist recht punktuell, kann es gar nicht richtig beschreiben... Aber ich glaube, ich muss einfach mal ein bisschen mein Training umstellen, sodass die Schmerzen nicht mehr werden.

Also der Schmerz tritt bei Klimmzügen sowohl im Obergriff als auch im Untergriff und neutralen Griff auf (UG am meisten), aber nicht von Anfang an, sondern erst am Ende des Satzes (bzw. nimmt bis dahin stetig zu)? Ist das bei den 3 anderen Zugübungen, die du an dem Tag machst, auch so?

Jedenfalls immer super ätzend, wenn solche Geschichten das Training einschränken. Hatte mal etwas ähnliches bei Klimmzügen im Untergriff (auch ein sehr unangenehmes Gefühl / Schmerz in Ellenbogennähe). War an Ringen deutlich besser als an der Klimmzugstange, aber auch nicht perfekt. Habe die Übung im UG dann komplett rausgeworfen. Bringt ja nichts, die Übung irgendwie weiter zu machen, wenn man sich damit nicht richtig ausbelasten kann

[Knolle]

Klimmzüge
11/10/10/10 (für @Wuchtbert Eisenstoß ). UG geht gar nicht, da lieber neutraler Griff. Muss schauen, ob ich es etwas angewinkelt hin bekomme.

(...)

Also durch die Klimmzüge und mehr Anstrengung wird es am Ellenbogen schlimmer. Der Schmerz tritt tatsächlich nur bei Belastung auf und ist recht punktuell, kann es gar nicht richtig beschreiben... Aber ich glaube, ich muss einfach mal ein bisschen mein Training umstellen, sodass die Schmerzen nicht mehr werden.

Also der Schmerz tritt bei Klimmzügen sowohl im Obergriff als auch im Untergriff und neutralen Griff auf (UG am meisten), aber nicht von Anfang an, sondern erst am Ende des Satzes (bzw. nimmt bis dahin stetig zu)? Ist das bei den 3 anderen Zugübungen, die du an dem Tag machst, auch so?

Jedenfalls immer super ätzend, wenn solche Geschichten das Training einschränken. Hatte mal etwas ähnliches bei Klimmzügen im Untergriff (auch ein sehr unangenehmes Gefühl / Schmerz in Ellenbogennähe). War an Ringen deutlich besser als an der Klimmzugstange, aber auch nicht perfekt. Habe die Übung im UG dann komplett rausgeworfen. Bringt ja nichts, die Übung irgendwie weiter zu machen, wenn man sich damit nicht richtig ausbelasten kann

Ja, so könnte man das beschreiben. Je höher und länger die Belastung, umso nerviger wird es. Diese 1-2 wdh mehr sind dann unangenehm.
Bei den Zugübungen ist es nicht so schlimm, aber auch nicht komplett schmerzfrei. Da ist dann UG eher besser.
Das mit den Ringen muss ich dann ja noch testen.
Aber in Summe nur ein kleines Wehwehchen, nichts, was extrem weh tut. Aber halt einfach nervig, dass man nicht Schmerzfrei trainieren gehen kann.

[Knolle]

Gestern gab's 75 Minuten entspanntes Yoga und dann 40 Minuten Joggen.

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 01.07.24

Seitheben
4x16x10kg


vorgebeugtes Seitheben
3x18x10kg


Kurzhantelcurls




Pushdowns Stange
5x12x35kg

Face pulls
5x14x35kg

Pushdowns Seil
5x12x35kg

Schulter Reha
3 Sätze


Hab nicht alles richtig geloggt, war in Zeitnot. Aber Hammer Curls am Kabel mit dem Seil gingen gut, wahrscheinlich weil der Arm etwas eingedreht ist.
Ansonsten das Übliche, Gewichte sind da nicht so relevant.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Mittwoch , 03.07.24


Latzug Kabel
4x16x40kg

Das ist quasi ein kleiner Kabelzug, an dem man auch Latziehen machen kann. Die Griffe sind voll flexibel und dadurch kann man es gut eindrehen. Als Alternative für Klimmzüge.

Ruder Maschine
4x12x70kg

Hammer strength Bankdrücken Maschine
4x10x60kg



Latzug Maschine
3x13x85kg


Hammer Strength isolateral row



Hyperextensions
4x15x+15kg/10xbw



Wenn ich morgens gehe, ist immer ein bisschen Zeitdruck dabei, deshalb nicht so ausführlich trainiert.
Hab das Gefühl, dass der Schmerz im Ellenbogen dann am größten ist, wenn ich den meisten Zug am langen Arm habe. Also Klimmzüge ganz unten und beim Rudern in der Startposition. Während des Satzes geht's eigentlich.
Nächste Woche ist mal wieder Urlaub und da wird sich etwas geschont
Mal sehen, ob es was bringt.