Jay - Bootybuilding

[Markus889]

Danke, ja hatte mich beides interessiert.

Dachte, sofern das Bewegungsnievau auch hoch gewesen wäre + die vielen Einheiten hätten da ja eine Menge Kcal kommen müssen. So hält es sich natürlich gut in Grenzen.

[Waschbär]

Die kcal wurden also nicht flüssig getankt?

[Jay]

Die kcal wurden also nicht flüssig getankt?

ne ich hatte am Samstag genau zwei Drinks (Gin Tonic), da hab ich aber wirklich gar nichts gespürt.
Sonst keinen Alkohol, nicht mal Bier. Dadurch ist man Abend halt nicht kaputt und auch am nächsten Tag recht fit.
einfach ca. 700-800mg Koffein über den Nachmittag/Abend verteilt und der Bass hat den Rest gemacht

[Searching]

"Bass"


hehe

[Jay]

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[Jay]

UK Training heute
moderater Einstieg

FitNotes Workout - Dienstag 11th Juni 2024
Total Sets: 19
Total Reps: 172

** Standing Calf Raise Panatta **
- 110.0 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps

** "Hip" Squats paused - Flats, wider stance, less knee travel **
- 140.0 kgs x 4 reps [raw]

** Highbarsquat, wide, flats, 10s paused **
- 100.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Cybex Hacksquat, heels **
- 140.0 kgs x 6 reps [PR] [belt]
- 100.0 kgs x 8 reps [beltless, tempo, paused]

** Seated Leg Curl Machine **
- 112.5 kgs x 10 reps [PR]
- 103.0 kgs x 15 reps [PR]
- 89.0 kgs x 13 reps [zurückgelehnt]

** BSS Panatta Super Squat **
- 60.0 kgs x 9 reps [PR]

** Leg Extensions **
- 143.0 kgs x 11 reps [polster]

** Calves Legpress Plateloaded **
- 360.0 kgs x 12 reps [PR]
- 320.0 kgs x 7 reps [3s paused]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [stretch, doppelpaused]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [PR]
- 143.0 kgs x 8 reps [drop vorgelehnt]

** Decline Crunch **
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps

[Jay]

Brust/Rücken heute
war sehr gut

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Juni 2024
Total Sets: 22
Total Reps: 204

** Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 5 reps [rir 2-3]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 120.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 110.0 kgs x 11 reps [rir 1]
- 100.0 kgs x 11 reps [extra weit, rir 0.5]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 7 reps [wraps, rir 0.5-1]
- 48.0 kgs x 8 reps [rir 1]
- 46.0 kgs x 8 reps [rir 1]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 52.0 kgs x 10 reps [belt, straps, rir 0]
- 46.0 kgs x 10 reps [raw, rir 1]
- 40.0 kgs x 9 reps [paused]
- 40.0 kgs x 9 reps [paused]

** HS lying Bench Press Maschine **
- 140.0 kgs x 8 reps [semi paused, rir 0]
- 110.0 kgs x 9 reps [semi paused]

** Illiac HS Front Lat Pulldown 1arm UG **
- 60.0 kgs x 9 reps [PR] [8 + letzte unterstützt]
- 55.0 kgs x 11 reps

** reverse Butterfly **
- 105.0 kgs x 12 reps [PR]
- 85.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 9 reps [drop squeeze]
- 55.0 kgs x 6 reps [partials stretch]

** Gironda Dips **
- 12 reps [semi paused]

** LF Chest Press steckgewicht **
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]

[Jay]

zum Glück stand heute nur Arme+seitliche Schulter an
hatte den ganzen Nachmittag so komische Bauchkrämpfe und war richtig bloated. Kein Plan warum, habe die letzten Tage nichts aussergewöhnliches gegessen.

auch noch krassen Muskelkater im Arsch gehabt von dem einem Satz Split Squats am Dienstag gestern beim KH Rudern gings noch Glück noch. hoffe ist bis morgen weg, müsste dann wieder beugen

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Juni 2024
Total Sets: 22
Total Reps: 229

** V-Bar Push Down **
- 56.0 kgs x 7 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 9 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 13 reps [PR]

** DB Hammer Curl alternated **
- 26.0 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 18.0 kgs x 10 reps [PR]
- 18.0 kgs x 9 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 85.0 kgs x 8 reps [PR]
- 65.0 kgs x 11 reps [gestreckt, vorgelehnt]
- 75.0 kgs x 11 reps [PR] [Stufe 3, 1armig, angelehnt]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 11 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 12.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 5 reps [drop partials]
- 12.0 kgs x 5 reps [drop partials v. SH]

** Wrist Extensions Roller **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 11 reps

[Searching]

Inb4 schwanger

[H_D]

zum Glück stand heute nur Arme+seitliche Schulter an
hatte den ganzen Nachmittag so komische Bauchkrämpfe und war richtig bloated. Kein Plan warum

bei mir war es vor Kurzem der Blinddarm

[Jay]

[Jay]

Training heute war ganz gut. Bauch war okay und Muskelkater im Arsch war zwar noch da, hat aber nicht gross gestört.

Quads/Waden/Adduktoren

FitNotes Workout - Freitag 14th Juni 2024
Total Sets: 18
Total Reps: 145

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 11 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps [rir 1.5]
- 160.0 kgs x 5 reps [rir 1.5]

** Leg Press Plateloaded **
- 280.0 kgs x 8 reps
- 250.0 kgs x 9 reps [0.5s deadstop]

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]

** Leg Extension Machine single-leg **
- 75.0 kgs x 13 reps [PR] [mit Polster]
- 65.0 kgs x 11 reps [mit Polster, doppelpaused]

** Adductors standing (Ruderergometer) **
- 12 reps

** Hip Flexion Kettlebell **
- 20.0 kgs x 8 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps

[Jay]

Training heute war gut
das erste Mal seit 6 Wochen oder so mal wieder vom Boden gehoben.
220 gingen ganz locker, habs mir schwerer vorgestellt

FitNotes Workout - Samstag 15th Juni 2024
Total Sets: 28
Total Reps: 288

** Deficit Deadlifts **
- 220.0 kgs x 5 reps [rir 2-3]

** Romanian Deadlift **
- 195.0 kgs x 7 reps [belt, paused, rir 1]
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless, paused]

** Dips **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 115.0 kgs x 6 reps [PR]
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 30.0 kgs x 11 reps
- 34.0 kgs x 7 reps [PR]

** HS High Row **
- 150.0 kgs x 8 reps [PR]
- 120.0 kgs x 13 reps [PR]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Pushdowns 1arm **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** DB Hammer Curls seated **
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 12 reps

** Glute-Ham Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14 reps

** Lateral Raise Machine Gym 80 stack **
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [reverse]

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 120.0 kgs x 8 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 10 reps [5+5]
- 10 reps

** QL Raises / Side Crunches an Hyperextension **
- 20 reps [10+10 (Beinwechsel)]

[H_D]

** Romanian Deadlift **
- 195.0 kgs x 7 reps [belt, paused, rir 1]

Was ist da dein PR?

[Jay]

** Romanian Deadlift **
- 195.0 kgs x 7 reps [belt, paused, rir 1]

Was ist da dein PR?

210 x 6 mit bisschen Luft