(Amateur-)Handballer, 27, sucht vermisste Form

[Univerversal]

Krafttraining Gym - Deload 07.06.24.

Bisschen Unterkörper rumgepumpt nach Lust & Laune. Nicht getrackt, aber Übungen waren folgende:
-Belt Squat Luftdruckwiderstand
-Pendulum Squat
-Single Leg RDl auf Balance Pad mit KB
-RDL KH
-Beinpresse

Die Belt Squat mit Luftdruckwiderstand hat mir ehrlich gesagt ziemlich gut gefallen:

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[Univerversal]

Krafttraining Gym Deload 09.06.24.
Kleine Oberkörpereinheit. Ab Morgen geht es los mit dem neuen Block. Sollte dann auch gleich passen um ihn zu beenden, bis mein Urlaub anfängt.

-Latzug mittlerer MAG Griff
-Brustpresse Cybex
-Holst Mid Row Brustgestützt
-Kabelfliegende stehend
-Seitheben Kabelzug
-Bizeps / Trizeps
-Core

[Univerversal]

Krafttraining Gym 10.06.24.
Neue Woche, neuer Block und Start in meine kleine "Sommerdiät". Mal schauen wie lange und wie viele KG runter gehen. Aber ist schon die richtige Entscheidung, um dann ab Herbst, sobald die Handballsaison beginnt, mehr oder weniger durhchgehen im Aufbau zu sein.
Durchschnittsgewicht von letzter Woche: 86.7kg

(schlechte) Schnapper:

► Text anzeigen

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-Bulgarian Split Squat Jumps +10kg | 1'30" Pause
3x3 (pro Bein)
->Fokus Höhe

-Bulgarian Split Squat Jumps | 30" Pause
2x20"(pro Bein)
->Fokus kurzer Bodenkontakt
Ouhda hatte ich ehrlich gesagt schon ziemlich einen Pumo in den Quads..

-Kniebeuge | 3' Pause
10x115kg
10x105kg
10x95kg

-Single Leg Deadlift 8kg Kettlebell| 1' Pause
3x6 (pro Bein)
->Barfuss auf Balance Pad

-Hollow Body Hold | 1' Pause
50" +4kg
50" +2kg
50"

[Univerversal]

Krafttraining Gym 14.06.24.
Nachtrag der letzten Tage:
Dienstag - 110' Handballtraining
Mittwoch - Spontaner Restday, da nicht fut
Donnerstag - 90' Handball

Heute:
Hmmm also Bank war heute eine Katastrophe, der Rest ging. Schon komisch, laum bin ich im Defizit, zickt die Bank herum. Ich denke aber, dass es eher die Tagesform war. Weil 1. ist mein Deifizit nicht hoch, 2. Nach 5 Tagen Diät sollte man doch keine Krafteinbussungen haben und 3. War ich diese Woche generell nicht so auf der Höhe, was sich wohl einfach beider Bank gezeigt hat.. naja...

-Plyo Pushups 30cm 2x6| 1' Pause

-SBD KH | 3' Pause
6x38kg- kaum umgesetzt bekommen (0wdh)- totaler fail
6x36kg - 2x wdh, also auch totaler fail
6x34kg - ab hier gings dann
6x30kg
6x30kg
6x28kg

-Bankziehen LH | 2' Pause
10x65kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg

-Cable Press stehend | 1'30" Pause
12x16.4kg
10x16.4kg
12x13.0kg

-Reverse X Flies 3x15 | 1' Pause

-Stir the pot | 45" Pause
3x1'
->kleiner Ball

[schlafschaf]

Sehr schöner Rücken. Vor allem im oberen Teil sehr ausgeprägte Muskulatur. Vor allem der lat und der Bereich der hintere Schulter

[Berliner]

Sehr schöner Rücken. Vor allem im oberen Teil sehr ausgeprägte Muskulatur. Vor allem der lat und der Bereich der hintere Schulter

Kann mir schon vorstellen, dass diese Kompaktheit im Oberkörper sehr förderlich für den Handballsport ist.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 16.06.24.
Nachtrag gestern:
Vereins-Event im Handball mit Spiel gegen ehemalige Vereinsmitglieder / Spieler. War cool und auch interessant, da es ein paar hatte, die bis vor kurzem bzw. Noch aktiv in der Nationalliga A und B spiel(t)en.
Habe ca. 30' gespielt.

Heute:
-Side Steps to Box Jump 76cm 4x3 | 1' Pause

-Trapbar Heben | 3' Pause
5x132.5kg
5x152.5kg
5x167.5kg

-BSS LH | 1' Pause
6x80kg
6x70kg
6x65kg
->Hinterfuss auf Rolle

-Ab Wheel Rollout | 45" Pause
3x70"

-Schultergesundheit & Mobility

[Univerversal]

@Schlafschaf & @Berliner vielen Dank

Rücken ist ja bekanntlich meine Stärke und wurde hier auch schon disktutiert.
Ich versuche aktuell, indem ich in jeder OK Einheit KH Schrägbankdrücken + Cable Press mache, auch vorne noch nachzulegen. Muss aber auch immer aufpassen, da ich bei zu viel Brust & seitliche / vordere Schulter Training in Kombination mit Handball schnell mal Schmerzen oder zumindest Verspannungen bekommen.

[Univerversal]

Kurzes Update / Nachtrag:

Da ich die letzten 2 Tage geschäftlich unterwegs war, fiel gestern Handball aus.
Am Montag bin ich i der Umgebung dort in ein fremdes Gym gegangen, deshalb Gewichte / Übungen Teilweise anders.
KH SBD wieder sehr kraftlos, alles andere läuft eig. Guet.
Keine Ahnung. Ich denke immer noch nicht, dass es am Defizit ist nach so kurzer Zeit und da es nicht so hoch sein sollte.

Ich werde es mal beobachten. Evtl. Sind auch einfach Brust, Schultern & Trizeps etwas übermüdet aktuell und bräuchten eine Pause / Veränderung. Evtl. Werde ich ich die Gewichte halt sonst wieder nach unten korrigieren und nochmals mit etwas Anlauf angreifen. Aktuell würde ich sowieso lieber mal wieder eine Zeit nach Lust & Laune trainieren, zumindest den Oberkörper. Allenfalls, falls sich nichts bessert, werde ich das so machen und nach meinem Urlaub im Juli wieder mit einem Block beginnen.

-Klimmzüge neutraler Griff | 3' Pause
6x20kg
6x17.5kg
6x15kg

-Klimmzüge neutraler Griff +8.75kg| Cluster 8'
Wdh insg: 19

-SBD KH pausiert | 2' Pause
7x32.5kg
8x30kg
10x27.5kg
12x25kg

-Double Rope Facepulls 4x10 | 1'30" Pause

-Cable Flys 3x12

-Hollow Body Hold | 1'15" Pause
2x45" +4kg

Heute Abend dann normal UK1 im Standard Gym.

[Univerversal]

Krafttraining 19.06.2024.
Nachtrag von Gestern:

-Bulgarian Split Squat Jumps +12kg | 1'30" Pause
3x3 (pro Bein)
->Fokus Höhe

-Bulgarian Split Squat Jumps | 30" Pause
2x20" (pro Bein)
->Fokus kurzer Bodenkontakt

-Kniebeuge | 3' Pause
8x117.5kg
8x107.5kg
8x97.5kg
8x87.5kg

-Single Leg Deadlift 8kg Kettlebell | 1' Pause
1x8 (pro Bein)
2x6(pro Bein)

-Hollow Body Hold | 1' Pause
35" +5kg
35" +4kg
50"

-Schultergesundheit

Jetzt gerade auf dem Weg ins Handballtraining. Bin extrem müde und hoffe eine halbwegs gescheite Performance hinzubekommen.

[Scipio]

-Kniebeuge | 3' Pause
8x117.5kg
8x107.5kg
8x97.5kg
8x87.5kg

Waren die Squats so ekelhaft, wie es sich liest?

[Univerversal]

-Kniebeuge | 3' Pause
8x117.5kg
8x107.5kg
8x97.5kg
8x87.5kg

Waren die Squats so ekelhaft, wie es sich liest?

War in Ordnung, habe ja auch schon schwerere Gewichte bewegt und hoffe, dass ich in absehbarer Zeit da wieder anknüpfen kann.
+ Mag ich mittlerweile Squats im etwas höheren Rep Range (8-12) ziemlich gerne.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 21.06.24.
Heute um 14:30 Feierabend gemacht und mir im Gym deshalb viel Zeit gelassen.

-Ausführliches Warmup + Mobility

-Plyo Pushups 30cm 3x6 | 1' Pause

-SBD KH | 3' Pause
8x34kg
8x32kg
8x28kg
8x28kg
-> Lief heute wieder deutlich besser. Mit 34er angefangen wie im letzten Block. Eig. Wären 36er geplant gewesen, war aber die richtige Entscheidung.

-Bankziehen LH | 2' Pause
8x67.5kg
8x67.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x57.5kg
->Fühlte sich heute sehr leicht an.

-Cable Press stehend | 1'30" Pause
12x16.4kg
10x16.4kg
12x13kg

Latziehen MAG Griff mittel | 2' Pause
13x70kg
11x70kg

-Reverse X Flies 3x12 | 1' Pause

-Dead Bugs mit Widerstandsband | 45" Pause
3x1'

-Jeweils 3 Sätze im Supersatz Bizeps / Trizeps

-Dehnen + Schultergesundheit

Anschliessend Sauna und jetzt aktuell gerade die Recovery Ecke am Testen:

► Text anzeigen

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Heute Abend geht es Cordon Bleu essen

Diät läuft ansonsten eig. zufriedenstellend. Meine Waage hat leider den Umzug nicht überlebt, deshalb kann ich mich aktuell nur im Gym wiegen. Ist nicht optimal, aber der Trend geht in die richtige Richtung und optisch hat sich mMn. Auch bereits was getan.

Arbeite aktuell an folgenden Punkten zusätzlich:
-kein Alkohol -> sowieso gut während der Diät. Ziel ist erstmal ca. Einen Monat (bis zu meinem Urlaub). Erste Hälfte ist morgen durch.
-keine Süssigkeiten / Süssspeisen + keine Süssgetränke. Gleichzeitig gestartet wie mit dem Alk. Bis auf ab und zu ein El Tony Mate habe ich da aber auch 0 Verlangen danach.
-Schlaf bei konstant 7.5 Stunden pro Nacht
-Kleinere Mahlzeiten, öfters über den Tag verteilt. Das hat eig. nur damit zu tun, dass ich beim warmen Wetter grössere Mahlzeiten nicht so gut vertrage. Ich esse normalerweise nur 3 bis max. 4 Mahlzeiten, deshalb fällt mir das nicht so leicht.

[Univerversal]

Krafttraining Gym 23.06.24.

Habe mich nun entschieden, den aktuellen Block abzubrechen und bis auf weiteres frei zu trainieren, zumindest durch den Sommer. Die Abwechslung macht mir im Moment mehr Spass und hilft der Motivation, zusätzlich geht es in 2 Wochen sowieso in den Urlaub.

Übungsauswahl bleibt teilweise gleich, paar Sachen werden ersetzt, ergänzt oder einfach ausprobiert. Werde grösstenteils OK/UK trainieren, aber lasse mir auch hier mehr Freiheiten

Achja: KH SBD läuft schon wieder besser, wahr wohl eher ein kurzfristiges Tief.

-Warmup + Mobility

-KH SBD 30Grad:
8x34kg
8x32kg
8x28kg
7x28kg

-Klimmzüge neutraler Griff:
5x +20kg
6x +15kg
6x +10kg
10xBW

-Cable Flys:
12x13kg (pro Seite)
9x13kg (pro Seite)
10x11.3kg (pro Seite)

-Hoist Mid Row:
14x80kg
12x80kg
13x60kg

-Double Rope Facepulls
3x12

-Core

Zusätzlich möchte ich ab nächster Woche auch wieder neben dem Handball Cardio einbauen. Habe mich da seit dem GP Bern zurückgehalten. Könnte meiner Diät auch noch einen kleinen Boost geben.

[Univerversal]

Krafttraining 28.06.24
Nachtrag:
Montag geplanter Ruhetag
Dienstag Handball 90'
Mittwoch ungeplanter Ruhetag (Migräne)
Donnerstag Handball 120'

Heute Vormittag dann Gym, da ich heute frei habe:

-Warmup + Mobility

-SBD KH 30Grad:
7x34kg
9x32kg
7x32kg
7x28kg

-Latzug MAG mittelbreit:
8x90kg
7x90kg
12x70kg

-Klimmzüge Obergriff:
9x
8x

-Cable Flys:
12x12.5kg (pro Seite)
10x12.5kg (pro Seite)
8x10kg (pro Seite)

-Hoist mid row:
8x100kg
12x80kg
12x60kg

-KH Seitheben:
14x14kg
10x14kg
14x12kg

-Bizeps / Trizeps

-Core

Diät läuft. Heute 84kg gewogen. Tempo gefällt, schneller sollte es nicht werden.