Jay - Bootybuilding

[Jay]

kurzes Update noch....
Letzten Samstag war ich noch auf ner Hochzeit mit der Freundin. Nichts gesoffen oder so aber am nächsten Tag ultra kaputt gewesen.
Am Nachmittag/Abend dann Kratzen im Hals und in der Nacht aufgewacht und einfach alles weh getan und nicht mehr schlafen können.
Letzte Woche dann Montag bis Donnerstag komplett am Arsch gewesen.. Fieber, Gliederschmerzen, Schüttelfrost, Hals & Nase, Kopfschmerzen etc.
Konnte mich wirklich kaum bewegen... Hatte noch nie so starke Gliederschmerzen.
Bin ja generell eher selten krank und wenn dann bloss 1-3 Tage.... Aber jetzt hab ich wohl irgendein nen Supervirus erwischt.

Mittlerweile geht's aber besser. Bin dann heute sogar ins Training... Wollte eigentlich nur locker durchpumpen aber das hab ich während dem Warmup irgendwie vergessen Klassiker

Ging auf jeden Fall gut. Das Gedrücke bisschen eingerostet aber ansonsten gute Performance, keine Kurzatmigkeit etc.

FitNotes Workout - Samstag 1st Juni 2024
Total Sets: 30
Total Reps: 249

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps [rir 1-2]
- 40.0 kgs x 15 reps [PR] [easy]

** Pull Up wide pronated **
- 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 60.0 kgs x 15 reps [easy]

** Close Grip Barbell Benchpress t&g **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Sealrow eng **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Sealrow wide steil **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps

** Pushdowns lying 45° **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 6 reps [45°, 1armig, paused]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 17.5 kgs x 8 reps [paused]

** Dumbbell Preacher Curl Bench **
- 17.5 kgs x 7 reps

** rear Delt cable **
- 15.0 kgs x 15 reps [kabel kopfhöhe]
- 15.0 kgs x 15 reps

** Y-Raises Dumbbell **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 5 reps [45°, daumen nach oben, paused]

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

[Waldo]

Äußerst unangenehmes Intermezzo erstaunlich gut weggesteckt. Hast nicht nur äußerlich eine robuste Konstitution

[-theANIMAL-]

Ewig lang von daheim weg mit verschiedenen Städten, fremde Nahrung, fremde Menschen +Training keine Probleme.

Kommt in die Heimat zurück +Feier mit vielen Menschen = krank

Find ich schon wieder interessant.
Trotzdem schnell weggesteckt. Top!

[Jay]

joa. Normalerweise bin ich wirklich sehr selten krank. Die Freundin hat öfters mal was und liegt paar Tage flach und ich merk davon gar nichts.
Liegt vielleicht dran, dass ich seit kurzem 30 geworden bin. Ab da geht's ja bergab munkelt man

Beintraining gestern noch eher moderat bis leicht.

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Juni 2024
Total Sets: 19
Total Reps: 136

** Highbarsquat, wide, flats, 10s paused **
- 60.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 2 reps [PR]
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep

** Standing Calf Raise Panatta **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** Glute-Ham Raise **
- 12 reps
- 12 reps

** Cybex Hacksquat, heels **
- 100.0 kgs x 8 reps [feet low]

** Leg Extension Machine single-leg **
- 61.0 kgs x 12 reps [mit Poster, M]
- 61.0 kgs x 11 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 10 reps

[Jay]

Training gestern war top.
Latzug müsste Alltime PR sein? Da hat die Woche Zwangspause dem Schweinekörper wohl doch noch gut getan
Ansonsten ganz okay.
Bank steht zwar PR da, liegt aber einfach daran, dass ich meinen """"Comp"""" Grip noch nie wirklich trainiert habe, seit ich mit Fitnotes logge.
KH Schrägbank hat Potential.
KH Rudern steht auch PR aber das hat sich noch nicht so angefühlt, wie es sollte.

FitNotes Workout - Montag 3rd Juni 2024
Total Sets: 23
Total Reps: 223

** Bench Press paused **
- 110.0 kgs x 5 reps [PR] [rir 2-3]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [extra weit]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 48.0 kgs x 8 reps [wraps, rir 1-2]
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 52.0 kgs x 10 reps [PR] [belt, straps]
- 44.0 kgs x 10 reps [raw]
- 44.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [paused]

** HS lying Bench Press Maschine **
- 140.0 kgs x 7 reps [semi paused]
- 120.0 kgs x 8 reps [semi paused]

** Illiac HS Front Lat Pulldown 1arm UG **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 11 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** reverse Butterfly **
- 105.0 kgs x 11 reps [PR]
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [drop squeeze]
- 50.0 kgs x 6 reps [partials stretch]

** Gironda Dips **
- 12 reps
- 12 reps

[Jay]

seitliche Schulter & Arme heute
war gut... paar PRs
aber eigentlich auch richtiges meme Training. Gar keine schwere Übung dabei. naja

FitNotes Workout - Dienstag 4th Juni 2024
Total Sets: 23
Total Reps: 252

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 49.0 kgs x 12 reps [PR]
- 56.0 kgs x 7 reps
- 53.0 kgs x 9 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 24.0 kgs x 12 reps

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 18.0 kgs x 9 reps [PR]
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps [gestreckt]
- 30.0 kgs x 15 reps [PR] [Stufe 3, 1armig, angelehnt]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 16 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 18.0 kgs x 9 reps [PR]

** Wrist Extensions Roller **
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 8.0 kgs x 17 reps [PR]

[Jay]

Training heute war solala... Kniebeugen bisschen ernüchtern. Vor dem Urlaub hab ich da 190x3 und 180x4 mit Luft gebeugt pausiert...
Hätte nicht gedacht, dass mich die zwei Monate ohne Heels & Sleeves so aus dem Konzept bringen. Fühlt sich aktuell einfach komisch an.
Naja mal schauen, kann ja nur besser werden.

Musste spontan heute trainieren... Session wäre eigentlich auf morgen geplant gewesen, aber bin morgen den ganzen Tag bei Kunden und am Abend noch Firmenevent uffffff

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Juni 2024
Total Sets: 23
Total Reps: 159

** Frontsquats, wide, flats, 10s paused **
- 60.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep

** Standing Calf Raise Machine **
- 200.0 kgs x 11 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 8 reps
- 200.0 kgs x 7 reps

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [rir 2]
- 160.0 kgs x 4 reps

** Leg Press Plateloaded **
- 250.0 kgs x 11 reps [PR]
- 270.0 kgs x 8 reps

** Seated Calf Raise Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 80.0 kgs x 4 reps [myo]
- 50.0 kgs x 8 reps [drop, doppelpaused]

** Leg Extensions single Leg Matrix **
- 63.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps

** Adductor machine **
- 130.0 kgs x 17 reps [doppelpaused]

** Toes to Bar **
- 10 reps

[Jay]

Training heute war solala. Wollte eigentlich rumänisch Heben, hatte aber vom Mittwoch noch so starken Muskelkater in den Adduktoren, dass einfach nichts ging.
wollte mit 60kg Aufwärmen und Adduktoren links haben derart verkrampft, dass ich danach 15minuten kaum gehen konnte
Hab dann bisschen drum rum trainiert, so gut es ging.

Jetzt gibts 2 Tage Trainingspause. Bin grad auf dem Weg zum Flughafen. Fliege nach Berlin und von da nach Gräfenhainichen ans Hive Festival

FitNotes Workout - Freitag 7th Juni 2024
Total Sets: 32
Total Reps: 370

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Close Grip Barbell Benchpress t&g **
- 110.0 kgs x 8 reps [PR]
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Jefferson Curl wide **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** HS PL Row OG stehend **
- 170.0 kgs x 12 reps [PR]
- 150.0 kgs x 12 reps

** Incline Hammer Strength Chest Press **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]

** Cable Pullovers lying 45° rope **
- 32.5 kgs x 14 reps [PR]
- 32.5 kgs x 14 reps
- 36.25 kgs x 11 reps [PR]
- 36.25 kgs x 10 reps

** Cable Hammer Curls Rope lying **
- 36.25 kgs x 12 reps [PR]
- 36.25 kgs x 12 reps
- 36.25 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 16.0 kgs x 11 reps

** rear Delt dual cable **
- 11.25 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 15 reps
- 11.25 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 25.0 kgs x 16 reps

** Lateral Machine Raise LF **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [reverse]

** Seated Leg Curl Machine **
- 110.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 13 reps [zurückgelehnt]
- 80.0 kgs x 11 reps

[Searching]

mirin festival

[Jay]

Puh also das Wochenende war ziemlich wild. Festival ging gut ab. Geile Atmosphäre, geiler Sound. Paar haben vermutlich meine Instagram Stories gesehen, der Bass hat auf jedenfall gut gescheppert
Highlights für mich waren definitiv Azyr, Oguz, Angerfist und Holy Priest. Aber auch diverse andere DJs haben richtig Gas gegeben, gab eigentlich kein Moment, wo nichts Schlaues lief.
Basswell leider verpasst, aber das war einfach zu spät (04:00-06:00 morgens)

Aktivität auch gut am Start

Screenshot_20240610-225635.png

Schulten, Ellbogen und Knie hab ich dann gut gespürt nach den 3 Tagen.
Daher gestern Abend nach dem Heimflug nur moderat Oberkörper trainiert.

FitNotes Workout - Montag 10th Juni 2024
Total Sets: 26
Total Reps: 194

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Pull Up wide pronated **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Dips paused **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps [PR]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Sealrow eng **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [explosiv]

** Pushdowns lying 45° **
- 55.0 kgs x 9 reps [PR]
- 55.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 7 reps [45°, 1armig, paused]
- 20.0 kgs x 6 reps

** Seated Incline Hammer Curls **
- 17.5 kgs x 9 reps [paused oben und unten]

** Y-Raises Dumbbell **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 10 reps [45°, daumen nach oben, paused]

** Wrist Extensions Roller **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** rear Delt cable **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR] [noppen, kabel kopfhöhe]

[Bb.adept]

Drei Tage Durchfeiern und erstmal Training, sehr geil!
Ich bin bei Schlafmangel so dermaßen empfindlich, dass ich Schlaf dann erstmal priorisieren muss (gehe aber auch nicht feiern).

[Jay]

Drei Tage Durchfeiern und erstmal Training, sehr geil!
Ich bin bei Schlafmangel so dermaßen empfindlich, dass ich Schlaf dann erstmal priorisieren muss (gehe aber auch nicht feiern).

naja, hab schon ganz okay geschlafen
Freitag so um 2100 oder 2200 angekommen und um ca. 0400 im Zelt/Bett gewesen
dann 7-8 Stunden gepennt, am nächsten Tag Samstag dann einkaufen gewesen und bisschen gechillt, geduscht etc.
am späten Nachmittag so gegen 1700-1800 wieder auf dem Areal gewesen und wieder um 0400 gepennt für ca. 7h
am Sonntag dann bereit um 1500 oder so aufs Festivalgelände, weil um 2000-2100 Schluss war
dann nochmal gepennt und Montagmorgen abgereist

Getrunken haben wir praktisch nichts. Am Samstag mal zwei Drinks, aber da war gefühlt 0 Alkohol drin.

[Markus889]

Essen bekommst du dann an solchen Tagen auch rein?
Sind ja bestimmt einiges an kcal die du zu schaufeln hast oder wie sieht deine Aktitvität im Alltag (neben Training ) aus?

[Landesmeister]

Mirin auf Festival 7 Stunden pennen

[Jay]

Essen bekommst du dann an solchen Tagen auch rein?
Sind ja bestimmt einiges an kcal die du zu schaufeln hast oder wie sieht deine Aktitvität im Alltag (neben Training ) aus?

also gehts jetzt um das Festival oder um meinen sonstigen Alltag?
also am Festival gabs viele gute Essenstände. Viel Burrito, Döner, Hähnchen, Bowls, Smoothies etc und im Zelt dann noch Eier, Riegel, Früchte, Whey etc.
werde aber wohl leicht im Deifizit gewesen sein.

im Alltag sonst hab ich eher wenig Bewegung... Bürojob (Informatiker).
paar Stunden am Tag Stehpult aber wenig Schritte. Meistens so zwischen 5k - 9k - die Meisten aber während des Trainings
am Wochenende halt individuell
Esse dann so ca. 3000-4000kcal für Erhalt ca. - je nach Trainingsumfang halt. Im Aufbau bisschen mehr und in der Diät weniger, zähle aber seit Jahren keine Kalorien mehr regelmässig.
Ich überschlage alles grob und zähle ab und zu Beispieltage.

Mirin auf Festival 7 Stunden pennen

hehe joa hatten festitent gebucht mit grossem Zelt und richtiger Matratze, Kissen etc.
sind ja mit dem Flugzeug angereist.
da schläft es sich auf jeden Fall besser, als in nem "normalen" Zelt
Wird auch nicht direkt zur Sauna, sobald 3 Sonnenstrahlen drauf scheinen.

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war btw auch gut staubig

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