>> // Wäschbär // Profisportler <<

[Waschbär]

93kg

Hab wieder Bock auf Military Press bekommen.
Leider verliert man da so schnell Gewicht wenn man die lange nicht macht.

Morgen-Workout
Freitag, 10. Mai 2024 um 09:54

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 11
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 9

Dip Gironda
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 3
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5

Y Raise
Set 1: 22,5 kg × 13
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 12

Cable Fly Unten
Set 1: 13,75 kg × 11
Set 2: 12,5 kg × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 8,75 kg × 13
Set 3: 8,75 kg × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 50 kg × 9
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 40 kg × 13

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 9
Set 3: 15 kg × 9
Set 4: 15 kg × 4

Lu Raises
Set 1: 7,5 kg × 16
Set 2: 7,5 kg × 9

Butterfly Hs
Set 1: 66 kg × 14
Set 2: 66 kg × 9

[Waschbär]

93kg

Bizepsehne Ellbogen macht aua, bisschen schonen jetzt.

Morgen-Workout
Samstag, 11. Mai 2024 um 09:30

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 85 kg × 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 90 kg × 15

Landmine Row Eng
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10

Lat Pulldown Obergriff Hs
Set 1: 110 kg × 5
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12

Row Cable Unilateral
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 45 kg × 13

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 6
Set 2: 6,25 kg × 17
Set 3: 6,25 kg × 11
Set 4: 6,25 kg × 11

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 61 kg × 11
Set 2: 54 kg × 12
Set 3: 54 kg × 10
Set 4: 54 kg × 5

Seated Bizep Hs
Set 1: 47,5 kg × 7
Set 2: 30 kg × 12

Überzüge
Set 1: 38,75 kg × 11
Set 2: 33,75 kg × 11

Curl Cable Unilateral
Set 1: 11,25 kg × 12
Set 2: 11,25 kg × 11
ä

[Waschbär]

91,9kg
Heute morgen

Bisschen mad weil ich das Gefühl habe dass ich letzte mal bei gleichen Gewicht bessere Form hatte.
Kann aber auch nur Einbildung sein. Bin mir unsicher ob die Letzten 4kg das Bild noch mal so verbessern werden.


Morgen-Workout
Mittwoch, 15. Mai 2024 um 10:10

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 79 kg × 4
Set 2: 69 kg × 7
Set 3: 59 kg × 9

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 90 kg × 6
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 70 kg × 9

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 65 kg × 4
Set 2: 55 kg × 7

Butterfly Hs
Set 1: 68 kg × 16
Set 2: 66 kg × 10
Set 3: 61 kg × 11

Y Raise
Set 1: 22,5 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 12
Set 3: 20 kg × 14

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 11
Set 2: 9,4 kg × 12

Cable Cross Trizep
Set 1: 11,25 kg × 16
Set 2: 12,5 kg × 11
Set 3: 12,5 kg × 8

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 15 kg × 9
Set 4: 15 kg × 4

Schrägbank mal extra schräg gestellt.

[Hubee]

Hast ja jetzt ordentlich Drop auf der Waage gehabt.

[Waschbär]

Ja obwohl ich kcal nur um wenige 100 reduziert habe und auch erst seit Sonntag. War größtenteils süßes und Zuckeralkohole. Kp ob das bei mir so viel Wasser gebunden hat?

[Hubee]

Vermutlich schon. ;-)

[Ironman890]

Wenn du wieder regelmäßig überkopf drücken willst, würde ich das an den Anfang setzen. Finde die anderen drückübungen werden dadurch eigentlich gar nicht behindert, umgekehrt merkt man die vorbelastung allerdings ziemlich stark, wenn überkopf am ende ist. Bei mir zumindest immer so gewesen...

[Leucko]

Weglassen der Zuckeralkohole spart aber nicht so viele Kalorien ein. Das ist dich der Witz mit denen

Weitere 4kg machen sicher einiges aus jetzt wo du schon bisschen was abgeworfen hast.

Aber geht mit atm auch so. Irgendwie super schmal alles aber Bauch immer noch schlabberig.

[Waschbär]

@Ironman890
Ich probiere es mal aus, merke aber dass mein rechtes Handgelenk die Übung gar nicht mag. Muss wohl auch bald mit isolierten Training dahingehend anfangen.

@leucko
Weniger Kalorien und weniger Zuckeralkohole. Also es sind nur 300-400 weniger die letzten Tage seit Sonntag halt und das waren dann immer Proteincookies und mehr EW Pulver. Beides reduziert/weggelassen und das Gewicht dropped so. Sicher Placebo.

Ja der Bauch macht mir optisch am meisten Sorgen
Aber hab’s mit den Bildern aus Dezember verglichen und ist kein wirklicher Unterschied.
4kg hören sich für mich nicht mehr viel an, vor allem weil man dann ja nicht nur am Bauch abnimmt.

Ruhig bleiben ist angesagt.

[Netzokhul]

Ja obwohl ich kcal nur um wenige 100 reduziert habe und auch erst seit Sonntag. War größtenteils süßes und Zuckeralkohole. Kp ob das bei mir so viel Wasser gebunden hat?

Abnahme selten linear.
LG

[Arjen]

Je nach Fettverteilung kann es halt dauern beim Bauch

Das bei vielen ja ne hartnäckige Angelegenheit

[Waschbär]

Fazit ist auf jeden dass sich optisch nix großartig getan hat und die Massephase nutzlos war.
Arme und seitliche Schultern villt bisschen mehr. Beine vermutlich auch.

Liegt wahrscheinlich an Vaginer Nahrung und dass ich mich nicht lange an einen guten TP halten kann.

[Arjen]

Vielleicht einfach zu kurz und zu schnell (that's what she said...)

Wolltest ja bisschen weg von diesem Bodybuilding Ding

Einfach gut und ausreichend essen und weiter trainieren nach Diät ohne stopfen

Nicht das ich da bisher auch zu dumm für war....

Bist ja schon ne Weile dabei ,da kommen die Muskeln nicht gerade kiloweise über Nacht

Ansonsten den Weg der Spritze wählen

[Waschbär]

War eig eher auf dem BB Trip und mehr Maschinen, aber macht mir einfach keinen Spaß.
Hab auch schon überlegt FitX zu kündigen und in das Gym vom letzten Jahr zu gehen.

45€ mit Sauna, Wellness, Solarium und Schwimmhalle, gute Geräte von Gym80 und bessere von HS

Aber sind halt 20min mit dem Auto wenn alles frei ist zu jetzt wo ich unter 10 min fahre


Ja tracken werde ich dann nicht mehr. Nur noch täglich wiegen für das gewohnte Kopfgeficke hehe

[Arjen]

So 1 Mix aus Maschinen und Freihantel ist ja eigentlich die Norm


Im Endeffekt zählt gerade im Hobbybereich ja auch der Spaß, liefert dann ja auch gute Ergebnisse wenn man aufgrund des Spaßes dranbleibt