—> Groß und Stark werden! <—

[MrAnderson]

Ich werde erst die Tage loggen, bin gerade noch in Chemnitz
natürlich wurde wieder 4-5/Woche fleißig trainiert

[MrAnderson]

Die Einheiten von letzter Woche, eigentlich ganz Gut fühlt sich aber alles nicht so gut an
Vorallem beim Drücken scheine ich die letzten Wochen abgebaut zuhaben... ich werde den Kraftzyklus bei Bankdrücken noch beenden und dann wieder nach 1 Jahr in den Volumenzyklus wechseln Habe eh Schulterschmerzen links und das macht sich bei allen Druckübungen bemerkbar
Hatte letztens meine Bank 1Rm Max gemacht, da werde ich 145kg als Berechnungsgrundlage nehmen
Ansonsten alle Zugübungen laufen
Kam alles etwas spät, meine Freundin will auch ein wenig bespaßt werden, da muss ich gucken wie ich das alle schaffe mit Training etc.

61.Trainingseinheit

W103T3 Pull: 5x8@65% +52,5kg | 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 3 40kg 3 62,5kg 5-4-4-4-4 75% 30kg 17
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 4 185,5kg 8-8-8-8-8 65%
T-Bar Rudern Eng:
90kg 10 120kg 5 145kg 12 135kg 14-14-13
Latzug Eng MAG:
100kg 6 120kg 5 130kg 13 100kg 17-14-14
HS-Rudern Breit sitzend:
120kg 10 165kg 12-12-12
KlimmUG Supersatz Curls Kabelzug:
Bwx 23-19-19 27,5kg 10 25kg 13-13
BeinpressePL:
120kg 10 160kg 15 240kg 20-20-18-15

62.Trainingseinheit

W103T4 Push: 5x5@75%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 137,5kg 5-5-5-5-4 75%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 110kg 3 127,5kg 5-5-4-4-4 75%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 102,5kg 5-5-5-5
Negativ Bankdrücken:
80kg 6 117,5kg 6-5
Schulterdrücken Technogym:
40kg 10 67,5kg 11-11-10-8
Seitheben brustgestützt Technogym:
30kg 10 50kg 18-15-15-13
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 8 150kg 15-14-13-13 Dropsatz 110kg 6
Trizepsdrücken V-Griff Breit Kabelzug:
30kg 10 46,25kg 12-9-9-8 (+1,25kg) Dropsatz 31,25kg 5

63.Trainingseinheit

W104T1 Pull: 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 60kg 1 70kg 3-3-3-3-3 85% 30kg 17
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 160kg 3 180kg 1 195kg 3-3-3-3-3 85%
T-Bar Rudern Eng:
90kg 10 120kg 5 150kg 10 (+5kg) 120kg 20-18-16
KlimmUG:
20kg 5 40kg 3 50kg 2 70kg 3 50kg 9 40kg 12 20kg 20
HS-Rudern Breit sitzend PL:
120kg 8 165kg 14-13-13
Curls Seil Kabelzug:
20kg 10 27,5kg 15-14-13-12 20kg 25
Beinbeuger sitzend pausiert:
60kg 15-15-15

64.Trainingseinheit

W104T2 Push: 5x6@70% +52,5kg | 4x2 92%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 160kg 6-6-6-6-6 70%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 2 80kg 1 85kg 2-2-2-2 92%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 3 125kg 1 135kg 3-3-3-2
Bankdrücken Eng:
80kg 6 100kg 2 117,5kg 5-5-5-5
Negativ-Bankdrücken:
80kg 10 117,5kg 6-6
Schulterdrücken PL:
80kg 6 100kg 5 110kg 6-6-6
Seitheben Technogym:
40kg 10 55kg 24-22
Trizepsdrücken SZ Kabelzug:
30kg 10 45kg 13-10-9-9 35kg 15

[MrAnderson]

Die nächsten 4 Einheiten der Woche
Alles was ziehen ist läuft wie ein Länderspiel und alles was Brust angeht ist einfach zurzeit nur noch Abfall und geht den Bach runter
Ursachen: zu wenig Kohlenhydrate+Schlaf vermutlich oder meine Schulter die mega weh tut Wobei Kniebeugen und so geht auch ganz gut, also eher der Schulter geschuldet...
Muss das beste draus machen, dann wird das schon wieder
Nächste Woche könnte vom Training her alles Knapp werden, bin Montag-Mittwoch mit Freundin im Gebirge und dann muss ich 4 Tage am Stück Training durziehen, mal schauen ob ich das hinkriege
Schönes sonniges Wochenende euch!

65.Trainingseinheit

W104T3 Pull: 5x6@70% +55kg | 5x3@85%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 55kg 8-7-6-6-5 30kg 15
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 178kg 2 208kg 6-6-6-6-6 70%
T-Bar Rudern Eng:
80kg 6 120kg 8 150kg 10 140kg 12-12-12
HS-High Row PL:
110kg 13 130kg 17 140kg 12-12-11
KlimmUG:
Bwx10 20kg 6 30kg 15-13-11-10


66.Trainingseinheit

W104T4 Push: 5x3@85%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 2 120kg 2 130kg 1 145kg 3-3-3-3-2 85%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 1 145kg 1 110kg 11-10-9
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 90kg 2 102,5kg 4-4-4-4
BankdrückenPL:
88kg 10 128kg 12-11
Schulterdrücken PL:
70kg 10 80kg 6 100kg 3 115kg 3 (+5kg) 110kg 6 100kg 9 80kg 15
Seitheben Kabelzug:
7,5kg 10 10kg 16-16-16
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 30kg 12-10-10 V-Griff: 35kg 15-15

67.Trainingseinheit

W105T1 Pull: 5x4 80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 65kg 4-4-4-4-4 80% 30kg 15 20kg 18
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 120kg 6 140kg 4 170kg 2 187,5kg 4-4-4-4-4 80%
Rudern Eng Kabelzug:
110kg 6 130kg 5 150kg 12-10-8 120kg 15
KlimmUG:
20kg 5 40kg 3 55kg 6-6-6-6 20kg 20
High Row PL:
90kg 6 120kg 11-10-10
Curls Kabelzug pausiert:
30kg 18-12-12

68.Trainingseinheit

W105T2 Push: 5x7@65% +55kg | 3x2 95%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 140kg 1 155kg 7-7-7-7-7 65%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 60kg3 70kg 2 80kg 1 87,5kg --- 95%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 130kg 2 135kg 1 120kg 7-6-6
Bankdrücken Eng:
60kg 8 80kg 5 100kg 3 117,5kg 4-4-3-3
Kabelzug Flys sitzend:
2x15kg 8 22,5kg 14-14-15
SchulterdrückenPL :
80kg 6 100kg 9-8-8-8
Seitheben Technogym :
40kg 10 55kg 24-22 Dropsatz 45kg 5 35kg 8 25kg 15
Trizepsdrücken V-Griff Breit Kabelzug:
30kg 10 46,25kg 9 40kg 15-10-10

[Leucko]

4 Tage am Stück wäre bei deinen Einheiten schon hart. Klau dir doch ein zwei Tage von der darauffolgenden Woche.

[MrAnderson]

4 Tage am Stück wäre bei deinen Einheiten schon hart. Klau dir doch ein zwei Tage von der darauffolgenden Woche.

auch eine gute Idee ich muss mal gucken wie ich es am besten mache

[MrAnderson]

Woche ist geschafft, habe alle Trainingseinheiten unter einen Hut bekommen, muss ich nächste Woche mal alles loggen bin leider zurzeit etwas viel unterwegs und kaum Zuhause
Schönes Wochenende noch!

[Quickhatch]

habe alle Trainingseinheiten unter einen Hut bekommen

Das ist dann in diesem Fall sicher so einer:

Alletrainingseinheitenuntereinemhut.jpg

[MrAnderson]

habe alle Trainingseinheiten unter einen Hut bekommen

Das ist dann in diesem Fall sicher so einer:
Alletrainingseinheitenuntereinemhut.jpg

Hahaha Ja aufjedenfall

[MrAnderson]

Zufrieden bin ich nicht, vorallem was Drücken angeht Schulter zwickt übel rum
Sonst läuft es einigermaßen gut, muss noch mehr essen ,Gewicht geht nicht hoch
Nächste Woche Donnerstag geht es 1 Woche nach Rhodos, bis dahin wird trainiert egal wie und dann kann sich der Körper erholen

69.Trainingseinheit

W105T3 Pull: 5x7@65% +55kg | 5x4@80%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 65kg 4-4-4-4-4 80% 30kg 15 20kg 20
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 158kg 3 198kg 7-7-7-7-7 65%
T-Bar Rudern Eng:
90kg 8 120kg 6 152,5kg 8 135kg 16-15-13
KlimmzügeUG:
Bwx 10 +20kg 5 50kg 3 55kg 6-6-6-6 25kg 16
HS-High Row:
90kg 6 120kg 11-11-11
Curls Technogym:
30kg 13-12-11-10

70.Trainingseinheit

W105T4 Push: 5x7@65% +55kg | 5x4@80%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 120kg 2 130kg 1 142,5kg ----80%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 3 120kg 2 132,5kg 3-3-3-2-2 80%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 2 90kg 2 105kg 3-3-3-3
HS-BankdrückenPL:
88kg 8 128kg 14-12
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 10 170kg 13-12-11-10 Dropsatz 150kg 5 120kg 8
HS-Schulterdrücken PL:
30kg 10 60kg 5 90kg 3 110kg 5-5-5 90kg 12
Seitheben Kabelzug pausiert :
7,5kg 10 10kg 17-14-14-14-12 7,5kg 16
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
20kg 10 30kg 17-12-12-10

71.Trainingseinheit

W106T1 Pull: 5x2 90%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 40kg 3 50kg 2 60kg 1 72,5kg 2-1-1-1-1 90% 30kg 16-14-13-13
R.Kreuzheben:
60kg 10 100kg 6 140kg 4 160kg 2 190kg 1 205kg 2-2-2-2-2 90% 150kg 13
T-Bar Rudern Eng:
90kg 8 120kg 6 152,5kg 10 140kg 14-12-12
KlimmzügeUG:
+20kg 6 50kg 3 70kg 3 40kg 11-10-10 20kg 20
HS-Low Row PL:
120kg 10 160kg 17-15-15
KlimmzügePG:
+20kg 10-10-10-10

72.Trainingseinheit

W106T2 Push: 5x5@75% +55kg | 2x2@85% 2x2 @75%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 2 130kg 2 140kg 2 150kg 2 160kg 1 167,5kg 5-5-5-4-3 75%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 1 80kg 2-2 85% 72,5kg 2-2 75%
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 3 110kg 3 120kg 2 135kg 3-2-2-2
LH-SBD:
80kg 6 107,5kg 3-3-3-3
Negativ Bankdrücken:
80kg 10 117,5kg 7-5
HS-Schulterdrücken PL:
60kg 8 80kg 5 100kg 11-10-9-8
Seitheben Kabelzug pausiert:
7,5kg 10 11,25kg 10-10-10-10 8,75kg 15-15
Trizepsdrücken V-Griff Kabelzug:
30kg 10 40kg 17-13-12-9 Dropsatz 25kg 9

[Ironman890]

Ich kann es immer wieder nicht fassen, wie du das Volumen regeneriert bekommst

[MrAnderson]

Ich kann es immer wieder nicht fassen, wie du das Volumen regeneriert bekommst

Mittlerweile merke ich es dann doch schon
Da ein zwicken hier ein Wehwehchen, da kommt nächste Woche der Urlaub wie gerufen

[Quickhatch]

Wünsche einen starken Endspurt und viel Spaß auf Rhodos. Schön essen, dann wird es auch was mit Koloss 2.0.

[Ironman890]

Ich kann es immer wieder nicht fassen, wie du das Volumen regeneriert bekommst

Mittlerweile merke ich es dann doch schon
Da ein zwicken hier ein Wehwehchen, da kommt nächste Woche der Urlaub wie gerufen

Dann erhol dich mal gut im Urlaub und viel Spaß da!

[MrAnderson]

Daaanke euch!
Und Quickhatch, der gesunkene Koloss von Rhodos wird natürlich auch besucht

[Berliner]

da kommt nächste Woche der Urlaub wie gerufen

Sollte man nicht unterschätzen, wie bedeutsam die Ruhephasen bei deinem Trainingspensum sind.