PSMF Diät

[Kosta68]

Sind peperoni/pfefferonen eigentlich erlaubt sofern sie nich in irgendwelchen Zuckerwassern oder Ölen eingelegt sind?
Und natürlich auch mit nichts gefüllt

Klar, die Dinger haben quasi nichts an Kalorien. Geht super mit Light-Feta und Cherry-Tomaten und ganz bißchen Zwiebel.

bin wohl der einzige Grieche der keine Zwiebeln mag aber ja die lass ich dann eh weg, kaufe mir wohl die Tage dann welche zum snacken in kleinen Mengen.

[Jojo]

Start: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, Push Training, 100g Eiweiß, 800 Kcal
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, Pull Training, 192g Eiweiß, 1290 Kcal
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, OK Training, 165g Eiweiß, 1120 Kcal
Tag 7: 89.7kg

[Jojo]

Start: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG

[Jojo]

Start: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg

Mein Körper scheint Wasser lagern zu wollen, ich denke das liegt an der aktuellen überdurchschnittlichen Alltagsaktivität in Kombi mit den Trainingseinheiten. Der nächste Drop folgt sicherlich zeitnah

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG

[M.a.K]

7 Tage drei kilo ist gut. Da ist das Meiste davon Fett.

Wenn man übrigens jeden Tag das selbe macht (essen, trinken, Schritte, Training) hat man kaum Wasserschwankungen. Ist aber natürlich sehr schwer umzusetzen.

[Jojo]

Das stimmt. Rein theoretisch/wissenschaftlich betrachtet geht es ja auch gar nicht anders als dass ich aktuell fett verliere, die Waage zeigt es vielleicht aus div. Gründen einfach nur nicht täglich an. Ich mache mich nicht verrückt und mache so weiter wie aktuell

[M.a.K]

Einzige was ich dir bei 1200kcal empfehlen würde, wäre das Protein Verhältnis zu erhöhen.

KH gegen null und fett 10-20g mindestens 5g Fischöl.

Also ca. 200g ew = 800kcal 20g Fett = 200kcal und dann hättest noch 100-200 für kh.

Mit 160g Eiweiß waren zumindest bei mir die gesamt Kalorien eher bei 800

Mein Essen bestand aus 400g 5% Hack, 250g Champignons, 250g Tomaten, 5g Fischöl, whey isolat und noch 100g light Frühlingsquark

[Netzokhul]

7 Tage drei kilo ist gut. Da ist das Meiste davon Fett.

Wenn man übrigens jeden Tag das selbe macht (essen, trinken, Schritte, Training) hat man kaum Wasserschwankungen. Ist aber natürlich sehr schwer umzusetzen.

Würde sagen wenn die Hälfte davon Fett ist wäre das schon gut.

[M.a.K]

Ja weil du keine Ahnung hast wie effektiv die Diät bei Fettsäcken funktioniert.

[Netzokhul]

KFA 20-25% = Fettsack?
Doch, dann schon.

[M.a.K]

Wie oft hast denn schon eine psmf über mehrere Wochen mit mindestens 2000kcal Defizit pro Tag gemacht?

[Netzokhul]

Wie oft hast denn schon eine psmf über mehrere Wochen mit mindestens 2000kcal Defizit pro Tag gemacht?

Noch nie, aber ich glaube nicht das sein Verbrauch bei Ü3200kcal liegt.
Denke 1,5kg vllt 1,7kg sind realistisch.

Bin jetzt still.

[M.a.K]

Qed. Mach es erstmal und im Idealfall solange bis dich selbst der Geruch deines essen schon anwidert und du lieber gar nichts essen würdest.

Dann reden wir noch einmal.

Achja das Meiste davon wäre übrigens auch schon deine geschätzten 1,7kg und mehr als die Hälfte.