PSMF Diät

[Egonic]

@netzokhul, morgen gibt's Update

@egonic

Verzeihung

Also ich hab gute 5 Wochen durchgezogen

Über den Zeitraum 8,1 KG verloren, Kraft gut gehalten. ( Schiebe das auch nicht auf den Juice, da ich bisher immer gut Kraft halten konnte)

Aktuell mache ich reverse Diät und gehe langsam bzw bin wieder auf Erhalt für circa 2 Wochen noch, wollte dann einen erneuten anlauf starten, aber wohl relativ carnivor

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG

[Jojo]

Tag 1: 92.9kg | 8k Schritte, 160g Eiweiß, 1165 Kcal
Tag 2: 92.6kg | 12k Schritte, Push Training, 100g Eiweiß, 800 Kcal
Tag 3: 91.5kg | 12k Schritte, Pull Training, 192g Eiweiß, 1290 Kcal
Tag 4: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 5: 91.3kg

[Asmodäus]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG

Ich verfolge diesen Thread nur am Rande, aber bist du dir sicher, dass du alle Vorgaben der PSMF durchführst?
Ich möchte dich ganz und gar nicht demotivieren, aber 3kg in 17 Tagen, bei >100kg auf 1,70m schreien meiner Meinung nach förmlich danach, dass du etwas "falsch" machst. Wie gesagt, kein Angriff oder Versuch dich zu demotivieren! Ich wundere mich nur über den "geringen" Verlust bei einer solch harten Form von Diät.

edit: Außer natürlich du hast das Gewicht bei 10% KFA, aber dann wäre ne PSMF wohl nicht die Wahl der Dinge.

[M.a.K]

Bist du dir sicher, dass du ein Defizit von 2000+ hast?

eher nein weil ich meine Erhaltungskalorien nicht kenne und auf 300-500 Kalorien runter wär jetzt nich optimal. Das Schritte sammeln fällt mir sehr schwer

Ich zitiere mal die Antwort für dich @asmodäus

[Asmodäus]

Bist du dir sicher, dass du ein Defizit von 2000+ hast?

eher nein weil ich meine Erhaltungskalorien nicht kenne und auf 300-500 Kalorien runter wär jetzt nich optimal. Das Schritte sammeln fällt mir sehr schwer

Ich zitiere mal die Antwort für dich @asmodäus

Danke dir! Das macht das ganze nachvollziehbarer. Da muss der Kalorienverbrauch aber wirklich sehr niedrig sein.
Nicht, dass hier Fehler in der Nahrungsmittelzufuhr vorliegen. Ich denke dabei an so Klassiker wie normales Hackfleisch, Getränke etc., was ja aus Unwissenheit durchaus vorkommen kann.

Aber gut, wenn er wirklich nur ~2000 Kalorien am Tag verbrennt, dann können 3kg Fettverlust in 17 Tagen natürlich gut hinkommen. 3kg weniger Fett sind natrülcih top, keine Frage! Aber bei der Form von Diät und Selbstgeißelung sollte mehr möglich sein (die Ausgangslage anhand der reinen Zahlen mit betrachtet).

[Kosta68]

eher nein weil ich meine Erhaltungskalorien nicht kenne und auf 300-500 Kalorien runter wär jetzt nich optimal. Das Schritte sammeln fällt mir sehr schwer

Ich zitiere mal die Antwort für dich @asmodäus

Danke dir! Das macht das ganze nachvollziehbarer. Da muss der Kalorienverbrauch aber wirklich sehr niedrig sein.
Nicht, dass hier Fehler in der Nahrungsmittelzufuhr vorliegen. Ich denke dabei an so Klassiker wie normales Hackfleisch, Getränke etc., was ja aus Unwissenheit durchaus vorkommen kann.

Aber gut, wenn er wirklich nur ~2000 Kalorien am Tag verbrennt, dann können 3kg Fettverlust in 17 Tagen natürlich gut hinkommen. 3kg weniger Fett sind natrülcih top, keine Frage! Aber bei der Form von Diät und Selbstgeißelung sollte mehr möglich sein (die Ausgangslage anhand der reinen Zahlen mit betrachtet).

mache eher ne "light variante", hatte 30 Tage vor der PSMF schon ca 1300-1600 kcal täglich beim Ramadan Fasten und hab da 8 KG verloren, bin jetzt täglich bei 1000-1200 kcal. noch tiefer habe ich noch nich probiert, carbs sind bei max 20 gramm durch milchprodukte, eiweiß bei 100-150g und ja das Fett ist halt hoch mit 40-70g, paar fettigere Fleischsorten muss ich grad die Tage futtern damit im in der TK-Truhe platz ist, fett muss ich halt noch dezent senken um die PSMF richtig zu machen aber ja mehr is natürlich drin, mache sie nicht "optimal"

[FatPhil]

900-1.200 kcal sind definitiv keine Light-Variante der PSMF, damit bist du definitiv im Korridor der Vorgaben. Fett solltest du tatsächlich reduzieren, würde da 30-40gr, maximal 50gr (wenn die anderen Parameter eingehalten werden) ansetzen.

Aber grundsätzlich sollte da schon etwas mehr passieren. Die niedrige Kalorienzufuhr im Rahmen des Ramadan kann da eine Rolle spielen, auf der anderen Seite meine ich, dass du ja einen umfangreichen Refeed hattest. Ist dein Tracking absolut on point?

Würde an deiner Stelle auch sämtliche relevanten Umfänge wöchentlich messen, damit kannst du etwas Stress (schlecht in der Diät) rausnehmen sofern es hier in die richtige Richtung geht.

Kalorien würde ich überhaupt nicht drastisch kürzen, du stehst erst am Anfang deiner Reise.

Da ich aktuell krank bin hatte ich etwas Zeit mal nach meiner Dokumentation von 2020 auf dem Handy zu suchen. Hatten ja fast exakt dasselbe Startgewicht bei zumindest ähnlicher „Größe“. Sollte ich noch die zugehörigen Gewichtsverläufe finden, poste ich die gerne auch noch.

Diese Kalorienzufuhr und Makrozusammensetzung war eine absolute Fettvernichtungsmaschine. Damit war ich immer am maximal möglichen sehr nah dran.

[Netzokhul]

Spielt doch keine Rolle mit dem Fett mMn.
Passiert ja nicht plötzlich was magisches...
Die beste Diät ist die an die man sich halten kann.

[FatPhil]

Spielt doch keine Rolle mit dem Fett mMn.
Passiert ja nicht plötzlich was magisches...
Die beste Diät ist die an die man sich halten kann.

Re: PSMF-Diät

[Netzokhul]

Spielt doch keine Rolle mit dem Fett mMn.
Passiert ja nicht plötzlich was magisches...
Die beste Diät ist die an die man sich halten kann.

Re: PSMF-Diät

Well.
In dem Punkt hast du natürlich Recht.

[Kosta68]

900-1.200 kcal sind definitiv keine Light-Variante der PSMF, damit bist du definitiv im Korridor der Vorgaben. Fett solltest du tatsächlich reduzieren, würde da 30-40gr, maximal 50gr (wenn die anderen Parameter eingehalten werden) ansetzen.

Aber grundsätzlich sollte da schon etwas mehr passieren. Die niedrige Kalorienzufuhr im Rahmen des Ramadan kann da eine Rolle spielen, auf der anderen Seite meine ich, dass du ja einen umfangreichen Refeed hattest. Ist dein Tracking absolut on point?

perfekt hatte nen langen Antworttext geschrieben und ausversehen gelöscht

ehm ja ich tracke alles außer den klecks senf und ketchup Light/Zero den ich manchma genutzt hab, selbst als ich die getrackt hab waren die höchstens bei 50 kcal zusammen und esse sonst evtl nur kleine Mengen Brokkoli oder 1 Tomate, da summiert sich nich viel. ja das Fett muss ich senken, werde die nächsten 3 Tage das Fett noch höher haben und dann mal ne Zeit auf Skyr mit Whey umsteigen, kann ich mal bisschen "Fleischpause" machen welche früchte wären eig in Ordnung in kleinen Mengen? (bis zu 150g), Himbeeren/Blaubeeren/Erdbeeren ggf? sonst lass ich die auch einfach weg. Werde nur am 5 und ggf 6-7 Mai ne kleine PSMF Pause machen da wir dort Ostern feiern (christlich Orthodox) und zu Familienessen eingeladen sind, kann da ggf schauen nur Fleisch und evtl Salat zu essen bzw nich zu sehr reinzuhauen.

Also den "Refeed" hab ich nur teilweise getrackt glaube ich, müssten aber bestimmt gegen Anfang 3k Kalorien gewesen sein und ne gute Menge Carbs. War auch weniger geplant, eher für meine Psyche

[FatPhil]

Lass die Früchte weg, die haben in der PSMF nichts verloren.

Bis zu eurem Osterfest sind knapp 3 Wochen. Würde bis dahin komplett durchziehen, an den Feiertagen die ersten Komplimente von der Familie abholen, 2/3 Tagen gemäßigt mitessen ohne großartig zu verzichten und dann direkt danach voll motiviert weitermachen.

[Kosta68]

Lass die Früchte weg, die haben in der PSMF nichts verloren.

Bis zu eurem Osterfest sind knapp 3 Wochen. Würde bis dahin komplett durchziehen, an den Feiertagen die ersten Komplimente von der Familie abholen, 2/3 Tagen gemäßigt mitessen ohne großartig zu verzichten und dann direkt danach voll motiviert weitermachen.

nächste Woche Samstag sind eher fast 2 Wochen aber ja ich zieh bis dahin sowieso durch, Früchte weglassen wird für mich kein Problem sein, hab die so oder so zu selten gegessen . Also die ersten Veränderungen/Komplimente habe ich schon (mit)bekommen weil ich wohl schlanker geworden bin laut Familie, merke ich auch teilweise an alten Jacken/Kleidung die mir davor nur sehr knapp gepasst haben und eher eng waren.

[ImShySorry]

Also das was du aktuell machst und die nächsten Tage vor hast zu machen, haben sehr sehr wenig mit einer PSMF Diät zu tun. Ließt sich alles eher als eine Ketogene Diät.