Strandfigur Version XXL

[Niklas]

Ich mache 2-3 Tage Ruhe vom Training und starte dann wieder durch, mein Körper hat ein wenig gestreikt und die Gelenke/Sehnen waren angeschlagen, merke aber bereits heute das es sich wieder alles "runder" anfühlt

Kcal weiterhin im Schnitt bei 2300~ merke aber das ich weitestgehend wieder auf Gemüse/Obst verzichte und hauptsächlich das typische Reis mit Hähnchen esse.
Ich versuche wieder Abends und morgens (vtl. Beeren für Haferflocken?), zwischendurch ein Apfel od. paar Karotten sollte ja möglich sein

Immerhin bin ich fast komplett Zuckerfrei seit ich die Aktion angefangen habe was sehr positiv ist, das verlangen ist auch nicht da.
Ich habe davor gerne mal 2-3x die Woche Abends 2 Haribo Tüten und Schoko reingezogen und dann war gerne bei 4000+ Kcal, das ist vorbei.

Gewicht stagniert aktuell, werde am Wochenende mal wieder Bauch- und Hüftumfang messen. Meine Kleidung wirkt schon etwas lose und den Gürtel muss ich enger schnallen

[Knolle]

Das ist doch schon ein super Resultat. Gerade das mit den Süßigkeiten ist etwas, was nen krassen Effekt hat und man unbedingt weiter machen sollte.

[Birgit Scheum]

merke aber das ich weitestgehend wieder auf Gemüse/Obst verzichte

woran liegt das? magst Du nicht, oder zu viel Arbeit, oder zu Reis und Hühnchen gehört ja traditionell schon der Brokkoli

[Niklas]

merke aber das ich weitestgehend wieder auf Gemüse/Obst verzichte

woran liegt das? magst Du nicht, oder zu viel Arbeit, oder zu Reis und Hühnchen gehört ja traditionell schon der Brokkoli

Ich glaube aktuell zu viel Arbeit, aber heute gab es zb. Paprika und Zwiebel mit mager Rinderhack.

Ich arbeite noch daran

[Knolle]

Was ist denn mit einfach ner TK Mischung?

Mr monomeal himself hat bestimmt ein paar Tipps.
@vollrohrzucker

[Niklas]

Was ist denn mit einfach ner TK Mischung?

Mr monomeal himself hat bestimmt ein paar Tipps.
@vollrohrzucker

Ich habe zu Hause noch TK Brokkoli, Beerenmix und Asia Gemüse ich muss mir einfach nochmal in Arsch treten und das auch mit kochen, am Besten ich koche wieder für 2 Tage vor.

[sf2driver]

Keine Ahnung wie "anspruchsvoll" du bei sowas bist.
Ich koche Sonntags immer eine große Portion für 5 Tage.
Aufwandstechnisch relativ einfach.
1,5 kg Hähnchen, 1-2 kg Gemüse nach Wahl mit genug Wasser und Gewürzen in einen Topf und köcheln lassen.
Ruhig ne Stunde oder so.
(Ich nehme immer tk Gemüse, dadurch habe ich 0 arbeit)

Fleisch wird dadurch schön zart und wenn du es auch mit genug Flüssigkeit in ne Box packst, bleibt es das auch für ne woche.
Dann halt noch ein Topf mit Reis, Nudeln oder was auch immer und das wars.
Der wirkliche Arbeitsaufwand liegt hier bei so ca. 10-15 Minuten, je nachdem wie lange du fürs abpacken brauchst.

Damit hast du zumindest schon mal eine Arbeitswoche Mittagessen abgedeckt.

Abends ist bei mir dann so dass ich frisch koche um etwas Abwechslung zu haben.

[Niklas]

Keine Ahnung wie "anspruchsvoll" du bei sowas bist.
Ich koche Sonntags immer eine große Portion für 5 Tage.
Aufwandstechnisch relativ einfach.
1,5 kg Hähnchen, 1-2 kg Gemüse nach Wahl mit genug Wasser und Gewürzen in einen Topf und köcheln lassen.
Ruhig ne Stunde oder so.
(Ich nehme immer tk Gemüse, dadurch habe ich 0 arbeit)

Fleisch wird dadurch schön zart und wenn du es auch mit genug Flüssigkeit in ne Box packst, bleibt es das auch für ne woche.
Dann halt noch ein Topf mit Reis, Nudeln oder was auch immer und das wars.
Der wirkliche Arbeitsaufwand liegt hier bei so ca. 10-15 Minuten, je nachdem wie lange du fürs abpacken brauchst.

Damit hast du zumindest schon mal eine Arbeitswoche Mittagessen abgedeckt.

Abends ist bei mir dann so dass ich frisch koche um etwas Abwechslung zu haben.

Ja das ist eigentlich eine sehr gute Idee dann kommt man auch nicht auf die Idee wieder Quatsch zu essen, was für ein Hähnchenfleisch nimmst du da, ganz normales Brustfilet ohne anbraten sozusagen wie eine Hühnerbrühe gekocht?

[sf2driver]

Jop genau
Schön dicke brocken.
Bleiben schön zart die Woche.
Habe noch nie ein messer benötigt zum essen.
Geht immer ganz locker mit dem löffel ein Stück ab zu drücken.

[Niklas]

Jop genau
Schön dicke brocken.
Bleiben schön zart die Woche.
Habe noch nie ein messer benötigt zum essen.
Geht immer ganz locker mit dem löffel ein Stück ab zu drücken.

hört sich gut an, ich probiere das mal nach dem nächsten Einkauf aus danke dir

[Knolle]

Du könntest auch häufig eine Tomatensoße machen aus gestückelten Tomaten oder du kaufst Gemüse, was du relativ einfach dazu nehmen kannst: Cocktailtomaten oder Snack Paprika oder Gurken

[Niklas]

Ich habe heute mal das Training etwas umgestellt.
Arbeite mehr aus den Zielmuskel heraus anstatt komme was wolle das Gewicht hoch zu kriegen.

Schrägbank LH
10x80kg
8x80kg
5x90kg

Brustpresse Plate loaded leicht negativ
14x60kg
8x80kg
10x60kg

Brustpresse Plate loaded schräg
12x60kg
8x80kg

Seitheben
20x7,5kg
15x10kg
12x10kg + Drop

Trizepsdrücken 2 Sätze jeweils V-Griff normal und Überkopf

Kabelcrunches 3 Sätze


Training hat mir sehr gefallen auch wenn ich das Gewicht etwas reduziert habe, was solls?!

[vollrohrzucker]

Gürtel enger schnallen kann also auch positiv sein

Frisches Gemüse schnibbel ich klein und brate es mit dem Fleisch in einer Pfanne an oder koche es mit den Carbs (Kartoffeln/Reis) einfach mit im Topf
Ansonsten gibts auch mal einen extra Topf nur für die Veggies

[Niklas]

Hier ist es ein wenig ruhig geworden, war am Samstag noch im Pull Training aber seit Sonntag leider erkältet daher Zwangspause

[Knolle]

Gute Besserung!