╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Tinker]

ich liebe euch.

[NickyJr]

Enges Bankdrücken ist strong

Endlich heute die 8 geknackt, nächste Wochw wird erhöht.
Bank eng und Schrägbankbank sind bei mir identisch, weiß aber nicht ob ich stark bei Bank eng bin oder schwach beim Schrägbankdrücken

Mirin, enges BD 100kg habe ich schon gedrückt, davon bin ich bei der Schrägbank noch sehr weit entfernt.

[Nero266]

ich liebe euch.

Wir sind sooooo stolz auf dich

[NickyJr]

ich liebe euch.

danke

[miacassy]

Von mir kommt auch mal wieder was


Heute Beine

Adduktoren
50kg 3x10
57kg 1x10

Abduktoren
57kg 1x10
64kg 2x10
66,3kg 1x10

Leg extensions
40,5kg 1x10
49,5 kg 3x10

Hyperextensions
10kg 4x15

Hip thrusts

Beinpresse horizontal
94,5kg 1x10
103,5kg 4x10

[Nero266]

Schönes Training @Miacassy

[DerAllerBeste]

Ja, äh, also, KDK-Plan + Supp-Offensive läuft gut an, Wetter is auch Träumchen ... - werd' heute NachmiDDag schön WaderlnPeDaderln,

und nachdem unser B.W.Schunzster es nicht in den Februar geschafft hat, werd' ich die Tache dann mal froh-loggen. Ende.

[Tinker]

werd' ich die Tache dann mal froh-loggen. Ende.

gut so.

T(Z)inker Wo vom 12.02

Bankziehen KHs neutraler griff eng 22,5-35kg, 4 Sätze, Wdhs nicht gezählt denke 2 stellig, alles RIR 2
Bankziehen LH OG, sehr breiter griff 60-80 kg, 5 Sätze, Wdhs nicht gezählt denke 2 stellig, alles RIR 2
Face Pulls 5 Sätze pump
Vorg. Seitheben 5 Sätze pump
Reverse Curls SZ 7 Sätze pump
Beinbeuger sitzend 7 Sätze pump
Rum. KH 80. 100, 120 kg, 3 Sätze, alle Rir 2, wdhs nicht gezählt
Wadenheben 6 Sätze pump

alle wdhs wie mein gehirn - superslow. Bei pumpsätze 30-60 sec satzpause. Gewicht nüchtern 104,8 kg, training war geil.

[NickyJr]

Endlich wieder mal wieder Leistung hier

Warum die super slowen Reps?

[Tinker]

superslow war zugegeben etwas übertrieben - eine wdh dauert je nach übung etwa 4-5 sec. Finde das funktioniert rein für optik etwas besser für mich als schnelle wdhs mit mehr gewicht und seitdem ich das mache (jetzt bestimmt schon 1-2 jahre) und mit dem gewicht runter bin zwickt und zwackt gar nichts mehr. Solange ich RIR 2 (bei mehrgelenksübungen) und mein wochenvolumen (weiterhin 3x push, 3xpull pro woche) einhalte sind mir gewicht und anzahl der reps egal. Finde man kann sich auch viel besser auf das muskelgefühl konzentrieren, wenn man nicht ständig reps zählt und im kopf den zwang hat, man muss noch so und so viel machen.

[Tinker]

und noch eins

T(Z)inker Wo vom 13.02

Brustpresse 30° schräg 70-100kg, 6 Sätze, RIR 2
Butterfly 4 Sätze pump
Seitheben 7 Sätze pump
Enges Bankdrücken 60-85kg, 5 Sätze, RIR 2
Trizstrecken hinter kopf mit kh 4 Sätze pump
Kniebeuge weiter stand 90-140 kg, 5 Sätze, RIR 2
Beinstrecker 6 Sätze pump
Bauch 2 Sätze, dann kein bock mehr gehabt

training war gut, Gewicht heute morgen 105,0 kg. Jetzt gibts schweinefilet kiloweise mit pilzen und bratkartoffeln .

[C43]

Training gut, bei der Musik bin ich mir nicht sicher. Background & Beat gut, Flöte nervig.

Mein Hund schon irritiert….

[DerAllerBeste]

@Tinker, mein Angebot mit Schürzle&Gartenschere steht PRall wie Morgens der EIfer(l)turm...

[NickyJr]

Was hast du für eine Brustpresse Zuhause Tinker?

[Haribo]

und noch eins

T(Z)inker Wo vom 13.02

Brustpresse 30° schräg 70-100kg, 6 Sätze, RIR 2
Butterfly 4 Sätze pump
Seitheben 7 Sätze pump
Enges Bankdrücken 60-85kg, 5 Sätze, RIR 2
Trizstrecken hinter kopf mit kh 4 Sätze pump
Kniebeuge weiter stand 90-140 kg, 5 Sätze, RIR 2
Beinstrecker 6 Sätze pump
Bauch 2 Sätze, dann kein bock mehr gehabt

training war gut, Gewicht heute morgen 105,0 kg. Jetzt gibts schweinefilet kiloweise mit pilzen und bratkartoffeln .

Massive töne …