Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Stewardess]

Vor jede Übung ein Fancy Wort geknallt

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Januar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 27th Januar 2024

** BJJ **
- 1:20:00

Open Mat. ca. 8 Runden je 3-5 Minuten

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 28th Januar 2024

** Sumo Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 5 reps [PR]
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 2 reps [Abbruch!
Ziehen im Rücken]

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
- 26.25 kgs x 8 reps
- 26.25 kgs x 8 reps

** Plank **
- 16.0 kgs - 00:01 [Supersatz FB Curls]
- 16.0 kgs - 00:01
- 16.0 kgs - 00:01
- 16.0 kgs - 00:01

** FB Curls **
- 25.0 kgs x 10 reps [Supersatz Planks]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Yoga **
- 20:00 [Yin]

Heben hat sich beim Warm Up schon nicht richtig heute angefühlt. Da hab ich aber eher den rechten Beinbeuger gemerkt. Sicherheitshalber dann abgebrochen, als der Rücken dazu kam.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 30th Januar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 3rd Februar 2024

** BJJ **
- 1:15:00

Open mat. Ca. 9 Runden je 5 Minuten, Gi und No Gi, gerollt

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 5th Februar 2024

** Zombie Front Squats **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Landmine Press Standing **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps
- 23.75 kgs x 5 reps

** Step Ups **
- 14.0 kgs x 15 reps [PR] [Supersatz Triceps ext.; KB 8/6, rechts zuerst]
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 15 reps

** Plate OH Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR] [Supersatz Step Ups]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hollow Body Holds **
- 00:30 [Supersatz Cuban Press]
- 00:30
- 00:30

** Cuban Press **
- 2.5 kgs x 10 reps [Supersatz Hollow Body Holds]
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 6th Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 10th Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

Open Mat. Anzahl Runden keine Ahnung. Intensität sehr unterschiedlich da in einigen Runden viele Tipps von den erfahrenen bekommen.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 13th Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

Heute meinen ersten Streifen erhalten <3

[Netzokhul]

Bremsstreifen?

[Landesmeister]

Bremsstreifen?

So ähnlich. Riecht wahrscheinlich bald so

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Februar 2024

** BJJ **
- 1:30:00

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 16th Februar 2024

** Atos 1.0 **
[L;R
4x Clean
4x Squat
4x Press]
- 16.0 kgs
- 16.0 kgs
- 16.0 kgs

** Kb Clean & Press **
- 24.0 kgs x 3 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Yoga **
- 20:00 [Vinyasa]

Aktuell bisschen Probleme mit der linken Schulter. Merke im Alltag und beim BJJ nichts, Drückübungen gehen aber nicht schmerzfrei. Ausnahme mit der Kettlebell. 16 und 24kg gingen da klar.