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[Waschbär]

Ja dachte weil ich ja weiter Progress mache und pausentage einhalte, wird das schon gehen.

[Netzokhul]

Du gehst laufen?

[Waschbär]

Ja, letzte mal vor 2 Wochen. Denke hab mich genug regeneriert für eine 2. Einheit

[Landesmeister]

Mit chayas übern Weihnachtsmarkt

[Netzokhul]

Sehr gut.
Regeneration ist wichtig sonst leider der Schlaf irgendwann.

[Waschbär]

Mit chayas übern Weihnachtsmarkt

Letzten 3 Einheiten diese Woche, dann ist erstmal auch hier Pause

[Waschbär]

92kg

Nachdem ich heute Morgen Nahtod Erfahrung beim blut Abnehmen hatte, bin ich doch wie ein Held ins Training gegangen.

Erste mal mit den Schuhen gelaufen. Bei Gott ist das langweilig im Gym
Von der Anstrengung her ging es, hätte gefühlt noch ne halbe Stunde weiter laufen können aber Puls ist ja anscheinend zu hoch.

Den Rest hab ich j4f gemacht

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 20. Dezember 2023 um 16:23

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 65 kg × 11

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 100 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 130 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 6
Set 2: 130 kg × 5

Running
Set 1: 4 km | 25:00

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 200 kg × 10
Set 2: 200 kg × 10
Set 3: 200 kg × 9
Set 4: 110 kg × 18

Notizen: 30sec Pause

[Waschbär]

92kg

Low Row max mit neuen Scheiben ist 110kg. Ist mir auf der linken Seite Runter gefallen. Mit den alten Scheiben gingen 120kg
Ansonsten bis Neujahr bisschen Spaß Training… und laufen

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 21. Dezember 2023 um 16:02

Latzug Eng
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 95 kg × 8
Set 3: 115 kg × 6 PR
Set 4: 85 kg × 15 PR

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 120 kg × 6
Set 2: 95 kg × 11
Set 3: 80 kg × 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 20

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 4

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10

Low Row Hs Unilateral
Set 1: 105 kg × 14
Set 2: 110 kg × 8
Set 3: 80 kg × 15

Running
Set 1: 2,9 km | 20:00

[Waschbär]

92,2kg

Kann gut sein dass mir bei den 50ern ein Arm oder Handgelenk eingeknickt ist und ich die irgendwie weggeworfen habe

Nachmittags-Workout
Freitag, 22. Dezember 2023 um 16:17

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 100 kg × 8
Set 7: 90 kg × 6

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 40 kg × 3
Set 3: 45 kg × 2
Set 4: 50 kg × 3 [Fehler]
Set 5: 45 kg × 8
Set 6: 42,5 kg × 7

Dip Gironda
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.
Set 3: 7 wiederh.

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 25 kg × 13
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 20 kg × 15

Notizen: SS 10x10

Butterfly Hs
Set 1: 89 kg × 15 PR
Set 2: 105,5 kg × 5
Set 3: 89 kg × 10
Set 4: 75 kg × 5 [Drop-Set]

Cable Cross Trizep
Set 1: 13,75 kg × 16 PR
Set 2: 13,75 kg × 11
Set 3: 13,75 kg × 8

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 21,25 kg × 12
Set 2: 21,75 kg × 9
Set 3: 11,25 kg × 5 [Drop-Set]

Bank Eng Multi
Set 1: 29 kg × 10
Set 2: 49 kg × 10
Set 3: 69 kg × 12

[Moe]

Habt ihr Kettlebells im Gym? Wenn ja - bottom up press im warm up

[Waschbär]

Jo haben wir. Aber Wärme mich immer mit butterfly oder fly am Kabel auf, tracke das nur nicht.

[Moe]

Dann mach mal bottom up press, kannst die Schultern und Handgelenke gut aufwärmen und vorbereiten für den Rest.

[Waschbär]

Dann mach mal bottom up press, kannst die Schultern und Handgelenke gut aufwärmen und vorbereiten für den Rest.

Probier ich nächste Woche mal aus.

[Waschbär]

92,2kg

187!!!! Aufgezeichnetes Workout mit der App
Jetzt erstmal 3 Tage Pause

Morgen-Workout
Samstag, 23. Dezember 2023 um 09:50

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 60 kg × 16
Set 3: 65 kg × 11

Front Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 90 kg × 4

Squat (Barbell)
Set 1: 90 kg × 15
Set 2: 90 kg × 15
Set 3: 90 kg × 8

Unilat Legpress
Set 1: 123 kg × 10
Set 2: 173 kg × 10
Set 3: 213 kg × 10
Set 4: 223 kg × 10
Set 5: 228 kg × 10 PR
Set 6: 173 kg × 15 PR

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 140 kg × 10
Set 3: 180 kg × 10
Set 4: 220 kg × 7

Reverse Butterfly Hs
Set 1: 68 kg × 15
Set 2: 70,5 kg × 14 PR
Set 3: 68 kg × 11
Set 4: 54 kg × 6

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 200 kg × 10
Set 2: 200 kg × 10
Set 3: 200 kg × 8
Set 4: 110 kg × 20

[Arjen]

Mal sehen

Hab nen Timer für 72 Stunden gestellt