Exakt das selbe hatte ich neulich auch. Unterer Rücken verkatert und dann KH Schrägbank. Wollt schon fast skippen und an ne Maschine aber ging dann schon
Allgemeiner Tenor hier im Forum: es wurde trainiert.
Glaube brauch im Urlaub mehr Alltagsbewegung, weil unterer Rücken immer weh tut.
Adductor Maschine werde ich bereuen, ewig nicht gemacht da ist MK vorprogrammiert.
Und jeden 2. Tag drücken ist nichts für mich. Bleibe bei alle 4 Tage
Morgen-Workout
Sonntag, 26. November 2023 um 09:50
Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 100 kg × 3
Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 80 kg × 13
Set 4: 70 kg × 11
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 45 kg × 10 PR
Set 3: 45 kg × 8
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 100 kg × 16
Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 15 PR
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 140 kg × 6
Set 4: 140 kg × 3
Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 90 kg × 8
Notizen: Unilateral
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 65 kg × 12
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 8
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 65 kg × 15
Set 2: 70 kg × 12
Set 3: 70 kg × 12
Set 4: 50 kg × 7 [Drop-Set]
