Zurück aus dem Toskana-Urlaub

[C43]

Schließe mich Netzos Worten an!
Puh…. Einmal kräftig durchatmen….

[Höfer]

Das ist ein hartes Los, habe gebannt gelesen.
Weiter gute Besserung.

[MaryK]

Gott sei Dank geht es Dir wieder besser und es ist nichts ernsthaftes !!!
Oh weh .
Ruh Dich noch gut aus.
Bei mir gab es ähnliches seit dem Freitag.
Gute Besserung weiterhin

[pag-attack]

Schön das es nichts so ernsthaftes war bzw. die Befürchtung nicht bestätigt wurde und du jetzt wieder fast fit bist. :Up:

@Netzokhul

Danke, ja der mentale Schaden ist deutlich größer als die körperlichen Gebrechen der letzten Tage

[pag-attack]

Schließe mich Netzos Worten an!
Puh…. Einmal kräftig durchatmen….

War heute wieder beim Training. Tat mega gut, auch mental.

[pag-attack]

Das ist ein hartes Los, habe gebannt gelesen.
Weiter gute Besserung.

Danke! Bin praktisch durch damit. Jetzt heißt es wieder auf Vordermann kommen und das Leben etwas gelassener nehmen.

[pag-attack]

Gott sei Dank geht es Dir wieder besser und es ist nichts ernsthaftes !!!
Oh weh .
Ruh Dich noch gut aus.
Bei mir gab es ähnliches seit dem Freitag.
Gute Besserung weiterhin

Danke sehr!
Dir auch eine gute Besserung!
Durch das viele Nichtstun musste ich mich wieder an mein Arbeitspensum inklusive Training gewöhnen. Ist dann wieder eine 0 auf 100 Kehrtwende.

[pag-attack]

Heute wieder beim Training gewesen nach meinem kleinen Zwischenfall. Trainingsleistung in den meisten Übungen ist doch ordentlich eingebrochen. Trotzdem war die Muskelspannung beim Training ganz ok. Sehe jetzt etwas flacher aus, aber erfahrungsgemäß ist das nach etwa einer Woche Training+Ernährung wieder normalisiert.

Ich werde das Training erstmal so beibehalten bis ich wieder auf Normalzustand bin, dann schaue ich mal ob ich nicht vllt. doch das Volumen etwas reduziere und die Pausenzeiten erhöhe, um krafttechnisch etwas besser aufzubauen. Aber da bin ich noch unschlüssig. Handgeschriebenen Trainingslog lasse ich erstmal aus, weil uninteressant. Bankdrücken habe ich aber heute mit 70kg statt 90kg und T-Barrudern in den Arbeitssätzen weiterhin mit 45kg trainiert, aber mit verringertem Volumen.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzug UG schulterweit 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Liegestütze 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[Höfer]

Schön dass du wieder am Eisen bist

[pag-attack]

Das Kraftdrücken konnte ich heute mit den gewohnten 50kg ausführen. Ausführung ist nach wie vor Drücken aus einer ruhenden Position vom Brustbein ohne Vordehnungsreflex. Habe heute auch mal wieder KH Trizepsstrecken über Kopf im Stehen gemacht, weil alle Kabeltürme belegt waren.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 6 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Reverse Butterfly 3 Sätze x 8-12 Wdh.

KH Bizepscurls 6 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Trizepsstrecken alternierend 6 Sätze x 8-12 Wdh.


Morgen stünde Beintraining an, ich gucke aber ob ich nicht doch morgen einen Ruhetag einlegen werde. Das entscheidet sich dann morgen spontan.

[pag-attack]

Krafttechnisch haben meine Beine definitiv am meisten gelitten. Hat sich vor allem bei den Kniebeugen nicht sehr sicher und kraftvoll angefühlt. Hoffe, dass es beim nächsten Training wieder "behoben ist". Ansonsten war ich mit dem Training ziemlich schnell durch. Morgen oder Freitag ist dann die vierte und letzte Krafteinheit diese Woche. Eine Laufeinheit möchte ich diese Woche auch noch absolvieren, vorausgesetzt es passiert nichts Unvorhergesehenes

Heutiges Training
TE3 - Beine

Kniebeugen 6 Sätze x 4-6 Wdh.
Beincurls liegend 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 6 Sätze x 8-12 Wdh.

[Höfer]

Ging mir heute ähnlich, aber davon lassen wir uns nicht unterkriegen

[pag-attack]

Ging mir heute ähnlich, aber davon lassen wir uns nicht unterkriegen

Neee, du, auf keinen Fall! Der Körper hat dem Geist zu gehorchen

[Höfer]

Schön ist auch, ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper

[pag-attack]

Da heute alle Bänke und die Kabeltürme belegt waren, bin ich für das Brusttraining auf eine duale Maschine und das Butterfly-Gerät ausgewichen. Konnte hierbei meine Brust auch ziemlich gut spüren, weil ich die Muskulatur besser anvisieren konnte. Stand jetzt würde ich auch sagen, dass ich wieder 100% fit bin. Wenn nichts dazwischen kommt, gehe ich morgen eine Runde joggen. Habe mir auch schon einen coolen Podcast herausgesucht.

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

Duale Bankdrückmaschine 6 Sätze x 4-6 Wdh.
T-Barrudern 6 Sätze x 4-6 Wdh.

Klimmzug UG schulterweit 6 Sätze x 8-12 Wdh.
Butterfly 6 Sätze x 8-12 Wdh.

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX