Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 14th September 2023

** Touchdown Squat **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** External Rotation Red Band **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Larsen Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Inverted Row **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Z Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** FB Curls **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps [Supersatz Pull Aparts]
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 3 reps
- 3 reps
- 10 reps [Supersatz FB Curls]
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Curl Up **
- 6 reps - 00:10
- 6 reps - 00:10
- 6 reps - 00:10
- 6 reps - 00:10

Gestern Blutspende
Die Sache mit dem Zeh wird wohl noch etwas andauern. Gestern eine blöde Bewegung gemacht und es "blitzte" durch ihn durch. Seitdem wieder etwas empfindlicher. Von daher wieder lockeres Training um irgendwas gemacht zu haben.

[Netzokhul]

Endlich keine negativ Bank mehr

[Landesmeister]

soon.jpg
Negativ, wenn auch nur leicht, fühlt sich für die Schultern angenehmer an.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 16th September 2023

** Touchdown Squat **
- 12 reps [Supersatz ex Rotation]
- 12 reps
- 12 reps

** External Rotation Red Band **
- 5 reps [Supersatz Td squat]
- 5 reps
- 5 reps

** Floor Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Javelin Press **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 4 reps

** FB Row **
- 30.0 kgs x 12 reps [Mid Grip]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Glute Bridge **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Heute das erste Mal wieder einen längeren Spaziergang gemacht. Anfang ging ganz gut, später kam dann leichter Schmerz im Zeh, der unterschwellig geblieben ist. Morgen wieder bisschen kürzer treten. Muss eh Unkraut rupfen im Garten.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 19th September 2023

** Touchdown Squat **
- 12 reps [Supersatz ex Rotation]
- 12 reps
- 12 reps

** External Rotation Red Band **
- 5 reps [Supersatz TD Squat]
- 5 reps
- 5 reps

** Larsen Press **
- 20.0 kgs x 8 reps [Supersatz Single Leg RDL]
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Single Leg RDL **
- 28.0 kgs x 1 rep [Supersatz Larsen Press; KB]
- 28.0 kgs x 2 reps
- 28.0 kgs x 3 reps
- 28.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 7 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps [Supersatz FB Row]
- 30.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** FB Row **
- 40.0 kgs x 8 reps [Supersatz OHP; wide grip]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [Mid grip]
- 60.0 kgs x 8 reps [Close Grip]

** Single Leg Glute Bridge **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Zeh wird langsam besser. Gerade aber eh kaum Zeit für Training. Energielevel momentan auch niedrig.

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 22nd September 2023

** Box Back Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps [Barfuß]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps [PR]
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Larsen Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Suitcase Lift **
- 40.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 6 reps [PR]
- 40.0 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

Heute und morgen dann noch bisschen Gartenarbeit als eine Art Cardio

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 24th September 2023

** Pause Front Squat **
- 40.0 kgs x 4 reps [Barfuß; ohne Stulpen]
- 50.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** FB Larsen Press **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Partielles Aufrechtes Rudern **
- 20.0 kgs x 10 reps [Supersatz FB Row]
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** FB Row **
- 50.0 kgs x 4 reps [Supersatz part. Rudern]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** FB Curls **
- 10.0 kgs x 10 reps [Supersatz Fulcrum Deadlift]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Fulcrum Deadlift **
- 5.0 kgs x 5 reps [Supersatz Curls]
- 7.5 kgs x 8 reps [PR] [Rechts]
- 7.5 kgs x 8 reps [Links]
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

** Red Band Pull Aparts **
- 100 reps [Cluster]

[Netzokhul]

Wat fürn Deadlift?

FB = Football bar?

[Landesmeister]

Wat fürn Deadlift?

FB = Football bar?

Korrekt

[Moe]

Bist wieder bei Krümel im Coaching?

[Landesmeister]

Nein, bin ich nicht.
Sehe ich mal als Kompliment an.

[KiCat]

Wat fürn Deadlift?

FB = Football bar?

Korrekt

Das hatte mir heute die Tochter vorgeschlagen wegen stärkerer rechter Seite und daraus resultierender Verspannungen rechts.

Meinst du das hilft? Warum machst du es?

[Landesmeister]

Hab's heute gemacht, da Squat University es gepostet hatte und mein Core Müll ist.
Ob es helfen würde keine Ahnung.

[KiCat]

Hab's heute gemacht, da Squat University es gepostet hatte und mein Core Müll ist.
Ob es helfen würde keine Ahnung.

Mhm. Ich werd es testen. Klingt ja erstmal logisch.
Über meinen core brauchen wir nicht reden. 1 mal Max gehoben, Zack Verspannungen rechts unter der Schulter. Sehe das sogar beim heben und beugen. Rechts geht immer als erste hoch.

[Moe]

Hab's heute gemacht, da Squat University es gepostet hatte und mein Core Müll ist.
Ob es helfen würde keine Ahnung.

Mhm. Ich werd es testen. Klingt ja erstmal logisch.
Über meinen core brauchen wir nicht reden. 1 mal Max gehoben, Zack Verspannungen rechts unter der Schulter. Sehe das sogar beim heben und beugen. Rechts geht immer als erste hoch.

Beine sind gleichlang und Becken steht gerade? Sonst natürlich ne gute Idee unilateral zu belasten, sei es mit solchen Offset Sachen oder halt alles auf einem Bein/mit einem Arm.