╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[KiCat]

Stark Männers! Liest sich gut. Musik ist teilweise auch gut.
Also halten fest: WEITER SO!!!

[NickyJr]

@NickyJr du hast es nicht anders gewollt:

Uhrzeit: 06:10
Gewicht: 83,5 KG
Stimmung: eigentlich ganz gut, viel seit 4 Uhr mit meiner Tochter wach

Training wurde konsequent auf HIT (nach Jürgen Gießing) umgestellt, also wirklich nur ein Satz pro Übung Kadenz 2 Sekunden positiv 2-4 Sekunden negativ und jeweils 2 Sekunden am Umkehrpunkt

Chest Press
90x 10

Butterfly
45x11

Latzug eng parallel
50x9

Rudern Plate Loaded
60x10

Überzüge gym80
40x9

Schultetdrücken technogym
40x10

Seitheben
9x11

Bizeps Plate Loaded
30x11

Dips
+10x10

Das war es auch schon, Training macht Spaß und ich bin in gut 50 Minuten inkl aufwärmen durch. Gewichte sind deutlich geringer, aber wie sagt mein großes Vorbild @Tinker immer: GEWICHTE SIND EGAL.

Schönes Ding mein Lieber, das ganze in 50 Minuten erzeugt bestimmt einen nicen Pump

[DerAllerBeste]

Uhrzeit: 06:10
Gewicht: 83,5 KG
Stimmung: eigentlich ganz gut, viel seit 4 Uhr mit meiner Tochter wach

Training wurde konsequent auf HIT (nach Jürgen Gießing) umgestellt, also wirklich nur ein Satz pro Übung Kadenz 2 Sekunden positiv 2-4 Sekunden negativ und jeweils 2 Sekunden am Umkehrpunkt

Chest Press
90x 10

Sehr schön! Muß zugeben, ich hab' HIT noch nie probiert, aber clustere auch ab und zu gerne.

[DerAllerBeste]

Nickys Dampfhammer



Bw: 80,4 kg

Rücken/ Trizeps

3 x 15 Klimmzüge mit verschiedenen Griffbreiten

LH Rudern

50kg x 5
80kg x 5
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 7

Lat Zug zur Brust (normal)

90kg x 9
90kg x 7

Rudern am Kabel (eng)

80kg x 10
80kg x 10

Lat Zug zur Brust (eng)

70kg x 10
70kg x 10

Überzüge am Kabel mit SZ Griff

65kg x 11
65kg x 10
65kg x 10

Trizepsdrücken am Kabel mit SZ Griff

75kg x 9
75kg x 8
70kg x 10

Überkopfdrücken am Kabel

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Katana Extensions

18kg x 9
16kg x 12
18kg x 12

6 Sätze hintere Schultern

Hat Spaß gemacht, nur das LH Rudern hat sich schwerer angefühlt als sonst.



Pumpchill !!!

Das Krokodil und sein Nilpferd

[NickyJr]

Den mag ich auch ganz gerne, alleine schon wegen der Szene auf dem Bild.

[Nero266]

Thx

@NickyJr ja der Pump gefällt definitiv, alleine durch die langsame Geschwindigkeit und durch das niedrige Volumen ist die Progression momentan absolut top.

@DerAllerBeste ich habe ja in letzter Zeit nach und nach das Volumen gekürzt, daher dachte ich mir ich probiere es jetzt mal bis Ende des Jahres. Durch die hohe Kadenz trainiert man auch unheimlich sauber ohne Schwung etc. Bisher bin ich wirklich begeistert

[Tinker]

sehr fleißig trainiert und gelogt jungs!


Und der wichtigste grundsatz für reine optik wurde auch kurz zusammengefasst:

GEWICHTE SIND EGAL.

spannungsdauer (45-90 sec pro satz) ist der schlüssel für dicke ärmel!

[DerAllerBeste]

spannungsdauer (45-90 sec pro satz) ist der schlüssel für dicke ärmel!

Somit der stehende Kilometer deine geradezu prädestinierte Bein+Waderlübung... solange die Spannungsdauer noch signifikant zu überschritten werden droht werden wir mal mit nem ¾km anfangen... apropos, Radl hast schon (zur Auswahl, Probegefahren...)?!

Unmut weil ich nur auf Druck und den letzten Drücker produktiv arbeiten kann.

musst du andersrum sehen:
erst wenn der druck so groß ist, dass man nervös wird, ist die sache dringend genug um sie zu erledigen!

Oh welche Perle!

---



EsGibtNur Einen Rudi Völler--QUADELNcardio 14.09.2023

Heute Einfahren&Testfahrten neuer Continental GrandPrix5000S TR - Bewegungsradius 5km vor und zurück... Quadelncardio

- 2x2x5km einfahren
- 2x5km Overdrive 53/13 bis Schenkel&Waden burnen
- 2x5km Chill 53/19
- 3x5km je auf Zeit (Rück5km jeweils Chill) 53/15
- 2x1000m aus "Rollstand" zum AbschLuss (1:14,4min & 1:16,2min Wind&kaumKörner, daher Ende.)



MUKKE:

[C43]

Da hab ich den Allerbesten wohl auf eine Musikidee gebracht

Dabei pumpchillig trainiert.


Die Herren liefern hier insgesamt mächtig ab! :thumbsup:

[KiCat]

Die Herren liefern hier insgesamt mächtig ab! :thumbsup:

:thumbsup: Dedikation am Start hier.

[DerAllerBeste]

Danke euch zwei Sonnenscheinen... ja @C43, "These Days" einfach klasse Album - hör rein und gib CLASS ins WE.

[Nero266]

Sehr fleißig Herr @DerAllerBeste

UK wurde von mir natürlich auch schon bearbeitet bzw zerstört

Beinpresse
200x12

Beinstrecker
45x11

Beinbeuger sitzend (habe ich neu im Programm gefällt richtig gut)
40x9

Abduktoren
30x11

Adduktoren
35x10

Waden stehende
125x12

Dann noch bisschen Bauch und unterer Rücken. Over an out


Muuuuuuusic....

[KiCat]

Training Top!
Deeeiiiiccchhhhhhhhhhhkkkkkkkkiiiiiiiiinnnnnnnnnnnnnddddddddddd
Wuhuuuuuu

[DerAllerBeste]

Sensationell, Nero lässt ROM wieder fackeln! Sehr schön. Hör' gleich rein, sagt mir bisher nur vom Namen watt(!).

Trau mich's kaum zu tippen, aber hab' auch leicht(!) Muskelkater in den Quads... sxheiss overdrive.

[NickyJr]

Hier wurde ja fleißig abgeliefert, das erfüllt einen mit Stolz.