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[Röderson]

Waschi einfach brutal

Wann max Test ?

[Waschbär]

Laut der App liegt der 1RPM bei 165kg. So wie im April.
Glaube ne 4. wdh wäre nur in den ersten 3 Sätzen möglich gewesen. Danach eher nicht mehr.

Max Test kommt am 24.12.

Wie letztes Jahr mit 200kg heben

[Moe]

Denke 155 ist dein 6 bis 8RM nach dem Video zu urteilen. Kannst Mal rechnen was dann PR wäre.

[Landesmeister]

Wieso smolov wenn dann kein max Test?

[Waschbär]

Als ob ich nach den 10 Sätzen dann auch noch einmal 170kg oder so geschafft hätte oder gestaffelt bis 180.

Soll man den echt am letzten Tag der 3. Woche machen?

[Waschbär]

Und fühle mich in dem rack auch nicht sicher. Beuge ja eigentlich ohne Schuhe Aber die Plattform ist so rutschig ohne. Und muss ja jetzt ins andere Gym. Da will ich nicht gleich ausmaxen wenn alles anders ist.

Nachtrag zum SBD: hat sich heute extrem gut angefühlt. Keine Probleme in der Schulter. Mal sehen was das neue Studio zu bieten hat und ob ich erstmal wieder darauf wechseln werd.

[Landesmeister]

Als ob ich nach den 10 Sätzen dann auch noch einmal 170kg oder so geschafft hätte oder gestaffelt bis 180.

Soll man den echt am letzten Tag der 3. Woche machen?

Wenn ich es richtig in Erinnerung habe macht man ~3 Tage Pause und dann einen PR Versuch.
Hast doch smolov jr gemacht? Das ist ein peaking Programm oder ich verwechsel gerade irgendwas

[schlafschaf]

Mega beugen. Aber warum sind deine Ellenbogen so weit hinten? Wäre es nicht stabiler wenn sie unter der Hantel wären ?

[Waschbär]

Als ob ich nach den 10 Sätzen dann auch noch einmal 170kg oder so geschafft hätte oder gestaffelt bis 180.

Soll man den echt am letzten Tag der 3. Woche machen?

Wenn ich es richtig in Erinnerung habe macht man ~3 Tage Pause und dann einen PR Versuch.
Hast doch smolov jr gemacht? Das ist ein peaking Programm oder ich verwechsel gerade irgendwas

Habe den Calculator von Smolov Jr. genommen genau. Aber sonst nichts weiter dazu gelesen.
Max Test wäre dann am Donnerstag... Da müsste ich abends gehen, uff. Okay mache ich dir zuliebe.

@schlafschaf das hat schon mal einer angemerkt. Mir fehlt, wie in allen Bereichen des Körpers, (noch) die mobility dafür

[Landesmeister]

du hast einfach smolov jr gemacht ohne zu lesen was du da überhaupt machst?

[Waschbär]

Naja ich weiss dass das für Max. Steigerung gut ist und dann gemacht

Hätte jetzt eine Woche Pause und dann überall +5kg weitergemacht, also wenn ich doch nochmal einen 2. Zyklus starte.

[Waschbär]

89,8kg

Neues Studio und ich merke was Für ein Heimscheisser ich bin bei sowas.
Ist gerade alles Umbau, man muss überall hin und her laufen, manche Geräte noch gesperrt dies das. Aber immerhin nur 30€ für 2 Monate.
Viele gym 80 und HS Geräte die ich noch ausprobieren möchte. Heute war ich relativ planlos und hab irgendwas trainiert.
Sieht auf Bildern auch größer aus als in echt.
Der Großteil aus den alten gym ist mit rüber gekommen, also abends noch voller.

Abend-Workout
Montag, 11. September 2023 um 18:06

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 100 kg × 4
Set 6: 80 kg × 12 PR
Set 7: 80 kg × 7

Chest Press Seated HS
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 80 kg × 9

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 25
Set 2: 22,5 kg × 10

Lateral raise Gym80
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 45 kg × 12

Dip Gironda
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.

Triceps Pushdown Row
Set 1: 31,25 kg × 15 PR
Set 2: 36,25 kg × 10

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 23,75 kg × 8
Set 2: 21,25 kg × 7

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5

[Netzokhul]

Mega beugen. Aber warum sind deine Ellenbogen so weit hinten? Wäre es nicht stabiler wenn sie unter der Hantel wären ?

Wäre das so?

@Waschbär
Gewöhnst dich nach 3 Einheiten dran.

[schlafschaf]

Mega beugen. Aber warum sind deine Ellenbogen so weit hinten? Wäre es nicht stabiler wenn sie unter der Hantel wären ?

Wäre das so?

@Waschbär
Gewöhnst dich nach 3 Einheiten dran.

Bin da naturlcih kein Experte aber meines Wissens wird durch das „unterschieben“ der Ellenbogen Spannung im oberen Rücken aufgebaut die dich stabiler macht

[Waschbär]

90kg

Noch bisschen um rumtobern.
High Row Gut
Klimmzüge mit verschiedenen Griffen auch nice
Latzug blöd
Reverse butterfly habe ich vermisst.

Pull
Dienstag, 12. September 2023 um 08:19

Pull Up
Set 1: 10 wiederh. [Warm-Up]
Set 2: 10 wiederh.

High Row Hs
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 140 kg × 8
Set 4: 120 kg × 10

Hs Row Wide Grip
Set 1: 150 kg × 8
Set 2: 170 kg × 11
Set 3: 150 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 75 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8

Latzug Eng Lifefitness
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 40 kg × 13
Set 3: 45 kg × 8

Reverse Butterfly Lifefitness
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 57 kg × 10
Set 3: 50 kg × 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 70 kg × 15
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 15

Überzüge
Set 1: 31,25 kg × 12
Set 2: 28,75 kg × 12
Set 3: 28,75 kg × 12 [Drop-Set]

Notizen: Dropsatz unilateral

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8

Klimmzüge
Set 1: 4 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

Notizen: Satz 1 Stangen
Satz 2 Kugeln
Satz 3 Kegel