>> // Wäschbär // Live Fast Eat Trash<<

[Netzokhul]

Weiß nicht wie meine Unterarme stehen, meinst ich sollte weiter greifen?

Das Waschbecken sieht cool aus, aber kannst quasi nach jedem mal benutzen die ganze Platte sauber machen.

Wenn du eh nicht ganz runter kommst bringt dir der enge Griff doch auch nicht mehr oder?
Bei Frenchpress könnte ich es verstehen, abee so sehe ich nicht viel Sinn darin merklich enger als Schulterbreit zu greifen.

[Waschbär]

Fürn Trizep war’s gut aber ja werde mal n Stück weiter greifen.

[MrAnderson]

Gutes Bild

[Waschbär]

91kg

Klimmzüge würden mehr gehen wenn ich nicht die Schmerzen im Ellbogen/Bizep habe. Schade.

Pull
Donnerstag, 24. August 2023 um 08:31

Pull Up
Set 1: 16 wiederh. [Warm-Up]

Lat Pull-Down Mag Mittel
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 6

Latzug Eng
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Hs Row Wide Grip
Set 1: 120 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 170 kg × 10
Set 3: 170 kg × 9
Set 4: 120 kg × 15

Seated Row (Machine)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 10

Seated Row (Cable)
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 70 kg × 11
Set 3: 70 kg × 10

Notizen: Langsame negative

Überzüge
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 10 kg × 8 Drop

Notizen: Dropsatz unilateral

Face Pull (Cable)
Set 1: 42,5 kg × 15
Set 2: 47,5 kg × 14 PR
Set 3: 45 kg × 13 [Drop-Set]

Butterfly Reverse Tg
Set 1: 5 kg × 20
Set 2: 5 kg × 20

[Waschbär]

91,3kg

Macht Bock so nach Plan mit Gewicht und wdh zu arbeiten. Leider zu faul das auf mein ganzes Training auszurechnen. Sadge

Morgen-Workout
Freitag, 25. August 2023 um 07:40

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 60 kg × 17

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 135 kg × 5
Set 5: 135 kg × 5
Set 6: 135 kg × 5
Set 7: 135 kg × 5
Set 8: 135 kg × 5
Set 9: 135 kg × 5
Set 10: 135 kg × 5

Leg Extension (Machine)
Set 1: 85 kg × 10 PR
Set 2: 85 kg × 9
Set 3: 60 kg × 8 [Drop-Set]

52 min

[Leucko]

Bist ja wild am Beugen :thumbsup:

[Ironman890]

Hast du wegen den Schmerzen bei Klimmzügen mal Ellenbogenbandagen versucht?

[MattDemon]

why beugst 10 Sätze?

[Mett]

why beugst 7 sätze mit gleichbleibender intensität.?

[KiCat]

Hat es nicht was von Smolov geblubbert?

[Waschbär]

Hast du wegen den Schmerzen bei Klimmzügen mal Ellenbogenbandagen versucht?

Nein noch nicht. Weiß ja dass die von Anfang des Monats sind durch die maximal versuche.
Lass die Übung einfach weg bis es sich wieder beruhigt hat und Steiger mich dann langsam.

MattDemon ist der Smolov Plan. Will zumindest ein Ziel dieses Jahr erreichen und das ist 180kg zu beugen. Mal sehen ob ich das noch schaffe. Andere Ziele wie 100kg OHP lass ich wegen des Verletzungsrisikos mal weg bzw hab es seit
Frühling sein gelassen. .

[Waschbär]

Hab schon Angst vor Woche 3

[MattDemon]

100 KG OHP wollte ich auch, dann aber doch wieder TP geswitcht, lohnt sich halt 0 für BB hast du eigetlich Ziele? Trainingstechnisch wo du hin willst bis auf die Kraftwerte bei den Beugen

[GastXY]

smolov ist einfach liebe im spaßfaktor.
weiß nur nicht, wie sinnvoll das immer ist.

[Waschbär]

100 KG OHP wollte ich auch, dann aber doch wieder TP geswitcht, lohnt sich halt 0 für BB hast du eigetlich Ziele? Trainingstechnisch wo du hin willst bis auf die Kraftwerte bei den Beugen

Was will ich als natty für Ziele haben? Gute Form mit wenig KFA dauerhaft. (Also weniger als jetzt).

Wenn ich das bei 90kg auf 1,83m erreiche bin ich am „Ziel“


@nieto6 gute Frage, aber denke besser ein Plan als intuitiv trainieren so wie ich es bisher immer gemacht habe.