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[Waschbär]

91kg

Gestern bissl Refeed betrieben mit 1 Tafel Schoki und 1 Packung Eis hehe
Heute mal ohne Extra Booster ins Training. Gemerkt dass ich es gar nicht brauche und den nur aus Gewohnheit trinke.
Auch keine EAAs im Shake gehabt weil Alle, auch hier keinen wirklichen Unterschied festgestellt.

Danke an Jay für deine ehrlichen Worte und Mett für den einzig richitgen Satz, wenn ich untenrum zu breit bin, bin ich obenrum einfach zu schmal. Mal sehen was ich also an Schultern noch rausholen kann.
Wüsste auch ehrlicherweise nicht was ich sonst noch für Übungen machen sollte für die Beine. Beinstrecker von Technogym sind Müll, Split Squats usw. fühle ich nicht so...
Musste heute ohne Sleeves beugen. Die Athletic Aesthetics Sleeves sind schon nach 2 Monaten kaputt (innere Naht aufgegangen). War von den Zughilfen überzeugt und deshalb auch Sleeves von da bestellt. Gehen also zurück. Mal sehen ob ich die gleichen wieder kaufe oder doppelt so viel Geld für Inzer oder SBD ausgebe.

Heute kam dann auch einer an und fragte mich ob ich ein Trainer habe oder aus Erfahrung trainiere, weil meine Ausführung sehr sauber aussieht (nach beugen und heben).
Sah leicht verwundert aus nachdem ich meinte ich habe kein Plan und trainiere nach Gefühl. Hab ihm dann nur gesagt dass es hier ja auch einen KDK Verein gibt wo er die richtige Technik usw. lernt, ich könne ihm da nicht helfen. Der Verein kann ja nicht so schlecht sein, bei der DM ist glaube einer 3. oder 4. geworden in der 93er Klasse

Jetzt erstmal 2 Tage Pause nach 5 Tagen Trenner

Morgen-Workout
Dienstag, 27. Juni 2023 um 07:10

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 50 kg × 21 PR

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 20 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 120 kg × 8
Set 6: 120 kg × 8
Set 7: 120 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 140 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 140 kg × 8
Set 2: 140 kg × 8
Set 3: 150 kg × 5
Set 4: 140 kg × 5

Unilat Legpress
Set 1: 133 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 173 kg × 10 [Warm-Up]
Set 3: 213 kg × 10
Set 4: 213 kg × 12 PR
Set 5: 213 kg × 8

Hip Thrust Maschinska
Set 1: 120 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 200 kg × 10
Set 3: 200 kg × 10
Set 4: 200 kg × 11

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 8
Set 4: 105 kg × 20

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 70 kg × 11
Set 4: 60 kg × 12 [Drop-Set]

[NickyJr]

Starkes Beugen, merkst du den Unterschied beim beugen mit und ohne Sleeves sehr? Beuge jetzt seit ein paar Wochen mit Sleeves und seit dem macht mir das Beugen nochmal mehr Spaß.

[Mett]

och du süßer schnuckiputz!

wusste gar nicht dass es vom theisen wieder sleeves gibt. hab vor jahren da welche bestellt und die waren nach nem halben jahr hinüber. auch das naht-problem. hab das geld aber anstandslos wieder zurück bekommen. kann dir da A7 empfehlen. hab die steifen, sind gut genug. musst nicht so viel papier hinlegen, wie für die sbd oder inzer.

[Waschbär]

Unterschied merke ich nicht so. Auch jetzt noch keine Knieschmerzen, mal sehen wie es später oder die Tage ausssieht. War auch relativ moderates Gewicht deswegen gewählt.
Aber du hast Recht, mit sleeves macht’s mehr Spaß. Lass die auch das gesamte Training über an.

Ja Amazon nimmt die auch anstandslos zurück
Meinst du die vom Strength Shop, Metti?

[Mett]

die da

[Mett]

Lass die auch das gesamte Training über an.

[Waschbär]

Ist das nachteilig? Find das halt angenehm auch bei Beinpresse.

Danke ich schau heute Abend mal, was kostet Versand, sieht nach Auslandsshop aus.

[Mett]

sorry, hab vergessen, du machst ja einen beintag. das ist schon in ordnung.

ja, kommt aus GB. zoll ist keiner zu zahlen. versandkosten weiß ich nicht mehr.

[GastXY]

jemand zum raten, der keine Beschwerden hat, nicht mehr vegan zu leben ist auch ein heißer Take finde ich...

[Mett]

mein schöni weiß doch, dass ich nur spaß mache!

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ich mein es total ernst!!

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spaß

[Arjen]

Will nur ihren kalten Schweinebauch loswerden...

[Alcertraz]

jemand zum raten, der keine Beschwerden hat, nicht mehr vegan zu leben ist auch ein heißer Take finde ich...

vegan Leben
keine Beschwerden

choose one

[Mett]

vegan Leben
keine Beschwerden

choose one

bist du auch vegan?

[Flocki]

Mült woanders weiter

[Waschbär]

90,5kg

Spüre die Brust durch die Maschinen viel besser, dadurch dass ich die WDH langsam und kontrolliert mit Pausen ausführe. Momentan sehr gute Entscheidung
Seitliche Schulter zieht auch langsam nach.

Push
Donnerstag, 29. Juni 2023 um 17:49

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 100 kg × 4
Set 3: 90 kg × 7
Set 4: 85 kg × 6
Set 5: 80 kg × 8

Chest Press Hs
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 80 kg × 6 [Drop-Set]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 21
Set 2: 22,5 kg × 12 PR
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 15 kg × 15

Notizen: Supersatz 10kg x 10

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 14
Set 2: 15 kg × 13

Trizeps V Griff
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 8

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 10
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 25
Set 2: 12,5 kg × 16
Set 3: 12,5 kg × 15
Set 4: 7,5 kg × 15

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 21