Feld, Wald, Wiese - Running + Muay Thai + Kraftsport

[Unbestaendigkeit]

Parkplatz-Krafttraining – aktive Wartezeit

Vorgabe
Keine feste Einheit geplant. Wartezeit auf dem Parkplatz sinnvoll nutzen und nach dem gestrigen Trailrun vorsichtig testen, wie sich Beine und Gesamtbelastung anfühlen.

Umsetzung
Goblet Squats:
24 kg – 2x5
28 kg – 3x10

KB Squat Clean to Press:
16 kg x5
24 kg x5

KB Clean to Press:
24 kg x5

Band Pull Aparts:
20 / 10 / 15 / 15 / 10 Wdh.

Einseitiges Koffertragen:
2x60 Sek. @ 28 kg

Gesamtdauer: 34:30 min
Ø HF: 116 bpm
Max. HF: 155 bpm
Training Effect: 1,5 aerob / 0,7 anaerob

HF-Zonen:
Z1: 13:23
Z2: 9:53
Z3: 7:03
Z4: 0:25
Z5: 0:00

Persönliche Einschätzung
Die Beine haben sich einen Tag nach dem Trailrun überraschend frisch angefühlt. Beim Treppensteigen noch etwas Restmüdigkeit, aber vollkommen im Rahmen.

Deshalb bei den Goblet Squats zunächst vorsichtig herangetastet. Die 28 kg für 3x10 waren dann problemlos möglich. Auch die Hinge-Bewegung bei den Cleans fühlte sich gut an. Natürlich war die Belastung vom Vortag stellenweise noch zu spüren, aber nichts Dramatisches.

Insgesamt etwas fordernd, aber fast ausschließlich punktuell muskulär und nicht systemisch. Genau richtig für heute.

Clean to Press waren super, zumindest vom Gefühl. Filmen werde ich mich dabei besser nicht lel.

Danke nochmals an euch :-*

[Rhovan]

Bin zwar spät dran, wollte aber trotzdem noch gratulieren. Grats! Klingt nach einer richtig tollen lauf der Valkyrie Trailrun. Bin sehr auf den Rothaarstieg gespannt