Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[ARRG]

Vit C und Kupfer suppe ich eh. Kollagen ist glaub billig. Taugt da sowas wie Rindergelatine?

[Piotr]

Ganzkörper
Latzug weit
70kg DS 60kg
80kg DS 60kg SS Seil Überzüge

Hyperextension Hams
50kg
45kg
45kf

Latzug unilateral Griff
35kg
35kg

Trizepsstrecken Griff
10kg
10kg

Seil
25kg

Seitheben Kabel
5kg all out
7,5kg all out

Jefferson Curls
80kg 5x RIR 0,5
80kg 5x RIR 0,75

Rudern Gym 80
95mg 7x Shrugs DS 75k
90kg 8-9x
85kg all out
85kg all out

RDL
100kg 15x
130kg 5x

Klimmzüge weit Paused
8-9x

Face Pulls Seil
42kg

Fliegende paused Gym 80
50kg

Bank relativ eng Paused
80kg 9x RIR 1,5
80kg 8x RIR 1

Engbank/JM Paused
80kg 5x

Shrugs LH
100kg all out

Beinstrecker extrem ROM
75kg all out
75kg all out

Unilateral
30kg

Stretch Curls
18kg 8-9x
18kg 6x

Seitheben Bank sitzend
12kg all out

Reverse wrist Curls
12kg

Reverse pec dec
3 Sätze all Out

Abduction Paused
80kg all Out

Scott Curls
14kg 7x

Geiler Pump
Pralle Bootys

Leider nicht ganz fertig weil Frau hungrig gewartet hat
Und keine Sauna

Innerhalb 2h sowas alles abgehandelt
Supersätze etc
Kennzeichne das beim loggen nicht

[Piotr]

Rechtfertigung RDL

Hyperextension waren mit Partials am Ende
Jefferson Curls waren hart am Limit

100kg Satz war sehr präzise und 15er richten natürlich Schaden an

[Piotr]

Vit C und Kupfer suppe ich eh. Kollagen ist glaub billig. Taugt da sowas wie Rindergelatine?

Ja sollte passen
Im besten Fall etwas aus Haut hergestellt
Ist aber eh nur Optimierung

Schreibe noch was zum Protokoll
@ Robin willst mit machen?

[ARRG]

Irres Volumen und sehr beeindruckende Jefferson Curls.

[Netzokhul]

Wirkt wie mehr Volumen als es ist.

Was ist Beinstrecker extrem. ROM?

[Piotr]

Wirkt wie mehr Volumen als es ist.

Was ist Beinstrecker extrem. ROM?

Es ist viel für eine Einheit
Aber nicht viel pro Muskel

Aber korrekt
Viele Übungen
=> Wirkt mehr als eine Übung mit 4 Sätzen


Gym 80 auf Stufe 8
Also maximale Dehnung
Und nach hinten lehnen

[Piotr]

Also die 2 20er für Jefferson Curls (bumper) sind eigentlich fast so hoch wie Stepper

Mal sehen wie es sich mit Stepper anfühlt

Homehym sollte die Woche stehen
Dann wäre es auch möglich RDL und Jefferson Curls zweimal die Woche zu machen falls Regeneration das hinbekommt.
Logischerweise dann mit RIR 2 weil nur eine Einheit mit RIR 0-0,5 verkraften pro Woche

Eigentlich ist RIR 0 ja auch erreicht wenn sicher keine weitere Wiederholung möglich ist.
Anderes kann man bei RDL theoretisch natürlich mit krassen Technik Einbruch eine weitere holen.
Aber das größer als RIR 0 zu bewerten wäre natürlich unsinnig. Vielleicht ist es 0,5, aber der schwerste Punkt ist die Dehnung, da würde man auch versagen.

[Searching]

film mal jeffersons pls

[Piotr]

film mal jeffersons pls

Why?

Wollte ich tatsächlich machen

Ein Arbeitssatz oder einen leichten um Technik zu zeigen?

Wird wsl nur per PN rausgehen

[Searching]

film mal jeffersons pls

Why?

Wollte ich tatsächlich machen

Ein Arbeitssatz oder einen leichten um Technik zu zeigen?

Wird wsl nur per PN rausgehen

einfach neugier

Arbeitssatz

[M.a.K]

Arbeitssatz würde mich interessieren, bei den Gewichten will ich den Rücken knarzen hören.

[Netzokhul]

Wirkt wie mehr Volumen als es ist.

Was ist Beinstrecker extrem. ROM?

Es ist viel für eine Einheit
Aber nicht viel pro Muskel

Aber korrekt
Viele Übungen
=> Wirkt mehr als eine Übung mit 4 Sätzen


Gym 80 auf Stufe 8
Also maximale Dehnung
Und nach hinten lehnen

Ja der Standard also
Da hat Gym 80 aber auch echt einfach ein solides Gerät gebaut.

[Arjen]

Gym 80 auf Stufe 8
Also maximale Dehnung
Und nach hinten lehnen

Gym80 Strecker beste

[Piotr]

@Robin
@ARRG
Erste Worte zu den Erwartungen

Das Basic Rehab Protokoll hat die Zielsetzung wieder schmerzfrei und belastbar zu sein.
Es ist keine sportartspezifische Vorbereitung sondern das Ziel ist das schmerzfreie Krafttraining und Leben.

Es gibt natürlich verschiedene Ursachen für auftretende Probleme/Tendinopathien.
Diese Ursachen müssen behoben oder vermieden werden. Da kann das Protokoll natürlich nicht helfen.
Häufigste Ursache ist zu viel wear and tear. Also das klassische mehr gemacht als für die Sehnen aktuell tolerierbar.
Das kann zu viel Training sein (egal ob Krafttraining oder Eishockey, Golf, Tennis, Calisthetics)
Oder aber sowas wie ganzen Tag Decken streichen im Haus.