Weightlifting & Garage Gym

[Garage_lifts101]

Wettkampfreport

Eingewogen mit 84,9kg. Also Gewichtsklasse gut getroffen. Für dass das ich vor zwei Wochen abends noch 90 hatte, top.

Das Turnier ist ein echter Klassiker. Auch aufgrund der Location. Im Gym selbst hat unter anderem Arnold schon trainiert.
Wettkampfbedingungen sind aber eher rough. Wenig Platz zum warm machen etc. Ich mags aber trotzdem.

Reißen:
Warm machen lief gut. Bis 95 ohne Fehlversuch.

Versuche: 97x/97/ 101
die 97 im ersten sehr unnötig Weg gelegt. Waren viel zu früh dran mit dem warm Up, auch weil es keinerlei digitale Anzeige gab. Das hat's schon schwierig gemacht. Hatte dann einfach zu viel Zeit bis zum ersten Versuch. Ich war der letzte Athlet und hatte alle Versuche am Stück. Der zweite 97er dann gut und die 101 echt top.

Stoßen
Warm machen wieder super. Den Wettkampfplan aber dann leicht geändert, da ich sichere Versuche in die Wertung bringen wollte, um den ersten Platz nicht zu riskieren.

Versuche: 108/113/117X
die 117 wären PB gewesen. Hab mich Mal sehr drauf konzentriert nicht zu überziehen und früher zu lösen. Tatsächlich dann erstmalig zu früh gelöst. Aber bin nicht traurig. Die 113 waren gut und solide.




214 Total, ein Kilo weniger wie im Juli aber Overall gut gehoben mit Chance auf PB im Stoßen. Körper wäre aber für 2-3 kg mehr in beiden lifts vorbereitet gewesen.

Highlight war aber mit Abstand, dass meine Frau und mein Sohn, sowie meine Eltern zugesehen haben.

1. Platz in der Altersklasse und BW.

[Carter T R]

Herzlichen Glückwunsch zum 1. Platz!

[Garage_lifts101]

08.09. Laufen
Erstmals seit 5 Monaten laufen gewesen. 5km, waren Hart aber irgendwie doch schön dass die noch gingen

09.09. Strength

A: Pendlay Row
60/10 80/8 90/5 100/2 115/1 120/1 122/1 125/1

B1: Half Kneeling Press 3x10/Side 20kg KB
B2: Handstand Scissors 3x10
B3: KB Cross Chop 3x12/Side

C: 3 Runden
10 Pull ups
20 Anchored Sit ups
30m Bear Hug Carry 58kg

Gute Einheit, nicht zu hart. Und bei der aktuellen Challenge mitgemacht.

Mal noch ein paar Einblicke in ein anderes Hobby

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13.09. Weightlifting

new Block in the Rock - die Einheit etwas umgestellt. Fokus in der dritten Einheit jetzt wieder mehr Speed, Umgruppieren, Stabilität Überkopf

Warm Up
Banded Ext Rotations 2x10
Bird Dogs 2x10+10sek Hold
Peterson Step ups 2x8/Side

A: Snatch Balance Heavy Triple
50/3 60/3 70/3 75/3 70/3/2

B1: Tall Clean + Press 3+3
40/3+3 50/3+3/2 60/3+3/2
B2: Seated Box Jumps 4x3

C: Speed Squats 90/3/6 Fokus auf Bounce

D: 3 Runden
8 Chin Ups
18 Russian Twist 20kg KB
1min Seilspringen

Mal wieder etwas Seilspringen einbauen, ist auch ganz gut fürs laufen, falls ich das Mal wieder öfters machen sollte.

[M.a.K]

Was ist unter Fokus auf Bounce zu verstehen? Du trainierst explizit das reinfallen?

[Garage_lifts101]

Was ist unter Fokus auf Bounce zu verstehen? Du trainierst explizit das reinfallen?

Nö. Ich trainiere ein schnelles aufstehen und einen zügigen Stretch Reflex. Hauptsächlich bei den Speed Squats. Hineinfallen lasse ich mich nicht. Also ganz normale Geschwindigkeit beim runter gehen, dann möglichst schnell aus der Tiefen Beuge aufstehen. Den Umkehrpunkt möglichst kurz und prägnant mitnehmen.

Bei Snatch Balance ist das nicht im Fokus. Da will ich lieber Kontrolle in allen Positionen. Und beim Tall Clean geht es um das schnelle Umgruppieren.

[Garage_lifts101]

15.09. Weightlifting

A: Halting Snatch + Snatch
70/1+2 75/1+2 80/1+2
Snatch EMOM 72/1/5

B: Jerk (Dip Paused + Normal)
70/2+1 75/2+1 80/1+2 85/1+1/2

C: Front Squat 105/2/5

D1: DB Bench Press 2x22,5kg; 3x10
D2: Back Extensions 3x10
S3: Barbell curls 2x10

[Garage_lifts101]

Heute richtig schönen Muskelkater. Aber im positiven Sinne. Training fühlt sich die letzten Blöcke hinweg echt sehr sehr gut an und mach wie vor bin ich mir viel Freude dabei. Hoffe auf nen guten Abschluss bevor Nr. 2 dann Ende November kommt.

[Garage_lifts101]

Gestern 2h beim bouldern gewesen und danach noch 1,5h im Wald Schwammerl jagen.

Heute schönen Muskelkater im Core. So soll's sein.

18.09. Weightlifting

A: Clean + Hang Clean + Jerk
80/1+2+1/2 87/1+1+1/2

B: Back Squat 135/2/3


im Video sieht man den zweiten Satz. Bin sehr zufrieden mit der Hantelgeschwindigkeit

C: Pendlay Row
90/5 70/27 (für die Challenge)

D1: Walking Lunge 3x18 Steps 2x22,5kg DB
D2: Sandbag Drag 3x30m 28kg Sandbag

wieder eine gute Einheit. Den flow würd ich gern halten.

[Garage_lifts101]

20.09. Weightlifting

A: Snatch Balance
70/3 75/3 80/2 85/2 90/2 95/2

die kamen Recht stark.

B1: Tall Clean + Press
50/3+3 60/3+3/2 70/3+3(PP)
B2: Drop Jumps 3x3

C: 1 1/4 Front Squat 70/2/6

D: Hill Sprints EMOM
10x30m
beim Sprinten war der Junior dabei. War auch der Grund wieso die Entscheidung darauf gefallen ist. Er wollte mitmachen und ich wollt noch zumindest irgendwas machen wo ich schnaufen muss.