Doing the hard things

[pushpony]

vermutlich Mega- oder gar Hypersatz.

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Beugen und Heben dann Meistersatz

Nein einfach 2 Übungen im Supersatz

[Netzokhul]

Zweifelte nur ein bisschen an der SS-Kombi, andererseits aber nie selbst probiert, weil direkt ungetestet wegen zu starker Überschneidung ausgeschlossen.

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Brauche nach Heben auch immer erstmal ein bisschen um nicht abzuklappen.

[pushpony]

Zweifelte nur ein bisschen an der SS-Kombi, andererseits aber nie selbst probiert, weil direkt ungetestet wegen zu starker Überschneidung ausgeschlossen.

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Brauche nach Heben auch immer erstmal ein bisschen um nicht abzuklappen.

Naja, ich supersette die Heben-Aufwärmsätze und außerdem hebe ich ja momentan auch nicht am maximum

[pushpony]

Heute

UK Keller
Dauer 1:14h

Hip Thrust
65x 10, 10

Beuge, leicht
40x 5, 5, 5

Heben, leicht
65x 5, 5, 5

asymmetr. Hold
+5kg
Li 53, 46s
Re 56, 50

SUPERSATZ

Frontbeuge
30x 10, 10

Dann 1 Löffel Honig und

Basis

Screenshot_20260906_121801_Garmin Connect.jpg

Somit Zyklus 2 beendet
7 Trainings in 8 Tagen: 3 Pausetage, 2x Koppeltrainings

War ne sehr stressige Arbeitswoche, die nächste wird auch nicht besser. Dafür ganz okay durchgezogen.

[pushpony]

Nach zwei "Pause"tagen (jeweils 12+ Stunden auf Arbeit, meh)

Heute

Pushkeller
Dauer 1:03
Zyklus 3: 1 Training, 3 Tage

Beuge
50x 3, 3, 3
Ging gut.

Plank
+10kg x80, 50, 60s

SUPERSATZ

Bank
32,5x 8, 7, 6

SUPERSATZ

Zercher Ausfall
30x 8, 7

Schulterdrücken
22,5x 10, 8

War bissl schlapp und mein Hals kratzt leicht. Das aber auch teilweise manchmal so, wenn ich halt zu oft und viel und leider laut labern musste. Hoffentlich nur überreizt und nicht krank

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[pushpony]

Heute dann

Schwelle

15Min @ 5:45/km
WU/CD 10Min @ 7:00/km

Screenshot_20260910_191731_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260910_191745_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Bin so faul momentan heute schon wieder geskippt.
Dafür morgen double time!

[Zotto]

Bin so faul momentan heute schon wieder geskippt.
Dafür morgen double time!

Genau wie ich - morgen ziehen wir zusammen durch! Aber heute Sofa+Fressen

[pushpony]

Auch heute wieder kein Bock, aber dennoch durchgezogen.

UK

Hip Thrust
70x 10, 10
Easy

Beuge, leicht
45kg im 3x5
Easy

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Heben, leicht
67,5kg im 3x5
Bin unsicher, ob ich hier 5x5 machen sollte, oder 3x5 für bessere Regeneration. Jedenfalls: easy.

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asymmetr. LH-Hold
+5kg
Li 53, 39
Re 48, 47
So seltsam... wenn das Gewicht links ist, gibts immer mehrfach ein dumpfes Knacken im unteren Rücken. Kein Schmerz, nix, aber irgendwas ruckt halt. Wenn das Gewicht rechts ist, habe ich das nicht.

SUPERSATZ

Frontbeuge
32,5x 10, 10
Easy.

War letztendlich ein gutes Training.

Bin momentan ganz zufrieden mit dem Ansatz, nicht so auf den 7-Tage-Rhythmus zu hören. Wenn meine Trainigns-"Woche" dann halt in 8 oder auch 9 Tagen durchlaufe, dabei aber gute Fortschritte mache und nicht so schnell ans Limit komme, ist es doch gut.
Ist ja nunmal auch arbeitstechnisch grad ne schön stressige Zeit.


So, @Zotto , hast du auch schon geliefert trainingstechnisch?!?

[Zotto]

So, @Zotto , hast du auch schon geliefert trainingstechnisch?!?

Noo

[pushpony]

So, @Zotto , hast du auch schon geliefert trainingstechnisch?!?

Noo

Aufi der Herr! Bestes Wetter!

[Zotto]

So, @Zotto , hast du auch schon geliefert trainingstechnisch?!?

Noo

Aufi der Herr! Bestes Wetter!

So gemütlich auf dem Sofa mit Tüte Chips, Radler und Keksen

[pushpony]

Noo

Aufi der Herr! Bestes Wetter!

So gemütlich auf dem Sofa mit Tüte Chips, Radler und Keksen

[pushpony]

Heute

Koppeltraining

1. OK

Bank
35x 7, 6, 6

SUPERSATZ

Pendlay Rows
LiLo Challenge
50x 1
40x 8, 10

SUPERSATZ

Dead Bugs
Pausiert, pro Seite
9, 9, 8

2. Tempo Lauf

4x5Min @ 6:00/km
WU/CD 10Min @ 7:00/km
Erholung je 2 Min @ ca 8:00/km

Screenshot_20260913_152531_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260913_152639_Garmin Connect.jpg

War gut machbar, klarer Fortschritt, halte die 6er Pace ganz gut aus. Max Heartrate dennoch bei 170.

[Searching]

gut