Drücken für den Rücken

[M.a.K]

Das fünfte Bild im Link zeigt die Oberfläche wie sie bei mir ist, also körnig, nicht wie bei den meisten anderen Bildern reines Riffelblech.
Gerade in Schuhen bin ich viel mehr gerutscht als in Socken. Zum Teil wäre ich fast aus meinen Schuhen rausgerutscht oder hatte zumindest immer das Gefühl.
Mit meinen Romaleos ist es eher so, dass die Schuhe abrutschen und der Gripp fehlt. Dazu komm ich damit auch nicht in die gleiche Dehnung.

[Searching]

Schöner Logtitel

[ARRG]

Sick, das schaut ja aus wie Sandpapier. Mega.

[Robin]

Wie kommst du auf den Sleepscore?

Garmin

5h schlaf

[M.a.K]

Wie kommst du auf den Sleepscore?

Garmin

5h schlaf

Deiner nehm ich dann mal an.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 8th September 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 3.142 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 127

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.162,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 49
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 24.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Technogym Bizepscurls **
- Total Volume: 450 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Cuping Ohne Cuping **
- Total Volume: 490 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 345 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** pronationlift **
- Total Volume: 177,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 5
- 35.0 kgs x 3 reps [PR]
- 36.25 kgs x 2 reps

** Sidepressur **
- Total Volume: 517 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 23.5 kgs x 12 reps
- 23.5 kgs x 10 reps

Bei prehab festgestellt, dass nicht nur die Pronation sondern auch die Fingerstrecke rechts deutlich stärker sind.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Mittwoch 9th September 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 13.465 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 172

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.370 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 49
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 4.520 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 16 reps [PR]
- 140.0 kgs x 10 reps

** Leg Curl Sitzend Technogym **
- Total Volume: 1.275 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 5.300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 55
- 100.0 kgs x 35 reps
- 90.0 kgs x 20 reps

Fühle mich so absolut nicht bereit für einen Test.

[ARRG]

Uff, Cardio an der Beinpresse.

[Arjen]

Ekelhaft

[M.a.K]

Knie hat gezickt also bisschen schmieren.

[M.a.K]

Im Falle, dass es jemand interessiert. Morgen wird das Max getestet und ab Montag werde ich dann den mit Hilfe von KI erstellten Plan testen.

Hier die Tabelle, sieht ganz vernünftig aus. Ich werde wohl das 12 oder 20 Wochen Programm als erstes Testen. Ziel wird also morgen bestimmt.

[Robin]

Cool

Mirin bank plan


Vermisse Bankdrücken

[M.a.K]

Was ist das Problem? Schulter kaputt. Für Eishockey sollte es dich nicht stören und neben deinem Schlittschuhtraining sollten doch 2GK Einheiten vernünftig sein?