Großkatze x Kleinsäuger: Operation Jagdwurst - Doppellog

[Wiesel1]

Morgens Cardio beesssttee. Hab ich zu meinen dünnen Zeiten gemocht.


Donnerstag, 27.08.

• Warmup Schulter Kabelzug jeweils 2x20 (Innen-/Außenrotation, Seitheben)

• Klimmzüge: 10, 8, 6, 6

• Schrägbankdrücken KH: 3x9-12(20kg)

• Row: 3x12

• Schulterdrücken KH: 12, 8, 7 (14kg)>> Endlich mal Gewichtssteigerung

• Facepulls 2x20

• Dips 10, 10, 12 (je + 15KG)

• Bizepscurls

Freitag, 28.08. Physio Beintraining

[Jag.uar]

Sonntag, 30. August 2026: Kettlebell

• Swings 24er: 215
• Abmat: 190
• timecap: 30min
• Press 24er: 3x5

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Vom Freitagstraining habe ich immernoch fetten Muskelkater in der Wade. Morgen wollte ich eigentlich kicken. Magnesium, Wärme, Massage. Nichts hilft wirklich. NERVIG.
Beim letzten Mal hilt es eine ganze Woche.

Notiz: Wenn ihr die Waden zerstören wollt, holt euch Wadendehner Scrhägbrett.

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Montag, 31.08.

Fußballtraining ca. 6km gelaufen trotz Muskelkater, war trotzdem gut.

[Jag.uar]

Mittwoch, 02. September 2026: Row
Morgens, nüchtern

• 3,3km
• 17:50min

[Wiesel1]

Mittwoch, 02.09. OK Training beim Physio

• Warmup Schulter Kabelzug jeweils 2x20 (Innen-/Außenrotation, Seitheben)

• Latzug zur Brust: 1x15 (60kg), 1x9 (70kg)

• Schrägbankdrücken KH: 1x15 (20kg), 1x8 (25kg)

• Rudern vorgebeugt (einarmig an LH): 1x15 (20kg), 1x10-12 (30kg)

• Schulterdrücken KH: 1x15 (12,5kg), 1x7 (15kg) (wenige weitere Wiederholungen)

• Seitheben vorgebeugt KH: 3x10

• Hammercurls: 2x10-15

- Training heute etwas anders, weil im Mini Gym beim Physio.
- Volumen deutlich niedriger, dafür mehr Gewicht.
- Links ist leider noch deutlich schwächer als Rechts.
- Zughilfen werden mittlerweile benötigt.

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Freitag, 04.09. Beintraining

• Split Squat: 3x10

• Kreuzheben: 4x8

• Boxjumps: 3x10

• Wadenheben: 3x15

• Hyperextension: 2x15

Alle Übungen wurden so gut es geht explosiv ausgeführt.

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Samstag, 05.09. Oberkörper

• Warmup Schulter Kabelzug jeweils 2x20 (Innen-/Außenrotation, Seitheben)

• Klimmzüge: 12, 8, 6

• Brustpress Schräg: 14 (20kg/seite), 1x9, 1x7 (25kg)

• Iso Row Low: 12 (30kg/seite), 2x10 (35kg)

• Schulterdrücken KH: 12(14kg), 10 (15kg), 8 (16kg)

• Facepulls 2x20

• Dips 3x8 (+20KG) 1x10 (frei)

• Bizepscurls

• ABS

[Jag.uar]

Sonntag, 06. September 2026: Hotelgym
Mal das recht hochwertige Gym im Hotel inspiziert.
Es wurde gecurlt, gerudert, geradelt und ge-klimmzugt. Das Ergebnis: ich bin schwach geworden.

Mittags noch ne Runde geschwommen. Alles in Allem sehr hübsch.

[Jag.uar]

Montag, 07. September 2026: Hotelgym
Morgens, nüchtern

• 20min geradelt

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Montag, 07.09. Fußball
Laufdistanz: 7km


Mittwoch, 09.09. Oberkörper Training

• Warmup Schulter Kabelzug jeweils 2x20 (Innen-/Außenrotation, Seitheben)

• Klimmzüge: 11, 8, 6

• Schrägbankdrücken KH: 12 (20kg), 2*7-8(22kg)

• Rudern Kabelzug (oben): 3x8

• Schulterdrücken KH: 12(14kg), 10 (16kg)

• Facepulls 3x15

• Dips 3x10 (+20KG)

• Bizepscurls

[Wiesel1]

Donnerstag, 10.09. Beintraining Physio

• 10min Radfahren

• Bulgarian Split Squat 3x12

• Harmstring einbeinig 3x12

• Single Leg RDL 3x12

• Deadlife 4x4

• Koordinative Sprünge

• Boxjumps

[Jag.uar]

Donnerstag, 10. September 2026: Row

• 4,1km
• 20:00min

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Freitag, 11. September 2026: Row
Morgens, nüchtern

• 2,5km in 12:30min