Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Mittwoch , 09.09.2026




Hephaistos Zwei

Pushdowns Kabel
Oben
3x10x65kg
Erhöht

Hammer Curls Kabel
Oben
3x14x75kg

Kabelcurl im Obergriff
2x13x70kg
Gewicht Erhöht

Kabel Wrist Curl Flexion
2x13x70kg

Preacher Curls Hammer Strength
9/8/8x35kg

Beinbeuger liegend
13/12x75kg

Beinpresse Pure Kraft
2x11x190kg

Wadenheben Beinpresse
2x11x190kg

Ausfallschritte
9/9x32kg

[Knolle]

Donnerstag , 10.09.2026



Hephaistos Drei

Einarmiges Seitheben Kurzhantel
14/14x12kg

Kelso Shrugs
3x9x75kg

Iso lateral decline press
12/11/11x110kg
Gewicht Erhöht

Beinheben
2x15

Rudermaschine einarmig mit D-Griff
3x12x35kg

Butterfly
(2)
12/10x60kg
Erhöht

Seitheben Maschine
7/8x55kg

Da wenig Input kam, hab ich mich für mehr Seitheben anstatt Schulterdrücken entschieden. Ein netter Kerl war so freundlich, mir seine Konstruktion zu erklären, wodurch man mehr Spannung im unteren Punkt bekommt. Hat sich gut angefühlt, werde ich mal fortführen.

[Piotr]

Input:
Arbeite gezielt an der Schulter Problematik

Ansonsten
Seitheben beste.
Machst nichts falsch damit
Und die Hammer Strength Shoulder Press PL taugt vielen nicht, mir auch nicht.

[Knolle]

Input:
Arbeite gezielt an der Schulter Problematik

Ansonsten
Seitheben beste.
Machst nichts falsch damit
Und die Hammer Strength Shoulder Press PL taugt vielen nicht, mir auch nicht.

Ich habe ja eigentlich fast keine Probleme. Die Hammer Strength war jetzt die einzige Maschine, wo ich etwas Probleme hatte. Vor 2 Jahren ging es gar nicht und auch keine Dips.
Seitdem ich mehr auf die Ausführung und Atmung achte, hab ich noch weniger Probleme bzw hab nicht mal morgens mehr ein leichtes Gefühl in der Schulter. Daher ist es wirklich das Einfachste, die Maschine zu wechseln und einfach mehr Seitheben zu machen.