Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Quickhatch]

Zwischen max. Trainingsbelastung und Sitzen passiert bei mir bisher nicht viel. Vielleicht springt ein neues Hobby dabei heraus...

Pflanzen? z.B. Früchte? Also vergorene Früchte?

Bankdrücken, Beine oben, geht natürlich. Die letzten 6 Tage im low fatigue Stil zw. 70%1RM..85%1RM gedrückt.

Hauptsache Bank geht

Wiege noch 69,5kg

Pass auf dich auf. Könnte die Tage windig werden.

Weiterhin gute Besserung!

[Skippy]

Ich wünsche dir viel Erfolg auf dem (scheinbar etwas längerem) Weg der Besserung, @Waldo!

Bei mir gab es die letzte Woche auch nicht viel Training, Gartenprojekte gingen vor.

FitNotes Workout - Dienstag 18th August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 3
Total Reps: 30

** Klimmzüge NG ** laaaange Pausen
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

FitNotes Workout - Sonntag 23rd August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 2.043 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 72

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.155 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 38
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 888 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 34
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 6 reps


FitNotes Workout - Montag 24th August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 4
Total Reps: 32

** Klimmzüge NG ** laange Pausen
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps


FitNotes Workout - Dienstag 25th August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 3.990 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 39

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.990 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 39
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 02:30


Ob ich heute Abend zum Trainieren komme, mal sehen, morgen Hochzeitstag, mal gucken, aber Samstag ganz bestimmt, mal schauen...

[Waldo]

Ich danke euch
Heute die erste Nacht nach 4 Wochen, in der ich durchschlafen konnte. Es geht aufwärts.

Oder?

Wiege noch 69,5kg

Pass auf dich auf. Könnte die Tage windig werden.

Hätte auf dich hören sollen. Wiege noch 68,5kg

Hauptsache Bank geht

Entwickle eine Meisterschaft in Füße hoch Variationen.
Also Anzahl, nicht Gewicht

[Quickhatch]

Gartenprojekte

Wow, so detailreich und blumig beschrieben... als stünde man selbst im Garten.

Entwickle eine Meisterschaft in Füße hoch Variationen.
Also Anzahl, nicht Gewicht

Wie ist denn dann der PR in Anzahl der Füße hoch? Zwei?

[Skippy]

Gartenprojekte

Wow, so detailreich und blumig beschrieben... als stünde man selbst im Garten.

Ja, aber ich stand doch im Garten als ich das beschrieb!!!

► Text anzeigen

So richtige Gartenprojekte waren das auch nicht, nur Projekte an und in Gebäuden auf dem Gartengrundstück. Z. B.: Wärmedämmung an der Rückseite des Blockhüttengartengyms, weil die Klimaanlage Schwierigkeiten hat, den Raum zu kühlen, wenn die Sonne auf die Rückseite scheint. Die hatte dann bis über 40°C. Und die Erneuerung der Elektroinstallation im Bungalow, z. Zt. im Keller. Nächstes Jahr werden dann Wohnzimmer, Küche und Bad komplett neu gemacht, mit Wände versetzen und neuem Fußboden. Teilentkernung sozusagen.

Etwas gesportelt habe ich auch noch…

FitNotes Workout - Freitag 28th August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 3.213,5 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 137

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.242,5 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 41
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 37.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 26
- 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 888 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.008 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Samstag 29th August 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 5.440 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 57

** Belt Squat **
- Total Volume: 4.600 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 45
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** HX Isometric Holds **
- Total Sets: 1
- 03:00

** Hyper Extension **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 70.0 kgs x 12 reps


FitNotes Workout - Dienstag 1st September 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 2.372,5 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 83

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.372,5 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 45
- 22.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 12 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.000 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 2nd September 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 1.128 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 95

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 31
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps

** KB Row **
- Total Volume: 768 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 9.0 kgs x 20 reps
- 9.0 kgs x 20 reps

[Quickhatch]

Wärmedämmung an der Rückseite des Blockhüttengartengyms, weil die Klimaanlage Schwierigkeiten hat, den Raum zu kühlen, wenn die Sonne auf die Rückseite scheint.

Oh, Mann. Einfach die Hütte so drehen, dass die Rückseite nach Norden zeigt. Mit deinem Sportpensum müsstest du ja stark genug dafür sein.

[Skippy]

Wärmedämmung an der Rückseite des Blockhüttengartengyms, weil die Klimaanlage Schwierigkeiten hat, den Raum zu kühlen, wenn die Sonne auf die Rückseite scheint.

Oh, Mann. Einfach die Hütte so drehen, dass die Rückseite nach Norden zeigt. Mit deinem Sportpensum müsstest du ja stark genug dafür sein.

Oh, Mann. Dann führt der Weg, der sonst zum Eingang führt, zur Rückseite!!! Das ist keine Tür!! Na gut, ich könnte eine Tür reinbauen, aber die Rückwand ist frisch gedämmt, da schneide ich doch kein Loch rein!!

[Waldo]

Dein Rücken macht durch das Handwerkeln keine Probleme @Skippy ?
Oder es gar die Lösung?
Mein Gemüsebauer vom Wochenmarkt sagt, wenn er Bandscheibenprobleme habe, gehe er die Wiese mähen, da käme wieder Schwung in den Rücken.

[Skippy]

Dein Rücken macht durch das Handwerkeln keine Probleme @Skippy ?
Oder es gar die Lösung?
Mein Gemüsebauer vom Wochenmarkt sagt, wenn er Bandscheibenprobleme habe, gehe er die Wiese mähen, da käme wieder Schwung in den Rücken.

Ich muss halt aufpassen bei bestimmten Bewegungen, dann habe ich keine Probleme. Ein Stück Wiese habe ich auch mit der Sense gemäht, ist wirklich gut für den UR.

[Quickhatch]

Ein Stück Wiese habe ich auch mit der Sense gemäht, ist wirklich gut für den UR.

Richtiger Sensenmann. Finde ich immer gut, wenn es Leute gibt, die das können oder zumindest machen.

[Skippy]

Zumindest machen trifft es ziemlich gut…

[Skippy]

FitNotes Workout - Freitag 4th September 2026
Body Weight: 81.0 kgs
Total Volume: 6.210 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 201

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 120
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Belt Squat **
- Total Volume: 3.330 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 33
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.880 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps


Für heute war eigentlich Drücken geplant, aber es gibt Aktivitäten, die man einplant, Aktivitäten , die man regelmäßig machen muss, und dann gibt es noch die Aktivitäten , die dazwischen kommen….

IMG_5795.jpeg

IMG_5797.jpeg

IMG_5169.jpeg

IMG_5171.jpeg

Naja, dann eben das…

[Quickhatch]

Sauber. Das gibt mehr Holz vor der Hütte als Bankdrücken.

[Waldo]

Sauber. Das gibt mehr Holz vor der Hütte als Bankdrücken.

Ja, und endlich einmal sinnvolles GPP