Log des frühen Wandervogels

[Arjen]

Mit Anfang 30 mehr Lifting bezogene Probleme gehabt als jetzt

Trainiere bisschen weniger scheiße als damals, also ist nicht alles verloren

[Berliner]

Mit Anfang 30 mehr Lifting bezogene Probleme gehabt als jetzt

Trainiere bisschen weniger scheiße als damals, also ist nicht alles verloren

Ich würde fast sagen, dass ich seit jeher einigermaßen bedacht trainiere. Ich hoffe, der Körper dankt mir das auch noch im hohen Alter

Beintraining heute vor einem Termin mit etwas Zeitdruck. Hab mich mal an die liegende Beinpresse mit Steckgewichten gemacht und etwas unterschätzt, wie schwer das Teil läuft. Ansonsten okay, fühle mich aber sehr träge die letzten 2-3 Tage.


Beintraining
28.08.2026
09:10 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8300 / 30 Minuten

Beinbeuger stehend Maschine Gym80 unilateral

30 KG x 15
50 KG x 11
40 KG x 12
40 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 15
125 KG x 11
110 KG x 13
105 KG x 12

Beinpresse liegend Gym80

93 KG x 7
133 KG x 13
221 KG x 10
205 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 15
20 KG x 17

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 13
85 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

45 KG x 13
70 KG x 11
55 KG x 12

[Berliner]

Frühes Training im Süden Berlins.

Push-Training
29.08.2026
06:30 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Mariendorf
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15200

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 13
105 KG x 8
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

65 KG x 13
85 KG x 11
80 KG x 11
70 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 16
20 KG x 12
16 KG x 14
14 KG x 15

Dips frei

BW x 17
BW x 16

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
60 KG x 14

[Berliner]

Wieder relativ früh dran, die Arbeit ruft.
Dafür ist Sonntagmorgens das Studio angenehm leer.

Pull-Training
30.08.2026
07:20 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 13500

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
95 KG x 13
110 KG x 10
95 KG x 11

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
110 KG x 11
95 KG x 13
85 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16
BW x 14

Überzüge Lat KZ SZ Griff Gym80

70 KG x 14
80 KG x 11
95 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

60 KG x 11
75 KG x 11
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
26 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

95 KG x 13
105 KG x 12
95 KG x 14

[Berliner]

Der Rhythmus der Einheiten ist momentan etwas chaotisch. Es wird eher so trainiert , wie es in den Tag passt.

Beintraining
31.08.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 17300

Beinbeuger stehend Maschine Gym80 unilateral

30 KG x 15
50 KG x 11
40 KG x 12
40 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
45 KG x 13
65 KG x 11
55 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
55 KG x 14
25 KG x 17

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 13
90 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
115 KG x 12
105 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
65 KG x 12
55 KG x 11

[Berliner]

Schrägbank wird mal wieder forciert

Push-Training
01.09.2026
07:00 Uhr , Dauer 54 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 8700

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 13
105 KG x 9
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

55 KG x 15
85 KG x 11
80 KG x 12
70 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 16
20 KG x 12
18 KG x 12
16 KG x 15

Dips frei

BW x 19
BW x 16

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
60 KG x 14

[Arjen]

Der Rhythmus der Einheiten ist momentan etwas chaotisch. Es wird eher so trainiert , wie es in den Tag passt.

Bäste

[Berliner]

Der Rhythmus der Einheiten ist momentan etwas chaotisch. Es wird eher so trainiert , wie es in den Tag passt.

Bäste

Durch den Veranstaltungsbereich habe ich sonst schon keinen Rhythmus im Alltag. Nine to five ist für mich ein Fremdwort.
Da ist es dann doch ganz schön, wenn es wenigstens im Training einigermaßen eine Regelmäßigkeit gibt

Pull-Training
03.09.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8700

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
95 KG x 12
110 KG x 11
90 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 13
117,5 KG x 10
95 KG x 12
85 KG x 12

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16
BW x 14

Überzüge Lat KZ SZ Griff Gym80

70 KG x 14
80 KG x 11
95 KG x 11

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

60 KG x 11
75 KG x 11
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 11
28 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

85 KG x 14
105 KG x 12
95 KG x 14

[Arjen]

Morgens bis mittags als Zeitraum mir eigentlich auch am liebsten

[Berliner]

Die Arbeitsbelastung spielt ein bisschen mit ins Training rein. Elan ist so semi vorhanden.

Beintraining
31.08.2026
07:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 17300

Beinbeuger stehend Maschine Gym80 unilateral

35 KG x 14
50 KG x 11
45 KG x 13
40 KG x 12

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
45 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 12

Hyperextensions

BW x 17
50 KG x 15
20 KG x 18

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
120 KG x 11
105 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
65 KG x 12
55 KG x 11

[Arjen]

Trainierst doch morgens, einfach mal halbes Gramm Koffein für Elan

[Berliner]

Trainierst doch morgens, einfach mal halbes Gramm Koffein für Elan

Das ist - unglücklicherweise - sowieso der Standard. Wüsste nicht, wann ich in den letzten Monaten Mal ohne Koffein trainiert habe.

Heute war aber Power drin. Ein langes Wochenende mit Terminen steht bevor, da tut Bewegung vorher sehr gut.

Push-Training
05.09.2026
07:50 Uhr , Dauer 53 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14000

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 13
105 KG x 8
85 KG x 12

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
95 KG x 13
95 KG x 12
85 KG x 11

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

55 KG x 16
85 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 16
20 KG x 12
16 KG x 14
14 KG x 15

Dips frei

BW x 18
BW x 16
BW x 15

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

50 KG x 15
60 KG x 15

[Netzokhul]

Halbes Gramm schon ordentliche Pre Dosis.

[Berliner]

Halbes Gramm schon ordentliche Pre Dosis.

Die Menge hatte @Arjen eingebracht. 500 mg sind es bei mir höchstens auf den ganzen Tag gerechnet.
Üblich ist ein doppelter Espresso, ein 500ml Energy oder seltener Mal ein 160mg Koffein Booster. Meistens folgt dann nach dem Mittagessen nochmal ein Kaffee. Würde (auch auf meine Körperkomposition gerechnet) sagen, dass mein Koffeinkonsum akzeptabel ist.

[Arjen]

Halbes Gramm schon ordentliche Pre Dosis.

Die Menge hatte @Arjen eingebracht. 500 mg sind es bei mir höchstens auf den ganzen Tag gerechnet.
Üblich ist ein doppelter Espresso, ein 500ml Energy oder seltener Mal ein 160mg Koffein Booster. Meistens folgt dann nach dem Mittagessen nochmal ein Kaffee. Würde (auch auf meine Körperkomposition gerechnet) sagen, dass mein Koffeinkonsum akzeptabel ist.

War natürlich jetzt auch ein eher überzogener Vorschlag

Aber so 300mg haut jetzt ein Koffein gewohnten Menschen der nicht 50kg wiegt auch nicht aus den Latschen

Würde sagen für einen wirklichen Effekt aufs Training sind 300-400mg halt aber auch einfach eine wirklich realistische Menge