Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

Gestern Oberkörper.

FitNotes Workout - Samstag 29th August 2026

** Langhantel Schulterdrücken Sitzend 70 Grad **
- 70.0 kgs x 6 reps (pr)
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 7 reps(pr)

Neue Übung anstatt stehendem drücken.

Schauen wir mal ob ich damit besser vorankomme.

** T-Bar Row **
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

Reprange etwas erhöht.


** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevorgrip Mittel(55cm) **
- 135.0 kgs x 11 reps
- 135.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

Neue Übung im Plan. Neige mich im Stretch nach vorne und versuche dann mich beim Zug wieder aufzurichten und ohne Schwung möglichst nur aus dem Lat zu ziehen.

Gefühl war schon ganz gut. Den Dropsatz einfach aus der Laune raus gemacht, werde die nächsten Wochen noch entscheiden ob es 2 oder 3 Sätze werden.

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 15 reps

** Überzüge KB **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 14 reps

Übung ist mehr für mobility im Plan, gefällt mir gut.

** 1 Arm Cablecurls **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Seitheben KH **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 5 reps

Seitheben mit KH und die Curls im Obergriff vertragen sich hintereinander nicht. Werde daher das Seitheben auf den anderen OK Tag schieben und an diesem hier stattdessen die Pushdowns und dann danach die Curls im Obergriff machen.

** Dual Rope Pushdown (Meadows) **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

Heute früh laufen gewesen.

Ansonsten einen entspannten Tag mit der Familie und Spaziergang durch die Stadt gehabt.

Ab morgen wird wieder gearbeitet. Schauen wir mal wie wir da 4x Kraft und 2 mal Laufen unterbekommen.



Offtopic: gestern die Mitteilung bekommen dass einer meiner Mitarbeiter im Team unerwartet verstorben ist. Heute schon das Team informiert. Bin noch am überlegen wie ich auf der Arbeit damit umgehe und wie ich das drum herum organisiere.

Echt heftig wenn sowas passiert und plötzlich einfach ein Mensch nicht mehr da ist

[Maxim]

Hold wegen des Kollegen. Üble Scheiße so was.

[Sorrow66]

Danke dir.

Ja definitiv...

[Sorrow66]

Ganz gute Einheit, Knie hat aber etwas gezwickt bei der Hacksquat.

Werde wahrscheinlich mal die Lunges nach vorne packen.

Hatte sowieso schon länger mal vor was unilaterales zu fokussieren und muss bei der Hack ja nicht künstlich das Gewicht hochtreiben


FitNotes Workout - Montag 31st August 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 9 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 5 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 145.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** Beinstr. Atletica 1 Beinig **
- 35.0 kgs x 16 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 87.5 kgs x 9 reps
- 87.5 kgs x 8 reps

** Adduktor Am Kabel Einbeinig **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

** Abmat situp **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 6 reps

[Ironman890]

Schlimm sowas.
Bei mir auf der Arbeit auch vor 2 Jahren eine junge Kollegin unerwartet verstorben.
Dauert, bis man sowas verdaut hat

[Sorrow66]

Gestern Oberkörper

Soweit was die Zahlen angeht ein gutes Training.

Hab aber das Gefühl ich bin grade etwas drüber. Dann ist es vllt. Nicht direkt das Knie was etwas zwickt sondern eher die Gesamtermüdung. Spüre grade auch den Unterarm und allgemein bin ich etwas matschig.

Vermute die Kombi aus Trainingsbelastung (die letzten Wochen 1-2 Pausentage geskippt) + wieder Arbeiten + psychische Belastung(auch wenn ich diese jetzt nicht zu extrem wahrnehme wird da was sein) und mal 1-2 Nächte mit schlechtem Schlaf.

Hätte die Woche eh wieder einen Pausentag extra indem ich nicht Donnerstag sondern erst Freitag wieder trainiere.

Laufen werde ich heute vermutlich auch etwas leichter halten.

Hoffe das reicht dann zur Erholung.


FitNotes Workout - Dienstag 1st September 2026

** Comp Benchpress **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps



** Latzug OG Weit **
- 210.0 kgs x 7 reps(PR)
- 200.0 kgs x 9 reps
- 200.0 kgs x 8 reps



** LH-Schrägbankdrücken (35 Grad Paused) **
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 10 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 7 reps

** Klimmzug PG **

EMOM

- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Seitheben KH **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 5 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 23.75 kgs x 7 reps(PR)
- 23.75 kgs x 5 reps

[Sorrow66]

Screenshot_20260902_211250_Strava.jpg

Gestern laufen

[Sorrow66]

Gestern Abend und gerade eben mal Quads, Waden und schienbein gerollt.

Also die Muskulatur ist schon brutal zu und hat einen hohen Tonus. Schmerzt auch ordentlich. Ob daher jetzt akut die Probleme kommen? Keine Ahnung

[Sorrow66]

Servus zusammen,

Beine fühlen sich schon normaler an.

Werde diese Woche aber den 2. Lauf auslassen. Bin dafür 2 x die Woche mit dem E-Bike zur Arbeit gefahren (einfach 8km) und werde morgen mit dem E-Bike 15km einfach zu meiner Schwester fahren. Sollte vom Unfang dann trotzdem passen.

Meine Frau ist heute Mittag mit dem Kind auf einen kleinen Wochenendtrip gefahren.

Daher entspannt heute alles in der Arbeit fertig gemacht, dann gießen bei meinen Eltern und jetzt eben noch auto waschen gewesen.

Jetzt geht's gleich ins Beintraining und danach wird entspannt.

Auf geht's!

Schönes Wochenende euch schonmal

[Maxim]

Uuuuh sturmfrei

Hoffe Du hast was nettes vor, schönes WE!

[Sorrow66]

Nichts besonderes.

Training, bissl abhängen, morgen mit einem nachbar ein Bierchen trinken und abends bei meiner Schwester Pizza essen

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Freitag 4th September 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 140.0 kgs x 10 reps(pr)
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps



** Highbar Squat **
- 162.5 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 5 reps





** Lunge Kurzer Stand Ffe 7cm **
- 40.0 kgs x 13 reps(pr)
- 40.0 kgs x 13 reps

** RDL **
- 185.0 kgs x 7 reps(pr)
- 185.0 kgs x 6 reps

** Coc 1.5 Geschlossen Halten **
- 1.0 kgs x 21 reps
- 1.0 kgs x 19 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

[-theANIMAL-]

Interessant zu sehen wie andere ihre Plate Loaded seated Leg Curls machen.

[Sorrow66]

Wie sehen deine im Vergleich aus?