Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Moe]

Du fährst so oft mit dem Rad nach Hause, aber wie kommt das Rad eigentlich immer wieder zur Arbeit?

Sind Inverted Rows das gleiche wie Australian PullUps?

Da in Australien ja dem Witz zufolge alles auf dem Kopf steht bzw umgedreht ist - ja.

Hatte gehofft wieder mehr GH zu sehen aber immerhin Front Squats drin.

[Landesmeister]

Hatte gehofft wieder mehr GH zu sehen aber immerhin Front Squats drin.

Hätte auch Bock, aber in Homegym2 keine Möglichkeit zum droppen und für Homegym1 fehlt bisschen die Zeit.

[Landesmeister]

Zuerst mit dem Rad von der Arbeit nach Hause

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Screenshot_20230525-194223.png

Dann mit dem Training gestartet

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Mai 2023

** Pause Highbar Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps [PR]
- 110.0 kgs x 1 rep [PR]

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 4 reps [Tempo 4110]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 4 reps
- 55.0 kgs x 4 reps

** Kettlebell Swings **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

** Single Arm Seesaw KB Row **
- 28.0 kgs x 3 reps
- 28.0 kgs x 8 reps [PR]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

Werde mir wohl die Landmine noch nach Hause holen. Bisschen fehlt mir die Kreativität für Rückenübungen mit der Langhantel

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 28th Mai 2023

** Front Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 7 reps [PR]
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

Im Anschluss die Inliner ausgepackt und das erste Mal seit 6(?) Jahren wieder gefahren.
Lockere Runde zum eingewöhnen, aber hab das schon gut in den Beinen gemerkt.
Nächstes Monat ist geplant mit Kumpels Mal wieder Hockey zu spielen. RIP

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Screenshot_20230528-190700.png

[Netzokhul]

Siehste @Waschbär .
Wenn man sagt man würde irgendwann bald mal "Hockey spielen", hat man eine Ausrede wieso man Inliner fahren darf.

Mirin soviel Rudern wie Bankdrücken.
Wie aufrecht bist du dabei?

[Waschbär]

FU
Bestell mir jetzt welche

Leonidas fährt auch Inliner ihr keks

[Landesmeister]

Siehste @Waschbär .
Wenn man sagt man würde irgendwann bald mal "Hockey spielen", hat man eine Ausrede wieso man Inliner fahren darf.

Mirin soviel Rudern wie Bankdrücken.
Wie aufrecht bist du dabei?

Wieso braucht man eine Ausrede für Inliner fahren?

Versuche parallel zum Boden zu sein, aber das klappt auch nur bei der ersten Rep. Ansonsten keine Ahnung. Hab's nicht gefilmt und weiß dass das Gefühl da täuscht

[Waschbär]

Weil die alphaloungers das für Gay halten

[Landesmeister]

Musst halt cool unterwegs sein und tricks können und nicht im lycra Anzug Marathon fahren

[Waschbär]

Was Tricks, kann nicht mal bremsen mit den Dingern?

[Landesmeister]

Bremsen solltest können, sonst RIP

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 29th Mai 2023

** Muscle Snatch **
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps

** Hang Snatch + Snatch **
- 40.0 kgs x 1 rep
- 45.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep

** Hang Clean + Power Jerk **
- 50.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep

** Power Clean **
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep

** Clean **
- 90.0 kgs x 1 rep

** Clean Pull **
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

** Towel KB Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps [PR]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

[Landesmeister]

Wie so oft erst mit dem Rad nach Hause und dann direkt trainiert

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Screenshot_20230530-205939.png

FitNotes Workout - Dienstag 30th Mai 2023

** Pause Highbar Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 4 reps [PR]
- 110.0 kgs x 3 reps [PR]

** Decline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 85.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 95.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 3 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps

** Upright Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 31st Mai 2023

** Hip Snatch **
- 20.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 3 reps

** Pwr Snatch + Hang Snatch **
- 50.0 kgs x 1 rep
- 55.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep [PR]

** Clean + Power Jerk **
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep

** Clean **
- 90.0 kgs x 1 rep

** Clean Pull **
- 100.0 kgs x 1 rep

** Pwr Clean + Pwr Jerk + BTN Pwr Jerk **
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep [PR]
- 80.0 kgs x 1 rep

** Snatch Balance + OHS (1+2) **
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep

** Snatch Push Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 5th Juni 2023

** Hang Snatch **
- 20.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 55.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 1 rep

** Hang Clean + Pwr Jerk (2+1) **
- 60.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 1 rep [PR]
- 80.0 kgs x 1 rep

Für mehr keine Zeit gehabt.

Letzten Tage war zeitlich auch schon schwierig. Termine, Trauerfall, Saufwochenende mit Kumpels.