Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Juli 2026

** Kraftdrücken LH **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Latzug Breit Vevor Grip **
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 13 reps

** KH-Scottcurls **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Kabel Einarmig Hüfthöhe **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 43.75 kgs x 11 reps
- 43.75 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

Freitag mit meiner Frau laufen gewesen.

Laufe dann meistens ein paar Umwege oder auch mal 200 Meter vor und dann wieder zurück.

Zeiten passen da gefühlt nicht ganz bei der Uhr wenn man mal umdreht, aber ist auch nicht so wild selbst wenn das so ist

Screenshot_20260712_140253_Strava.jpg

[Sorrow66]

Samstag dann ein gutes Beintraining gehabt.

Tatsächlich gefällt mir Laufen an den Tagen vor dem Beintraining ganz gut. solange ich es beim Laufen nicht Übertreibehat das interessanterweise keinen Einfluss auf das Beintraining.

Gestern das Training war der 6. Tag in Folge wenn man die 2 mal Laufen an den Restdays mitzählt, Leistung war aber gut.




FitNotes Workout - Samstag 11th Juli 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 9 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 86.25 kgs x 10 reps
- 86.25 kgs x 9 reps

** High Bar Squat (paused) **
- 145.0 kgs x 6 reps
- 145.0 kgs x 5 reps

** RDL **
- 185.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 5 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse 45 Grad Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Montag 13th Juli 2026


Mal bissl was ausprobiert im Oberkörpertraining mit überzügen am Anfang.

War nicht übel aber hat mir den Trizeps wohl zu viel vor dem Bankdrücken belastet was dann kacke war.

Werde die wohl erstmal wieder weg lassen oder weiter hinten im Training einen Satz einbauen.

Klimmzüge im PG fliegen erstmal raus. Liebe die Übung zwar aber mache die schon deutlich zu lange.

Dafür gibt's mal wieder rudern für den Lat, einarmig am Kabel. Ggf. Etwas von oben.

Dafür wird auch weiter hinten in der Einheit der einarmige Latzug gegen Breite Klimmzüge getauscht. Die kann ich aber nicht ohne vorbelastung machen bzw muss mich ran tasten, sonst meckert der schultergürtel.

** Überzüge Kabel (Vulken Schlaufen) **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Comp Benchpress **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Kabelrudern Einarmig Lat **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken Swiss Bar( 35 Grad Paused) **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 10 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

** Klimmzug OG Breit **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 7 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 22.5 kgs x 9 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

[Sorrow66]

Gestern Nachmittag vor dem Saisonabschluss der Fußballmannschaft von meinem Junior noch schnell meine freien 60 min für 50 min Joggen genutzt lel

Danach schnell umgezogen und ungeduscht los. Musste da aber eh noch beim "Eltern Kind kick" mitmachen, wusste also dass ich eh schwitze.

Beim Laufen etwas den hitzetod gestorben was mir zusammen mit dem Anstieg etwas das Leben schwer gemacht hat. Letzte Nacht sber gut und lange geschlafen und damit alles easy

[Sorrow66]

Heute ein wirklich gutes und zügiges Unterkörpertraining.

Hacksquat bockt richtig grade.

Hab mit der fußposition noch etwas gespielt und stehe nun etwas höher, dafür komme ich jetzt richtig schön tief runter.

Dafür gewicht etwas reduziert als neues Arbeitsgewicht

Bei waden und splitsquats auch PRs geballert.

Für @-theANIMAL- extra mal wieder auf Youtube hochgeladen.

Kritik an der Technik gerne anbringen.





FitNotes Workout - Mittwoch 15th Juli 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 9 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 4 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 1.0 kgs x 11 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 82.5 kgs x 12 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Copenhagen Adductor Plank **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Pezzi Ball Situp **
- 14.0 kgs x 13 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

[Jay]

Die Beine bzw. der Beinbeuger kommt gut im zweiten Video hehe

[Sorrow66]

Die Beine bzw. der Beinbeuger kommt gut im zweiten Video hehe

Danke dir!

An den Legs wird jetzt trotzdem ordentlich gearbeitet.

Waden bin ich ja wchon etwas länger dran, seid ihr da die 2x2 Sätze am Anfang der Trainings machen sind die zumindest okay geworden

[Sorrow66]

Aktueller Gamechanger übrigens: Elektrolytmischung mit carbs

Bei der Hitze mal etwas rumprobiert weil ich mit dem Trinken nicht hinterher kam und dann schnell so n vollen Bauch hatte vom ganzen Wasser.
Selbst mischen war so semi, daher mal geschaut was es so gibt.

Nutze diese hier weil günstig https://amzn.eu/d/0493cbDz

Ich misch die immer in meine riesige 1,5 Liter Wasserflasche und trinke sie über daa Training. Vorsicht: in 500ml kaum genießbar, in 1,5 Liter aber gabz geil vom Geschmack

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Freitag 17th Juli 2026

** Kraftdrücken LH **
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** KH-Bankdrücken **
- 85.0 kgs x 9 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Latzug Breit Vevor Grip **
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Kabel Einarmig Hüfthöhe **
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

Gestern Abend im Dorf bei einer Feier gewesen.

Regionaler Radiosender hat ein DJ geschickt. War schön, aber etwas spät ins Bett gekommen und bissl müde Beine vom "tanzen" haha.

Heute dann später aufgestanden und bissl was gefrühstückt, danach dann gegen Mittag Beintraining.

War erst etwas schlapp aber lief dann gut inkl pr beim Wadenheben und Beinpresse

FitNotes Workout - Samstag 18th Juli 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 86.25 kgs x 10 reps
- 86.25 kgs x 9 reps

** High Bar Squat (paused) **
- 145.0 kgs x 6 reps
- 145.0 kgs x 5 reps



** RDL **
- 185.0 kgs x 6 reps
- 185.0 kgs x 5 reps



** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 5 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps



** Beinpresse 45 Grad Maxxus Einbeinig **
- 135.0 kgs x 11 reps
- 135.0 kgs x 10 reps

[-theANIMAL-]

Hab bei deinen Kniebeugen aufgehört zu schauen als deine Knie den "leucko" machten.

Was anderes:
Warum beugst du IM Rack wenm du keine Sicherheitsstreben verwendest?

[Sorrow66]

Das bekomm ich leider nicht weg egal was ich tue, aber solange es sich gut anfühlt bin ich da nicht zu streng hehe.

Ich beug im Rack da ich sonst mit Gesicht zum Spiegel beuge und das will ich nicht. Der Spiegel steht nämlich im Racl bzw. dahinter

[Sorrow66]

Mittwoch steht ein Firmenlauf mit 5km an auf den ich mich mit dem Laufen etwas vorbereitet hab.

Letztes Jahr dort praktisch zum Ende meiner Laufsaison(wegen Knie) ne Bestzeit gelaufen welche ich dieses Jahr unterbieten will.

Bin ja die die letzte Zeit seit ich meine Garmin hab immer 2 mal die Woche und mit etwas niedrigerem Puls (also so 150 Schnitt) gelaufen was gut funktioniert hat.

Daher heute mal noch ausprobiert wie sich ein höherer Puls anfühlt und welchen Puls ich auf 5km gut verkrafte.

Unter super Bedingungen damit einen neuen PR rausgehauen

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Mal sehen ob ich das Mittwoch noch toppen kann.

Montag steht noch Oberkörper und Dienstag dann Pause an. Zugunsten des Laufs schiebe ich eine Krafteinheit etwas nach hinten.

[pushpony]

Du bist ja richtig fix unterwegs. Da werden sich die Kollegen umschauen!

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Im Screenshot sieht man deinen Klarnamen, just fyi, falls aus Versehen passiert