The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[DerAllerBeste]

3Std. laufen is ja doch ne lange Zeit, was für "Geistesjahrung" nimmste dir da mit für den Kopf? Für mich war 2000m immer "noch so&soviel Runden", im Radl-Leerlauf&Bänkle denke ich an aktuelle IT-Projekte, Fernschach-Positionen und zugegebenermaßen auch an meine tierrischen Instinkte, die bis heute hervorragend als Motivation funktionieren.

[Zotto]

3Std. laufen is ja doch ne lange Zeit, was für "Geistesjahrung" nimmste dir da mit für den Kopf? Für mich war 2000m immer "noch so&soviel Runden", im Radl-Leerlauf&Bänkle denke ich an aktuelle IT-Projekte, Fernschach-Positionen und zugegebenermaßen auch an meine tierrischen Instinkte, die bis heute hervorragend als Motivation funktionieren.

Gute Frage im Rennen höre ich tatsächlich gar nichts an Audio und konzentriere mich auf den Schritt und das Laufen in der Gruppe, wenn ich eine habe. Das lenkt gut ab und man kommt vorwärts. Am härtesten ist immer über lange Zeit allein, das passiert aber meist nur, wenn man bereits abgeschmiert ist. Normalerweise findet man immer von Phase zu Phase ein gutes Gespann. Im Training denke ich tatsächlich oft an das anstehende Rennen und wie ich die Pace hinten raus beschleunige und mit Rekord einlaufe, das motiviert immer gut. Bei schnellen Intervallen habe ich immer gut Musik auf den Ohren und denke außer an den Schmerz nicht an viel. Manchmal zwischen den Intervallen an die ein oder andere heiße Dame das aber eher selten.

[Zotto]

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Gestern ganz entspannt für 4 Stunden nach der Arbeit in die Vabali Sauna. Danach keine Zeit mehr gehabt und deshalb heute wieder eingestiegen. Lauf ging gut rein. Morgen kommt dann die erste General Aerobic Einheit (Dauerlauf in 4.50 Pace).

Kommende Woche geht es dann bereits voll rein in die 18 Wochen Pfitz mit 84 Wochenkilometern.

[DerAllerBeste]

Manchmal zwischen den Intervallen an die ein oder andere heiße Dame das aber eher selten.

Isso. Wetter/Natur-Eindrücke, Jagdinstinkt (der nächste Radler vor einem - kleine Rennen zwischendurch), das Träumen von Kühlschrankinhalten und die blonden POkale im Ziel... nur so macht man 2*42km Wochenknochen-Pfitz ohne PfingstSchweissige Pfütz (Grüße!)...

[Zotto]

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Schöner 10er in der Nachmittagssonne. Viel los auf dem Deich Richtung Krefeld. Lauter Radler mit ihren sagenhaft teuren Rennbikes unterwegs. Effort hat sich gut angefühlt. Bin mal gespannt, was passiert, wenn das Volumen ab nächster Woche richtig kickt.

[Zotto]

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Kurz nach Elf zur Rheinrunde gestartet. Temperaturen und Sonne waren gut am Start und haben vor allem nach der Brückenüberquerung reingeballert. Zweimal kurz angehalten und im Schatten verpflegt mit Gel und Wasser. Mir ist auf beiden Rheinseiten der Zweitplatzierte vom Last Soul Ultra begegnet, der fast Kim Gottwald geschlagen hätte. Der trainiert gerade wohl für Badwater oder Western States (was genau habe ich vergessen) und hat auch das Hitzetraining mitgenommen. Leider so einer von der Sorte, die nicht zurück grüßen, sondern schüchtern auf den Boden gucken. Hoffe für ihn, er war gerade bei Kilometer 60+, dann könnte ich das vielleicht durchgehen lassen. Habe dann nach 15 von 18 km Schluss gemacht, weil der Effort bei der Hitze mir genug war und ich mich vor dem nächste Woche einsetzenden Pfitzinger Plan nicht unnötig aufreiben wollte.

[Tobeass]

Hättest die fehlenden 3km mit Seitheben ersetzen können


Ello nimmt am MOAB240 teil.
Lt seiner Insta Story heute nur 25km easy

[Zotto]

Ello nimmt am MOAB240 teil.
Lt seiner Insta Story heute nur 25km easy

Kam mir wie so 5.30-6.00 Pace vor. Ganz frisch und easy sah er auf jeden Fall nicht mehr aus bei dem Wetter ich aber mit Sicherheit noch schlimmer.

[Tobeass]

Ello nimmt am MOAB240 teil.
Lt seiner Insta Story heute nur 25km easy

Kam mir wie so 5.30-6.00 Pace vor. Ganz frisch und easy sah er auf jeden Fall nicht mehr aus bei dem Wetter ich aber mit Sicherheit noch schlimmer.

War aber 04:45 im Schnitt.

Sonne einfach größter Performance-Killer.
Aber halt in den Herbst rein immer geil, wenns kühler wird und man die Früchte ernten kann

[Zotto]

Sonntag, 24. Mai 2026: Recovery & Strides

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Auf die Abenddämmerung gewartet und dann losmarschiert. Ersten sieben Kilometer kontrolliert und entspannt die Beine laufen gelassen. Zum Ende hin noch vier kurze schnelle Strides über 100m. Laufen gerade anscheinend das Ding auch bei der Jugend. Auf dem Weg zweimal von mit E-Scooter rumcruisenden Teeniemädels angefeuert. Haben dann noch: "Weiter so, Arda!", gebrüllt. Solange sie dann schlussendlich alle mit dem Halbmarathon/Marathon anfangen meinetwegen.

Da ich die nächsten zwei Tage noch frei habe, ziehe ich die ersten beiden Einheiten der ersten Pfitz-Woche vor. Erst 14 km mit 23 Minuten Schwellengrind und danach an den See. Sommerfeeling wurde hiermit freigeschaltet.

[DerAllerBeste]

Auf dem Weg zweimal von mit E-Scooter rumcruisenden Teeniemädels angefeuert.

Mirin. Liegt sicher am Knack..... Bei mir kreuz(ig)en die mich entgegenkommend gerne im letzten Moment, mußte schon öfter durchs Bankett/Gras.

[Zotto]

Pfitzinger Marathon-Plan Woche 1/18:

25. Mai 2026, 08_54_33.png

Und schon steckt man wieder voll im Marathon-Block. Nach der kleinen Aufwärmrunde in der Abenddämmerung ging es heute auf den ersten LT Run im Block. Aufgrund der hohen Temperaturen und starken Sonne bin ich von den eigentlichen Vorgaben im Tempoblock: 23 Minuten á 4.05-4.15 Pace auf 4.10-4.20 gegangen. Bringt mir nichts, nach der Hälfte Pause machen zu müssen. Darum defensiv angegangen und nach und nach Richtung 4.10 gesteigert. Mit den adaptierten Vorgaben ging es dann auch problemlos. Etwas mehr ausgelaufen, da ich bei der Sonne nicht länger als nötig spazieren gehen wollte. Den Medium Long Run mache ich morgen spät am Abend.

Trainingsaufbau:
-> 5 km 4.50-5.10 Pace
-> 23 Min. LT 4.10-4.20 Pace
-> 4 km 5.20-5.40 Pace

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[Unbestaendigkeit]

[. Haben dann noch: "Weiter so, Arda!", gebrüllt. Solange sie dann schlussendlich alle mit dem Halbmarathon/Marathon anfangen meinetwegen.
.

So Arda-Rufe hatte ich die Tage auch. Find's sehr gut, wie diese Reichweite Sport/Laufsport nochmal präsent bei den jungen Menschen gemacht hat. Hoffentlich auch mit Übertrag ins Machen. Der e-scooter spricht ja eher dagegen ...

[DerAllerBeste]

Falls neben der erblühenden RadlLiebe noch bisserl schwimmen möchtest... Triathletin Anne Haug war heute ganz interessant auf BlauerKautdsch/Bayern1: https://www.br.de/radio/bayern1/sendung ... s-100.html ; https://www.ardmediathek.de/video/br24s ... schule/br/

[Zotto]

Dienstag, 26. Mai 2026: Medium Long Run

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Durch die Feiertage ist der Rhythmus etwas durcheinander geraten. Gestern für meine Verhältnisse sehr spät ins Bett gekommen und um 7 Uhr schon wieder hellwach. Habe dann den ganzen Tag im Home Office Sachen von der To-do-Liste abgearbeitet und um 18 Uhr noch einmal ein langes Nap gegönnt, um etwas Kraft vor der 19 km Einheit zu tanken. Durch die Hitze und die vollen Tage leider gestern und heute zu wenig gegessen. Habe ich im mittleren 9 km 4.50-5.00 Pace Block gegen Mitte etwas gemerkt. Nach dem ersten Gel ging das schon viel besser. Das nächste Mal nehme ich aber sicher zwei mit. Temperaturen lagen bei stabilen 30 Grad. Nach 15,5 km bin ich wieder am Auto vorbeigekommen und habe mir kurz einen halben Liter über den Kopf gekippt, bevor es weiter auf die letzten Kilometer in 4.40 Pace ging. Anstrengender als erwünscht aufgrund der Temperaturen und schlechtem Fueling, aber jetzt auch keine riesige Herausforderung. Nach vier Tagen Training am Stück mit an die 60 km Volumen gibt es morgen einen Ruhetag.

Trainingsaufbau:
-> 5 km 5.10-5.20 Pace
-> 9 km 4.50-5.00 Pace
-> 5 km 4.38-4.45 Pace

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Will mit dem Namen der Einheiten hier niemanden triggern Pfitzinger nennt alles unter 25 km halt so im Plan.