Flockis Florida Fists

[Piotr]

Der Smiley am Anfang war aus Versehen wtf

[Moseltaler]

In meinem Alter passiert eh nicht mehr viel … egal, was ich treibe (semi srs)

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
30kg x9 x8 x8

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
50kg x9 x8 x7

Pendulum
30kg x8 x8 x6

Beuger sitzend
55,5kg x8 x8 x6

Dual Squat-Machine
20kg X/X/X

Waden
Abduktor


Reihenfolge geändert und Hack gekickt
Hab am Ende mal diese Squat-Machine getestet. An sich ganz nett weil man die in beide Richtungen machen kann (also Polster im Rücken oder halt andersrum) und auch die Plattform nach vorne und nach hinten neigen kann.

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IMG_3987.jpeg

IMG_3985.jpeg

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
7kg x9 x8 x8

Trizeps Push-Down UG
45kg x8 x7

Bizepsmaschine
12,5kg x10 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
50kg x9 x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7
30kg x6

High Row (Gewicht je Seite)
40kg x9 x7
35kg x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
50kg x7 x7

Latzug breit
58,5kg x8 x6

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x9 x8

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8
32,5kg x7
30kg x8

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
50kg x9 x8 x8

Pendulum
30kg x8 x8 x8

Beuger sitzend
55,5kg x8 x8 x6

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
42,5kg x10 x10

Waden
Abduktor

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
7kg x9 x8 x8

Trizeps Push-Down UG
45kg x8 x7

Bizepsmaschine
12,5kg x10 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
50kg x9 x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7
30kg x6

High Row (Gewicht je Seite)
40kg x9 x7
35kg x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
50kg x7 x7

Latzug breit
58,5kg x8 x6

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x9 x8

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

[Flocki]

Beine

Strecker sitzend (unilateral)
35kg x8 x7
30kg x8

RDL Beltsquat (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x8 x7

Pendulum
32,5kg x8 x6
30kg x8

Beuger sitzend
58,5kg x8
55,5kg x8 x8

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
42,5kg x10 x10

Waden
Abduktor

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel stehend
7kg x9 x8 x8

Trizeps Push-Down UG
45kg x8 x7

Bizepsmaschine
12,5kg x10 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
50kg x9 x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7
30kg x6

High Row (Gewicht je Seite)
40kg x9 x7
35kg x7

Bench Press (Gewicht je Seite)
50kg x7 x6

Latzug breit
58,5kg x8 x6

Flyes
24,8kg x9 x8

Rudern mit Tau
78,8kg x7
74,5kg x9 x8

Seitheben KH
7,5kg X/X/X

Überzüge
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken