Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen in der class

Einer aus unserem Gym berietet sich auf nen Kampf vor, also gabs richtig Latte an dem Tag.

[Jck]

Training Mittwoch:

3Km Lauf

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen in der class

[Jck]

Freitag bis Sonntag kein Training, ich bin mit meinem Hund in den Alpen gewesen zum wandern / Bergsteigen.

Wolfgangsee in AT.

[Berliner]

Freitag bis Sonntag kein Training, ich bin mit meinem Hund in den Alpen gewesen zum wandern / Bergsteigen.

Wolfgangsee in AT.

Tolle Ecke. Wir hatten damals mal eine Unterkunft in Strobl

[Jck]

Bin derzeit etwas faul zu loggen, Sport wird noch gemacht und auch regelmaessig. Arbeit ist derzeit aber sehr stressig und mir fehlt so ein bisschen der Bock zu loggen. Ich hoffe neachste Woche ist besser.

[Jck]

Freitag bis Sonntag kein Training, ich bin mit meinem Hund in den Alpen gewesen zum wandern / Bergsteigen.

Wolfgangsee in AT.

Tolle Ecke. Wir hatten damals mal eine Unterkunft in Strobl

Camping Lindenstrand, bin da mit Auto und Zelt hin . Finde ich irgendwie noch am "natuerlichsten" wenn ich in den Bergen bin, vermutlich Gewohnheitssache.
Strobl ist fast um de Ecke von dem Platz.

[Jck]

Training Montag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
2x10 Sek Pigeon Pose (L+R)
2x10Sec Bird Dog (L+R)
2x10 Sec Side Plank (L+R)
20x Dead Bug (L+R)
2x10Sec McGill Curl up (L+R)
15 Glute Bridge


II. Jumps / Throws
Seated Box Jump 2x5
Med Ball Side Slam 2x3+3


III. Power / Strength
Back Squat + Speed Pull Ups
Warm up mit Stange
3x60kg + 3 Pull Ups
3x70kg + 3 Pull Ups
3x80kg + 3 Pull Ups
3x90kg + 3 Pull Ups
3x100kg + 3 Pull Ups
5x80kg + 3 Pull Ups

Ring Dips + LH Rudern
3x5 + 10 (60kg)


IV. Accessory
Banded Seitheben
Banded Triceps Extension + Biceps Curls

VI. Conditioning
10 Runden auf dem Air Bike
10 Sek full Speed / 10 Sek easy

[Jck]

Mal schauen wie es mir Kickboxen die Woche ausschaut, ich habe mir vermutlich die Hand geprellt beim Sport . Freitag Termin beim Orthopaeden.

[Jck]

Training Dienstag:

Thai / Kickboxen in der class

Dennoch da gewesen, hab keine Jabs ausgefuehrt und mich vom Sparring teils fern gehalten. Wenn dann nur kick 4 kick.

[Jck]

Training Mittwoch:

3Km Lauf

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai / Kickboxen

Mit nem Kollegen 1.5Std am Sandsack gearbeitet, bei mir aber nur Kicks und Schritttechniken

[Jck]

Heute morgen beim Arzt gewesen. Def ne Prellung am Knochen in der Hand, es ist nicht 100% klar aber in einem der Handknochen scheint eine Art cut zu sein. Wie nannte er das:
"Suspicious Split"

Darf noch zum Sport, aber die naechsten 2 Wochen definitv kein Jab / Cross etc. beim Thai Boxen, kein schweres Gewichtheben ausser Squats. Bodyweight Kram wenn safe ausgefuehrt ist ok..nervig.

[LunaMoon]

Gute Besserung

[Jck]

Training Samstag:

Seilchen springen = 5Min
Mobility / Active mobility = 10-15Min

I. Prehab
2x10 Sek Pigeon Pose (L+R)
2x10Sec Bird Dog (L+R)
2x10 Sec Side Plank (L+R)
20x Dead Bug (L+R)
2x10Sec McGill Curl up (L+R)
15 Glute Bridge


II. Jumps / Throws
Pogo Jumps 2x20
Broad Jump 2x3


III. Power / Strength
Back Squat + Box Jump
Warm up mit Stange
5x40kg
5x60kg + 3 Jumps
5x80kg + 3 Jumps
3x5@90kg + 3 Jumps

Hyperetensions
3x15-20

Nordic Curls
3x8 @50kg

IV. Accessory
Banded Seitheben 3x12-20

VI. Conditioning
Spinning Bike
10 Km