Sai is back - Alltag überleben

[K4S4]

Beltsquat richtig geile Übung! Das Einschneiden ist irgendwann nicht mehr so schlimm, ähnlich der Habtelablage im Nacken bei normalen Kniebeugen. Dafür bekommst du einen super Quad Stimulus und eine Dekompression der Bandscheiben. Bleib mal bisschen dran!

[Sai]

Beltsquat richtig geile Übung! Das Einschneiden ist irgendwann nicht mehr so schlimm, ähnlich der Habtelablage im Nacken bei normalen Kniebeugen. Dafür bekommst du einen super Quad Stimulus und eine Dekompression der Bandscheiben. Bleib mal bisschen dran!

Bei normalem Beugen hatte ich damals dauerhaft so eine bräunliche, raue Stelle im Nacken. Dort, wo die Hantel liegt.
Ging erst weg, als ich Beugen für immer den Rücken gekehrt habe. Da hat keine Creme in egal welcher Menge geholfen

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8x55kg, 8x52.5kg, 8/8x50kg + Stange
Kabelrudern eng MAG 10/9x85kg, 10x80kg
(Scheiß Griff)

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Latzug mittelbreit neutral 10/10/10/8x85kg

Facepulls 12x60kg, 12/12/12x55kg
Kabelcurls 10x70kg, 10x65kg, 10x70kg, 10/10x65kg

Hammercurls Seil 10/10/10x60kg
Außenrotation Schulter

32 Minuten Cardio (~385kcal)
Bauchpresse Steckgewicht 12x85kg, 12x90kg

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Jede Übung für die man Gewichtsscheiben benötigt, endet in einer Odyssee-gleichen Suche nach Scheiben.

Es war brechend voll.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg
Kabelfliegende 12/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Kabelfliegende von unten 9x45kg, 9/9x40kg
Hintere Schulter Kabel 12/11/10x45kg

Trizepsstrecken Seil 15/13/12x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil einarmig 10/10x40kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x35kg, 10/10/10/10/10x30kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/8x60kg
22 Minuten Cardio (~255kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Beine:

Belt Squat 8/8/8/8x120kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beincurls unilateral HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 12/12/12x245kg (=Turm)
Leg Raises

36 Minuten Cardio (~425kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Der Belt Squat lief schon deutlich besser und schmerzfreier.
Bei RDLs ist mir beim ersten Arbeitssatz irgendetwas im linken Fuß "übergesprungen", sehr unangenehm beim Auftreten und beim Wadenheben.

Sitzt da so nen Weib auf den Beincurls. Kein Handtuch drauf. Macht nen Video call oder so. Frage sie aus Höflichkeit, ob sie da an dem Gerät dran ist (statt sie einfach weg zu treten).
"Ja, bin ich"
Telefoniert weiter.
Nutte.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 9x90kg
Seal Rows 8x50kg, 8/8x45kg + Stange

Brustpresse Steckgewicht Variante 10x120kg (135kg=Turm), 10x110kg, 10x105kg
(Neues Gerät, führt die Hände vorne eng zusammen)
Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x25kg
(Neues Gerät)

Kabelfliegende Maschine 12/12/11/10x37.5kg
Kabelcurls Maschine 10x60kg, 8x55kg, 8x50kg, 8/9x45kg
(Neues Gerät, nicht ganz überzeugt. Bin aber auch super schwach)

Trizepsstrecken Seil rot 12/11x60kg, 11x55kg, 11x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/11/11x55kg

Seitheben Kabel rot 10x20kg, 10/10/10/10x15kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg

28 Minuten Cardio (~335kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF war mit)




Latzug zum ersten Mal seit Jahren mit Zughilfen gemacht, Hände (oder Stange) waren irgendwie total rutschig.

Hatte erst so semi Bock, ziemlich müde, ging dann aber. Linker Fuß tut noch immer weh, ist aber aushaltbar

[Sai]

Beine:

Belt Squats 8x130kg, 8x125kg, 8/8x120kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7/7x170kg

Waden
23 Minuten Cardio (~265kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(" ")


Heute haben die Belt Squats in manchen Sätzen echt extrem an den Oberschenkelinnenseiten eingeschnitten. Habe den Dreh in der Hinsicht noch nicht ganz raus.

Linker Fuß schmerzt noch, geht aber halbwegs. Habe jedoch Waden deswegen lieber geskipped und beim Heben tat es durchaus ziemlich weh.

War/bin totmüde und erschöpft. Dabei habe ich jetzt zwei Mal in Folge so 8h geschlafen.

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange (18kg)
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Latzug mittelbreit neutral 10x95kg, 10x90kg, 10/10x85kg
Facepulls 12/12/12/10x105kg (=Turm)

Außenrotation Schulter Kabel 12x25kg, 12/12x20kg
Kabelcurls 12/12/12/10/10x105kg (=Turm)

Reverse Curls Kabel 10/10/10x85kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/12x90kg

Kabelrudern eng 8/8/8x85kg
18 Minuten Cardio (~210kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Sehr voll heute.
Irgendwie sind meine Knie (die Quadansätze am Knie) enorm müde

Vorm Training noch kurz auf'm Sofa im Halbschlaf verreckt

[Berliner]

Kriegst du deine Einheiten am Nachmittag/Abend eigentlich immer nach Plan durch?
Muss ja hier und da ein längeres Warten sein.

[Sai]

Kriegst du deine Einheiten am Nachmittag/Abend eigentlich immer nach Plan durch?
Muss ja hier und da ein längeres Warten sein.

In der Regel nur durch ein ausreichendes Maß an Flexibilität. Siehe bspw die letzte Rückenübung beim gestrigen Training, wäre normalerweise an dritter, spätestens vierter Stelle.

Das Warten habe ich vor Jahren aufgegeben, da würde ich nie fertig werden. Versuche mich flexibel durchzuschlängeln und akzeptiere dann einfach die suboptimale Reihenfolge


Aktuell liebäugeln wir verstärkt mit einem Häuschen. Kriterien u.a.: ausreichend Garten + Keller, für ein wirklich stabiles Home Gym
Naja, mit der Gehaltsanpassung im Herbst 26 wird's etwas realistischer, bis dahin utopisch

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/10x60kg

Kabelfliegende Maschine 10x40kg, 10x37.5kg, 10/10x35kg
Kabelfliegende von unten Maschine 8x20kg, 10/10/10x17.5kg

Schulterpresse PL 10x25kg, 9x35kg
(Neues Gerät)
Trizepsstrecken Seil rot 12x60kg, 11x55kg, 12/11x50kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 11/11x55kg, 12/12x50kg
Seitheben Kabel rot 10x20kg, 10/10/10/10/10x15kg, 10x12.5kg

36 Minuten Cardio (~375kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War wieder Proppe voll.
Morgen entweder Pause, oder zumindest keine Belt Squats, um den Knien Pause zu geben. Nicht, dass das in Wahrheit so ein Pastellspitzen Problem wird, statt schlichtweg Ermüdung am Knie Ansatz

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg,
Brustpresse Steckgewicht neu 8x135kg (=Turm), 8x125kg, 8/8x110kg

Kabelfliegende Maschine 10x40kg, 10/10/10x37.5kg
Reverse Butterfly PL 11/10/10/10x15kg

Seal Rows 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange
Trizepsstrecken Seil einarmig 12/12/11x25kg, 12x20kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12x55kg, 12/12x60kg
Kabelcurls 10/10x70kg, 10/10/10x65kg

Reverse Curls Kabel 11/11/11x50kg
Seitheben Kabel 10x25kg, 10/10/10/10x20kg

25 Minuten Cardio (~290kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Konnte erst keine Seal Rows machen, weil irgendso ein Vollspast mit der Stange Bankdrücken gemacht hat. (Zwischendurch hat er noch Leg Raises gemacht und sich extra dafür einen Gürtel angezogen??)


Hatte mittelmäßig Lust und Energie. Es war aber verhältnismäßig leer die meiste Zeit.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10/10/10/10x250kg
(Neues Gerät. Da geht noch mehr)
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12/11x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg, 7x160kg
Leg Raises

20 Minuten Cardio (~215kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Fuß tut immer noch ab und an ziemlich weh.

Die nächsten zwei Wochen wirds etwas eng mit Training.
Fliege Donnerstag bis Sonntag nach Malta und am langen Wochenende drauf fahren wir runter in die Alpen.

Kann kommende Woche vermutlich nur 1-2 Mal trainieren.

[Sai]

Ok:

Seal Rows 8x60kg, 8/8x55kg + Stange
Reverse Butterfly PL 12/12/10/10x15kg

Kabelfliegende Maschine 10/10x42.5kg, 10/10x40kg
Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 12/12x65kg, 12/10x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x60kg

Seitheben Kabel 10/10x20kg
Latzug mittelbreit neutral 10/10x95kg, 10x90kg, 10x85kg

Seitheben Kabel 10/10/10x20kg
Kabelcurls einarmig 10/10x25kg, 10/10/8x20kg

17 Minuten Cardio (~200kcal)
20 Minuten Fahrrad Strecke Gym und zurück)
(Spät dran, Beine ohnehin müde und Regen angesagt)


Es war brechend voll, bis zum bitteren Ende. Nen Latzug zu bekommen war ein Ding der Unmöglichkeit.

Heute OK, statt Pull und morgen Push. Wenn ich es schaffe, dann morgen vor der Arbeit noch eine kurze Beineinheit und dann voraussichtlich Dienstag wieder Training.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10/10/10x275kg
(Nächstes Mal 300kg denke ich)
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/11x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10/10x90kg

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen und keine Zeit)


Kurz und knapp, da wenig Zeit.
Es war gar nicht mal so leer, zumindest im Beinraum.

Rücken war für RDLs noch viel zu ermüdet.


Heute Abend kommen die Jungs vorbei und morgen früh geht's los