Gain of Thrones. Der Weg ist das Ziel.

[ToWeak]

11.06. @cfit

Step Ups (Kiste):
BW x30
+20kg x24/ x24

Beuge LH (60%):
BW x15
20kg x12
50kg x8
70kg x10/ x10/ x10/ x10/ x10

Waden sitzend:
50kg x25
65kg x15/ x15/ x18

KH-Curls:
2x 14kg x15
2x 20kg x10/ x8

Beincurls liegend:
45kg x15
55kg x10/ x8

Beinstrecker:
55kg x20
75kg x12
90kg x11/ x10

Beuge lief ganz gut. Noch ein wenig aufpassen mit dem gut heilenden Rücken. Alles andere war danach gefühlt schwerer.

[ToWeak]

13.06. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Rudern 90° Brustgestützt:
63kg x15
87kg x6
103kg x12/ x10/ x10

Bank LH:
20kg x12
50kg x10
70kg x6
87,5kg x9
...mehr ging nicht mit dem rechten Trizeps...

Buttferfly Ma.:
65kg x15
85kg x12/ x10

BF-reverse:
35kg x15
...mochte der Trizeps nicht so...

KH-Seitheben:
2x 14kg x20/ x18/ x18
...irgendwie sind die 16'er "verschwunden"...

SZ-Curls:
28kg x12
33kg x12 eng
33,5kg x10/ x9

Mit dem Trizeps bzw. denke eher die Sehne, geht es schon besser. Bei der Übungsauswahl noch etwas einschränkt. Aber etwas fordern durch indirekte Belastung.

[ToWeak]

14.06. @mcfit (nach Schwimmbad und Wochenenderledigungen)

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Heben gestreckt:
20kg x15
60kg x10
80kg x10
100kg x8/ x9
...ein wenig auf die Rückenbelastung aufpassen, da diese Woche seit langem Gebeugt wurde...

+ zwischendrin immer wieder...

Klimmzüge UG:
BW x13/ x16/ x16/ x16

OHP:
20kg x16
40kg x12
52,5kg x9/ x8
...Arme nicht ganz gestreckt...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 65kg x12
2x 80kg x10
2x 90kg x12/ x12/ x12/ x12
...etwas leichter wegen Knien...

Waden 2x

War ganz gut. Klimmzüge erstmal nur BW. Danach immer schön etwas am Trizeps massiert. Irgendwie leichte "Verhärtungen" drin. Kann aber auch sein, dass es eine Sehnenreizung ist. Bei den Klimmis hat es leicht bis in die Achsel gezogen. Weiter beobachten und halt nicht übertreiben.

[ToWeak]

Nachträge.

16.6. @mcfit (Vormittag vor Dienstreise)

...mit dem Fahrrad ins Studio...

T-Bar abgestützt:
30kg x15
50kg x12
65kg x12/ x12/ x10

Schrägbank Maschine PL:
30kg x12
60kg x10
80kg x11/ x10/ x10

Latzug Eng MAG-Griff:
80kg x12
90kg x12

Butterfly:
85kg x12/ x11

Seitheben Maschine:
35kg x15
45kg x15
50kg x15

Curls Maschine:
35kg x15
50kg x10/ x9

War gut. Nur an Maschinen, um mit den geführten Bewegungen den rechten Trizeps noch zu "schonen" - also unnötige Stütz- oder Ausweichbewegungen. Guten Pump gehabt.

[ToWeak]

18.06. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beinstrecker als WU:
55kg x20
70kg x20
90kg x12

Beincurls liegend:
45kg x15
55kg x12/ x10

Beuge:
20kg x15
62,5kg x5
72,5kg x5
77,5kg x10/ x10/ x12

Pushdowns (sehr leicht):
45kg x10
40kg x12/ x20/ x25
+
KH-Curls alternierend:
2x 18kg x12
2x 20kg x10/ x9

Adduktoren:
70kg x15
75kg x12/ x10

Stretching Hüfte/ Rücken

Langsam wieder an die Beuge rantasten. Rücken macht bis jetzt gut mit, aber die Knie zwicken zur Zeit wieder etwas mehr. Deswegen wieder Juggernaut Template mit 90% des Max als Ausgangsbasis. Bei den Pushdowns habe ich den rechten Trizeps bzw. die Sehne in dem ersten Satz gemerkt, wurde aber dann immer Besser. Dips traue ich mir damit aber noch nicht zu,

[ToWeak]

Es ist wieder mal Zeit, um einige Trainings nachzutragen.

19.06. @mcfit (Feiertag)

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Rudern 90° Brustgestützt:
63kg x12
87kg x6
103kg x11
111kg x8/ x7

Bank LH:
40kg x12
60kg x10
80kg x4
87,5kg x8/ x8 (dann Trizeps gemerkt)

Klimmzüge UG:
BW x18
+5kg x10
+10kg x10
+15kg x8

Butterfly:
65kg x12
90kg x11/ x7

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10/ x12

[ToWeak]

21.06. @mcfit (Früh ca. 09:30 Uhr)

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Heben:
40kg x10
60kg x10
90kg x8
120kg x3
140kg x3/ x3
...mehr wollte der UR nicht...

OHP:
20kg x15
40kg x10
52,5kg x8/ x7
40kg x12
+
Klimmzüge UG:
BW x15/ x16/ x15/ x15

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x10
2x 709kg 10
2x 80kg x8
2x 92,5kg x11/ x11/ x12

[ToWeak]

23.06. @mcfit (Vormittag vor Dienstreise)

Rudern 90° Brustgestützt:
63kg x12
87kg x6
111kg x9/ x8

SDB Maschine PL:
40kg x12
62,5kg x10
82,5kg x8/ x8

Latzug Eng PG:
70kg x12
90kg x12
95kg x10

Butterfly:
90kg x10/ x10

KH-Seitheben:
2x 16kg x12/ x12/ x10

LH-Curls (Olympia):
20kg x15
40kg x10

[ToWeak]

25.06. @mcfit (nach Dienstreise und 4h Autofahrt)

Leider doof im Auto gesessen und seitdem melden sich meine Knie wieder verstärkt. Also wieder Knieschonender arbeiten und Beuge raus.

...mit dem Fahrrad von Arbeit aus ins Studio, ca. 6,5km...

Waden sitzend:
40kg x20
55kg x20
70kg x15/ x15/ x14

Heben gestreckt:
60kg x12
80kg x10
90kg x10
100kg x9

Beinpresse 90° unilateral (Fußablage etwas höher):
2x 40kg x15
2x 70kg 12
2x 85kg x10
2x 90kg x12/ x12/ x12

Pushdowns leicht:
40kg x20
50kg x12
55kg x15
60kg x12

KH-Curls auf Schrägbank unilateral:
2x 14kg x12
2x 16kg x10/ x9

Pushdowns einarmig (neutraler Griff):
2x 15kg x15
2x 20kg x15
2x 25kg x12 Links/ x10 Rechts

Adduktoren + Aushängen:
65kg x15
75kg x15/ x14

Ja... ging den Umständen entsprechend.

[ToWeak]

27.06. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

T-Bar Brustgestützt:
45kg x12/ 60kg x8/ 70kg x12/ x11

Bank LH:
20kg x12/ 60kg x12/ 80kg x3/ 90kg x8/ x8
...rechten Trizeps noch leicht gemerkt...

Butterfly:
70kg x10/ 90kg x10

Klimmzüge UG:
BW x15/ +15kg x12/ x12
...auch hier irgendwann den Trizeps gemerkt...

Butterfly reverse (leicht):
30kg x20/ 35kg x20/ 40kg x15

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12/ 20kg x12/ 24kg x10/ x10

Ging ganz gut. Im rechten Trizeps merke ich es bei schwererer Belastung imernoch ein leichtes Ziehen, es hält sich aber noch in Grenzen. Die KB Press gingen erstaunlich easy. Butterfly war nach dem 90'er Satz dann die Brust einfach nur zu.

[Ponky]

Das ist doch schon ganz gut! Ich würde im Zweifel lieber langsam machen mit den schweren Sachen, der Körper braucht halt auch Zeit zum Heilen.

[ToWeak]

Das ist doch schon ganz gut! Ich würde im Zweifel lieber langsam machen mit den schweren Sachen, der Körper braucht halt auch Zeit zum Heilen.

Der Körper bekommt wegen meinen ganzen Dienstreisen genug Zeit.

Hast ja Recht. Deswegen auch noch keine Dips.

[ToWeak]

Heute, bei 32°, auch noch mal im Training gewesen, da ich morgen wieder für einige Tage auf Dienstreise muss.

29.06. @mcSauna

Mit dem Fahrrad in die Firma und mit dem Mietwagen dann ins Studio. Aufwärmen also... Check.

Beinstrecker:
50kg x20/ 65kg x15/ 80kg x15/ 90kg x12/ x12/ x12

Heben gestreckt:
30kg x12/ 60kg x12/ 90kg x10/ 100kg x10/ x8

Dips (leicht):
BW x15/ +15kg x12/ +20kg x12/ x12/ x12
...Yippiee...

im Wechsel mit

Klimmzügen UG:
BW x16/ x16/ x16/ x14

Bulgarian Split Squats (leicht):
BW x2 x12/ +16kg x10/ +32kg x12/ x12

War gut, trotz der Hitze. Selbst an den Unterarmen geschwitzt wie Sau. Dafür gingen die Dips ohne Beschwerden. Natürlich leicht vorgelehnt, damit ich verstärkt aus der Brust drücke, als aus dem Trizeps. Finde ich aber toll, das ich die Übungen wieder durchführen kann. Ansonsten halt das Beintraining an die Kniebeschwerden angepasst.

Danach gab es ein Eis und ein Isotonisches & Sportgerechtes Getränk auf dem Balkon (Dosenbier )

[Ponky]

Dafür gingen die Dips ohne Beschwerden.

Danach gab es ein Eis und ein Isotonisches & Sportgerechtes Getränk auf dem Balkon (Dosenbier )

[ToWeak]

Gestern nach mehr als 6h Autofahrt noch ins Training.

03.07. @mcfit

...mit dem Fahrrad von Arbeit aus ins Studio...

Rudern 90° Brustgestützt:
63kg x12/ 87kg x8/ 111kg x8/ x8/ x8

SBD PL Maschine:
40kg x12/ 60kg x6/ 85kg x8/ x8/ x6

Latzug Eng MAG-Griff:
70kg x10/ 100kg x10/ x10

Butterfly:
70kg x12/ 90kg x10

KH-Seitheben:
2x 10kg x20/ 16kg x12/ x12

Famerswalk mit Kettlebells:
2x 20kg x60 Schritte
2x 28kg x60/ x70 Schritte

Tat gut Grad nach der langen Autofahrt von Hamburg nach Frankfurt.