Matzes Log - Invictus-Trainingscamp

[Matze]

Apropos schwach. Beim Quad bin ich auch wirklich nicht stark. Und der ist meine absolute Stärke!

Absolut super Einheit heute auch gleich wieder morgens um 6:30 Uhr.


Arme & Lower:


(Kabelzug 2)

Trizepsstrecken (unilateral):
60kg: 7 (PR)

Overhead-Curls (unilateral):
65kg: 7 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
55kg: 8 (PR)

Hammercurls (unilatera, Cable):
70kg: 6 (PR)

Catana-Extensions (unilateral):
50kg: 6 (PR)

Cable-Curls (unilateral):
50kg: 13


Waden (stehend):
167,5kg: 5 (PR)

Beinbeuger (liegend):
85kg: 7 (PR)

Beinstrecker (unilateral, 1ct Pause):
30kg: 11, 11
(keine Knieschmerzen, geil!!!!)

SLDL:
180kg: 8 (PR)

Multipressen-Beuge:
93kg: 6

Adduktoren:
142,5kg: 5

Abduktion:
112,5kg: 11 (PR)

Cable-Crunches:
85kg: 13 (PR)

[Arjen]

Naja, Hacksquat hatte ich recht stabil in Erinnerung

Knieschmerzen allgemein ein problem.oder nur bei Strecker?

[Matze]

Joah, aber 120kg Hack sind für meine Quad-Size ja wirklich nicht viel.

Allgemein. Ich habe mich vor einer Weile auf Arbeit verletzt. Seitdem schmerzt es bei allen Quad-Übungen. Heute dann die Anpassung.

[Arjen]

Dachte hättest 150kg Hacksquat oder so, sorry

[Matze]

Haha never. Also 140kg war mein Rekord auf Reps, glaube ich. Da läuft es aber nicht mehr nur aus dem Quad. Da schiebe ich schon mit allen Muskeln, die ich habe und das geht an meiner Zielstellung vorbei.

[Matze]

3 Tage Pause - habe ein bisschen durchgegangen. Heute wieder mit einem guten Training rein.


Torso:


Y-Raieses (Kabel, unilateral):
65kg: 10 (PR)

KH-Seitheben:
14kg: 13 (PR)


Latzug (mittelbreit):
115kg: 5 (PR)

SBD (Multipresse):
83kg: 7

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
95kg: 5

Butterfly:
65kg: 8

Enges Kabelrudern:
120kg: 6 (PR)

Gym 80 Chest Press:
je 40kg: 8 (PR)


vorgebeugtes KH-Seitheben:
26kg: 12+1 (PR)

Reverse Cable Flys:
85kg: 11

Butterfly Revers:
107,5kg: 9 (PR)

[Matze]

Gestern Extremitäten. Lief gut.


Arme & Lower:


(Kabelzug 2)

Trizepsstrecken (unilateral):
60kg: 7

Overhead-Curls (unilateral):
65kg: 8 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
60kg: 5 (PR)

Hammercurls (unilateral, Cable):
70kg: 7 (PR)

Catana-Extensions (unilateral):
50kg: 8 (PR)

Cable-Curls (unilateral):
70kg: 6 (PR)


Waden (stehend):
167,5kg: 6+1 (PR)

Beinbeuger (liegend):
85kg: 8 (PR)

Beinstrecker (unilateral, 1ct Pause):
35kg: 10, 10
(keine Knieschmerzen, geil!!!!)

Hyperextensions:
100kg: 6 (RIR 1)

Adduktoren:
142,5kg: 5 (RIR 1)

Abduktion:
112,5kg: 11

Leg Raises:
12

[Matze]

Ein paar halbkranke Wochen liegen hinter mir. Mein komplettes Team war erkältet. Bei mir ist es zumindest nicht voll ausgebrochen.

Training läuft, dafür bin ich etwas fett.


Arme, seitliche Schulter & Beine - 17.9.

(!Kabelzug 2!)

Trizepsstrecken (unilateral):
65kg: 6 (PR)

Bizeps (Overhead):
65kg: 9 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
60kg: 8 (PR)

Hammercurls (unilateral, Kabel):
75kg: 6 (PR)


Y-Raieses (Kabel, unilateral):
40kg: 7

Seitheben (Maschine):
50kg: 11+1p


Beinbeuger (liegend):
85kg: 8 (RIR 1), 8

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 8 (RIR 1), 8

Adduktoren (paused):
140kg: 5

Abduktion:
112,5kg: 10 (PR)

Cable-Crunches:
92,5kg: 6 (PR)


OK - 16.9.:

Iliac-Lat-Pulldowns:
105kg: 5, 4

Flys v. unten:
je 30kg: 7, 7 (PR)

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 9

LH-SBD (30°):
93kg: 5 (PR)

Rudern (v. vorn, Lats):
120kg: 5

Brustpresse (plate loaded, Gym 80):
40kg: 7 (PR?)

Butterfly Revers:
105kg: 9


Arme & seitliche Schulter - So. 15.09.

(!Kabelzug 2!)

Trizepsstrecken (unilateral):
60kg: 9

Bizeps (Overhead):
60kg: 11

Rapunzel-Extensions (unilateral):
60kg: 7

Hammercurls (unilateral, Kabel):
75kg: 5

Catana-Extensions (unilateral):
60kg: 4

Bayesian-Curls (unilateral):
75kg: 7


Y-Raieses (Kabel, unilateral)
40kg: 6, 6

Lateral Arounds:
50kg: 7


Beine - 14.09.

Beinbeuger (liegend):
85kg: 8, 7

Beinstrecker (unilateral):
35kg: 10, 10

Waden (unilateral):
160kg: 7

Adduktoren:
137,5kg: 5

Abduktion:
105kg: 12

Cable-Crunches:
85kg: 9


OK - 12.09.

Y-Raieses (Kabel, unilateral):
60kg: 7, 6

Seitheben (Maschine):
40kg: 15

Butterfly:
55kg: 11

Twisted Rows:
90kg: 6

Incline Maschine:
je 30kg: 9+1p

High Row (Latfokus)
67,5kg: 6

SBD (Multipresse 60°):
83kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 10

KH-Seitheben (vorgebeugt):
24kg: 15, 14


KH-Preacher-Curls:
16kg: 6

Trizepsstrecken (unilateral):
30kg: 6

Overhead-Curls:
30kg: 8

Catana-Extensions (unilateral):
30kg: 5


Extremitäten - 10.09.

Trizepsstrecken (unilateral):
85kg: 6

Hammercurls (unilateral, Cable):
85kg: 8

Rapunzel-Extensions (unilateral):
85kg: 6

Cable-Curls (unilateral, hinter dem Körper):
85kg: 12

Catana-Extensions (unilateral):
70kg: 11

Cable-Curls (unilateral, vor dem Körper):
85kg: 8


Waden (stehend):
150kg: 8, 7

Beinbeuger (liegend):
85kg: 7+1p

Beinbeuger (stehend, unilateral):
40kg: 7

Beinstrecker (unilateral):
30kg: 12

Hackenschmidt-KB:
100kg: 9 (RIR 1-2)

Adduktoren:
105kg: 12

Abduktion:
90kg: 16

Leg Raises:
11


Torso - 9.9.

KH-Seitheben:
12kg: 14+1p

Y-Raieses Kabel
50kg: 9

Überzüge:
50kg: 19

KH-SBD (30°):
36kg: 8

Iliac-Lat-Pulldowns:
85kg: 6

Butterfly:
50kg: 10, 10

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 6

SBD (Maschine):
je 30kg: 9

Lat-Rows:
100kg: 9

Butterfly Revers:
105kg: 7

[Matze]

Ich war 5 Tage bei Freunden zu Besuch, wo quasi alle (inkl. zwei kleine Kinder) krank waren. Ich war einfach aus Vorsicht nicht trainieren. Mich hat's ganz leicht erwischt, aber nicht der Rede wert. Learning: wenn mein Umfeld krank ist, dann gehe ich einfach mal nicht trainieren.


OK 26.09.

Y-Raieses (Kabel, unilateral):
50kg: 8

KH-Seitheben:
12kg: 13

Weiter Latzug:
90kg: 8

SBD (Multipresse):
83kg: 5

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
80kg: 7

Butterfly:
60kg: 9

Rudern (eng):
100kg: 8

Catana-Extensions (unilateral):
50kg: 5

Preacher-Curls (Maschine, unilateral):
15kg: 7

Rapunzel-Extensions (unilateral):
50kg: 9

Bayesian-Curls (unilateral):
70kg: 6


UK - 27.09.

Beinbeuger (liegend):
85kg: 6 (RIR 1), 6

Beinstrecker (unilateral):
40kg: 10 (RIR 1), 10

Wadenheben (stehend):
135kg: 9+2p

Adduktoren:
105kg: 10, 9

Abduktion:
105kg: 10, 9

Leg Raises:
12, 11


OK - 28.09.

Overhead-Curls (unilateral):
70kg: 7

Trizepsstrecken (unilateral):
70kg: 5

Y-Raieses (Kabel, unilateral):
40kg: 9

KH-Seitheben:
16kg: 9


High Row (Latfokus, unilateral):
je 70kg: 5

SBD (60°):
83kg: 4

Rudern (eng):
110kg: 7

Butterfly:
65kg: 8

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
85kg: 8

Gym 80 Flat Press:
je 30kg: 9


Butterfly Revers:
105kg: 9

[Matze]

Derzeit liegt wirklich viel Arbeit an, wodurch ich einfach froh bin, wenn es mal mit dem Training klappt.


Extremitäten & seitliche Schulter:

Trizepsstrecken (unilateral):
70kg: 5 / 60kg: 8

Overhead-Curls (unilateral):
70kg: 8, 7

Rapunzel-Extensions (unilateral):
60kg: 7

Bayesian-Curls (unilateral):
75kg: 6

Seitheben (Maschine):
50kg: 13

Lateral Arounds:
65kg: 8


Beinbeuger (liegend):
85kg: 7+1p, 6

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 6, 5

Wadenheben (stehend):
135kg: 11+1p

Adduktoren:
137,5kg: 6

Abduktion:
107,5kg: 11

Cable-Crunches:
85kg: 10

[Matze]

Es läuft ganz okay. Ich bin aktuell ziemlich leicht mit 82kg, aber das passt für den Moment schon. Viel Arbeit, wenig Essen und relativ wenig Schlaf hindern etwas den Progress.


OK

KH-Seitheben:
16kg: 8+1p

Y-Raieses (Kabel, unilateral):
60kg: 6

Seitheben (Maschine)'
60kg: 7


Iliac-Lat-Pulldowns (unilateral):
105kg: 6

SBD (Multipresse 45°):
85,5kg: 6

Rudern (eng):
115kg: 8

Butterfly:
70kg: 6

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
95kg: 5

Flat Press Gym 80:
35kg: 6

Butterfly Revers:
105kg: 9

[Matze]

Training läuft ganz gut. Dafür esse ich derzeit wirklich nicht genug. Das Stresslevel ist einfach etwas zu hoch für's Bodybuilding derzeit. Bin bei 82kg.

Extremitäten:

Trizepsstrecken (unilateral):
65kg: 6+1p, 6

Overhead-Curls (unilateral):
75kg: 7, 6

Rapunzel-Extensions (unilateral):
65kg: 4

Bayesian-Curls (unilateral):
75kg: 8


Beinbeuger (liegend):
85kg: 7, 6

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 7, 7

Hyperextensions:
80kg: 11

Adduktoren:
140kg: 5

Abduktion:
110kg: 10+1p

Leg Raises:
14

[Matze]

Lowest Weight seit Februar: 80,3kg. Die Speedweeks laufen.

Das Training heute (Ex.) war komplett krank. Überall nur PRs. So macht's Spaß.


Torso, 08.10.:

Seitheben(Maschine):
60kg: 10

KH-Seitheben:
16kg: 9+1p

Latzug (mittelbreit):
100kg: 7

SBD (Multipresse 60°):
83kg: 4

Rudern (eng):
120kg: 6

Butterfly:
75kg: 5

Trap Row (Gym 80):
120kg: 7

Flat Press (Gym 80):
je 35kg: 7

Butterfly Revers:
105kg: 8+1p


Extremitäten, 10.10.:

Extremitäten:

Overhead-Curls (unilateral):
80kg: 6 (PR), 5

Trizepsstrecken (unilateral):
65kg: 8 (PR), 7

Bayesian-Curls (unilateral):
80kg: 5 (PR)

Rapunzel-Extensions (unilateral):
65kg: 5 (PR)


Beinbeuger (liegend):
85kg: 8+1p

Beinstrecker unilateral
45kg: 9+1p

Hyperextensions:
85kg: 11

Beinpresse (unilateral, 45°):
80kg: 8 (PR)
*extrem quaddominant

Waden (unilateral):
141kg: 9

Adduktoren:
147,5kg: 5 (PR)

Abduktion:
112,5kg: 9 (PR)

Cable-Crunches:
95kg: 5 (PR) -Gegengewicht fehlt

[Matze]

Gestern Torso. Ich bin nur noch 81kg leicht, aber die Einheiten sind brutal.


Torso:

Y -Raises (Kabel):
50kg: 10 / 40kg: 13

KH-Seitheben:
14kg: 12+1p

Iliac-Lat-Pulldowns:
107,5kg: 5 (PR), 4

SBD (Multipresse 45°):
88kg: 5 (PR)

T-bar-Rudern mit Bruststütze:
95kg: 5

Butterfly:
75kg: 6

Latrudern (eng):
120kg: 6

Flat Press Gym 80:
37,5kg: 5 (PR)

Butterfly Revers:
110kg: 7+1p (PR)

[Matze]

Super Einheit. Der Bizeps wächst n bisschen besser als der Trizeps, aber Hauptsache Wachstum! Ich bin sehr zufrieden derzeit und mit dem wenigen Training & wenigen Volumen in der besten Form meines Lebens. So kann's laufen.


Extremitäten:

Trizepsstrecken (unilateral):
70kg: 4 / 65kg: 7

Overhead-Curls (unilateral):
80kg: 7 (PR), 7

Rapunzel-Extensions (unilateral):
65kg: 4

Bayesian-Curls (unilateral):
80kg: 6 (PR)


Beinbeuger (liegend):
85kg: 8, 8

Beinstrecker (unilateral):
50kg: 7, 7

Waden (stehend):
167,5kg: 6+1p

Adduktoren:
147,5kg: 5

Abduktion:
127,5kg: 7 (PR)

Bauchmaschine (Gym 80):
105kg: 9

Cable-Crunches:
90kg: 8 (PR)