Trainingslog für Jedermann

[Asstograss]

R.I.P @M.a.K

[Birdy]

- Vergleich ist echt interessant. Habe die letzten Male ja mit 115 - 120 angefangen und 3 - 4 Sätze mit mehr wdhs rausgeklopft als heute nach der Pyramide.
Dennoch sind Muskelgefühl und Pump bei der Pyramide deutlich besser. Selbe Übung, selbe Technik, anderes Wdh- und Gewichtsschema.

Ist auch meine Beobachtung :thumbsup:

R.I.P @M.a.K

[Chinpanse]

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20

Kettlebell Plank Pull Through
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
Set 5: 30 kg × 10

[cindy]

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Juni 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 11.238 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 375

** Cable Crossover **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug Eng Untergriff **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Liegestütz Eng **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Schrotti]

Gestern hab ich nur Cardio abgespult. Ganz locker 30 Min 180W auf einem Cycling Ergometer.

Heute Beine:

Hexbar Heben
227,5kg x6/6/6/6/6

Wadenmaschine
70kg x 30/30/30/30/30

Hyperextensions mit Zusatzgewicht
20 kg x24/20/18

Frontsquat mit Kettleblell
64 kg x12/10/10

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 9 uhr im crunch fit

warm up

weite klimmzüge zur brust
18, 15, 13, 11 - wird langsam trotz aktuell hohem gewicht

t bar rudern
100 x 12
105 x 12
110 x 12
115 x 12
120 x 10

hammer strength PL rows, weiter obergriff, zug zur schulter, ellbows out
+ 60 / seite x 18
+ 70 x 15
+ 80 x 13
+ 90 x 10

hammer strength iso lateral front lat pulldown untergriff einarmig
+ 40 x 12
+ 50 x 12
+ 60 x 10
+ 40 x 15

life fitness low rows einarmig
100 x 12, 12, 12

life fitness pec deck reverse
80 x 18
90 x 15
100 x 12

sz kabelcurls am life fitness kabelzug
35 x 12, 12, 12, 11

einarmige kh curls, oa auf schrägbank 80 °
14 x 12, 12, 11

1h50

ab mo dann kcals runter. frei mer.

[Chinpanse]

Kettlebell Racked Squat
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 54 kg × 10
Set 2: 54 kg × 8
Set 3: 54 kg × 7
Set 4: 54 kg × 7

Kettlebell Bulgarian Split Squat
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8

Kettlebell Front Lunge
Set 1: +30 kg × 8
Set 2: +30 kg × 7
Set 3: +30 kg × 6

Kettlebell Step Ups
Set 1: 30 kg × 6
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 30 kg × 5

Sissy Squat
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 9 wiederh.
Set 3: 8 wiederh.

[Lexi]

Rücken gestern wieder einigermaßen ok, deshalb aus Freude darüber:
bißchen Warm-Up dies das

Brust/Bizeps
3x8 Bank
3x8 Schrägbank
3x12 Fliegende auf dem Boden
3xMax Liegestütze auf Betonsteinen

3x10 Curls
2x10 Curls Obergriff

2x Crunches mit Scheibe hinterm Kopf

Heute Rücken wird um 1 Tag verschoben, weil ich mich an Kreuzheben noch nicht ganz traue.

Also nur 30-40min Intervalle Ergometer im Wechsel mit Seil, Burpees, Beinheben.
Am Ende im schweren Wiegetritt ordentlich Beine schrotten wie hoch auf den Alpe d'Huez bei der Tour.

Man muss sich im Homegym irgendwas ausdenken, hat ja sonst keine Unterhaltung auf´'m Dachboden.

[Frank86]

Beine von eben:

Adduktoren (5ct Negative)
60 x 14
55 x 14

Beinbeuger sitzend, TG
67,5 x 10
65 x 8, 7

Beinstrecker, TG
70 x 17, 14

Kniebeuge, frei
130 x 12, 10
135 x 8

HS Beinpresse 45 Grad
280 (ohne Schlitten) x 15, 12, 10

RDL
165 x 8
160 x 8, 6

[Shankz]

TSA 2.0 W1T3

FitNotes Workout - Samstag 3rd Juni 2023
Total Volume: 22.131 kgs
Total Sets: 28

** Mobility Training **
- 20:00

** Competition Squat **
- 152.5 kgs x 4 reps
- 152.5 kgs x 4 reps
- 152.5 kgs x 4 reps
- 152.5 kgs x 4 reps
- 152.5 kgs x 4 reps
- 152.5 kgs x 4 reps

** Pinsquats **
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 130.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 373.0 kgs x 6 reps [PR]
- 333.0 kgs x 8 reps [PR]
- 333.0 kgs x 8 reps

** HS PL Row **
- 170.0 kgs x 12 reps
- 170.0 kgs x 9 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

Lief gut. Beinpresse seit gefühlten 10 Jahren Mal wieder gemacht, deswegen im ersten Satz an der Vorgabe vorbei. Alles @7-8.

[Schrotti]

Heute wäre eigentlich Pull dran gewesen. Mein Rücken ist aber vom Heben am Donnerstag noch verkatert. Habe daher Schulter/Trizeps eingebaut und werde die Woche wohl mal einen 4er durchtrainieren. Hab richtig Bock drauf.

vorgebeugtes Seitheben (auf Schrägbank)
2x18 kg x 18
2x18 kg x 16
2x18 kg x 15

Double Strict Press (Kettlebell)
2x32 kg x 6
2x32 kg x 6
2x28 kg x 9
2x28 kg x 8

Seitheben
2x12 kg x 20
2x12 kg x 14
2x8 kg x 16

Enges Bankdrücken
105 kg x 20 (Pitt Force)

Trizepsstrecken Überkopf
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 6

[runn12]

Heute wenig Lust Training.

Erst spät aufgestanden, dann mit einem Kaffee vor der Glotze rumgegammelt, dann zum Friseur und unterwegs @M.a.K angerufen, dann bei schönstem Wetter um 12 ins Golds.

Unterer Rücken noch superdicht, in Erwartung eines Beintrainings kommende Woche heute nur "Zusatztraining" mit dem Ziel, zu pumpen, mgl keine Belastung unterer Rücken, kein Superkampf, sonst versenkt mich meine Verabredung am Mo oder Mi oder lacht mich aus, weil mein Rücken zu ist ( was btw auch so passieren kann. Ich trainiere bis dahin ja nicht auf einmal behutsamer).

Gym80 Wadenheben sitzend
+ 80 x 16
+ 90 x 14
+ 100 x 11 + drop 80 x 5 + drop 60 x 7
+ 100 x 9 + drop 80 x 6 + drop 60 x 6

Gym80 Tibiamaschine sitzend
+ 40 x 18
+ 50 x 13
+ 60 x 10 + drop 50 x 4 + drop 40 x 5
+ 50 x 11 + drop 40 x 5 + drop 30 x 6

Wadenheben in der V Squat
+ 300 x 17, 15, 14, 13 + drop 250 x 5 + drop 200 x 6

bis hierhin flockige 40 min

Gym80 Beinbeuger sitzend
WU
100 x 10, 80 x 17, 15, 13, 12

Gym80 Beinstrecker sitzend
WU
80 x 20, 100 x 20, 120 x 14, 135 x 11 + drop 80 x 9

Walking Lunges mit zwei Kettlebells
1 x ohne, 12 Schritte EL
+ 28 / Hand x 12, 12, 12 - wollte einen 4ten, aber die Innenseite meiner Oberschenkel war auf einmal zugeschnürt, also ab zum

Prowler ( Schlitten schieben) - ganz unten fassen, Arme gestreckt, Kniehebelauf, so schnell wie möglich, auch und erst recht, wenn die Beine schwer werden
+ 40 x 2 Bahnen
+ 60 x 2 Bahnen
+ 60 x 2 Bahnen


EnTe. Beine trotzdem im Eimer, Runn12 auch. knappe 2 Stunden.

[cindy]

FitNotes Workout - Samstag 3rd Juni 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.742 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 321

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizeps Trainer **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Chinpanse]

Knapp über eine Stunde.


Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20

Push Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.
Set 16: 10 wiederh.
Set 17: 10 wiederh.
Set 18: 10 wiederh.
Set 19: 10 wiederh.
Set 20: 10 wiederh.
Set 21: 10 wiederh.
Set 22: 10 wiederh.
Set 23: 10 wiederh.
Set 24: 10 wiederh.
Set 25: 10 wiederh.
Set 26: 10 wiederh.
Set 27: 10 wiederh.
Set 28: 10 wiederh.
Set 29: 10 wiederh.
Set 30: 10 wiederh.
Set 31: 10 wiederh.
Set 32: 10 wiederh.
Set 33: 10 wiederh.
Set 34: 10 wiederh.
Set 35: 10 wiederh.

Kettlebell Side Bends
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 30 kg × 5
Set 5: 30 kg × 5
Set 6: 30 kg × 5
Set 7: 30 kg × 5
Set 8: 30 kg × 5
Set 9: 30 kg × 5
Set 10: 30 kg × 5
Set 11: 30 kg × 5
Set 12: 30 kg × 5
Set 13: 30 kg × 5
Set 14: 30 kg × 5
Set 15: 30 kg × 5
Set 16: 30 kg × 5
Set 17: 30 kg × 5
Set 18: 30 kg × 5
Set 19: 30 kg × 5
Set 20: 30 kg × 5
Set 21: 30 kg × 5
Set 22: 30 kg × 5
Set 23: 30 kg × 5
Set 24: 30 kg × 5
Set 25: 30 kg × 5
Set 26: 30 kg × 5
Set 27: 30 kg × 5
Set 28: 30 kg × 5
Set 29: 30 kg × 5
Set 30: 30 kg × 5
Set 31: 30 kg × 5
Set 32: 30 kg × 5
Set 33: 30 kg × 5
Set 34: 30 kg × 5
Set 35: 30 kg × 5

[Shankz]

TSA 2.0 W1T4

FitNotes Workout - Sonntag 4th Juni 2023
Total Volume: 12.432,5 kgs
Total Sets: 25

** Bank Competition **
- 122.5 kgs x 1 rep @7
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Larsen Press **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps

** Heben Pausiert ** ohne Gürtel
- 135.0 kgs x 4 reps [PR] @7
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps

** Defizit Heben ** ohne Gürtel
- 135.0 kgs x 4 reps @6
- 135.0 kgs x 4 reps
- 135.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 80.0 kgs x 8 reps @7
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Latziehen Mag Griff **
- 105.0 kgs x 11 reps@8
- 100.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 15 reps
- 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Locker :thumbsup: